no dobra Nie podoba ci sie ale kolego konkretnie cos zasugeruj Chce zeby ktos spojrzal fachowym okiem na plan i cos poradzil 12 serii na duze i 9 na male to pewnie i teraz moge robic , wezme jakas odzywke i tez pojdze i bedzie super Problem jest taki ze tyle sie naczytalem o tym stopniowym wprowadzaniu miesni na wyzszy stopien jazdy i chce aby [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
spoko bobik ja mam za soba przeczytane artykuly m.in. pana Ellisa oraz Qazara. Wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczu. Wkazdym badz razie zwiekszylem sobie troche liczbe ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale [...]
cwicz ACT, 3 razy w tygodniu i tak przez 3-4 miechy. Potem możesz wejsc na split. Jak ci się nie chce czekać, idź pojeździj na rowerze albo popływaj...
1. Rób ACT 4 tygodnie a potem przjedź na masówkę. 2. Wykroki albo mc na prostych nogach. 3. Wydaje mi się , że chodzi ty o ćwiczenie z użyciem wyciągu górnego. Jeżli takowego nie posiadasz to możesz wykonywać podciąganie na drążku lub wiosowanie.
w tej chwili wykonuje trening act przygotowujac sie do hst;) a lekarz ortopeda- to chyba wiec co mowi.. zreszta mowil zeby nie wykonywac cwiczen w pionie.. ale wieksza czesc mojego treningu to cwiczenia w pionie..
powiedzial ze zadnego wyciskania bo to obziaza kregoslup i ciwczen wpionie.. jak prawie kazde jest w pionie.. a teraz po miesiecznej przerwie robie act przygotowujac sie do act;)
A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
Witam.Nie wiedzialem, gdzie zalozyc ten temat...ale wydaje mi sie, ze jest to odpowiednie miejsce. Chcialbym otrzymac troche informacji/porad na kilka tematow, jezeli oczywiscie jest to mozliwe. Z tego co czytalem w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie [...]