act

jaka tabata, jaki hiit, chłopak ma zerowy staż, przy jego wadze wystarczą marsze, basen i na początku dobrze dobrane act, jak zacznie biegać, to bardzo szybko zajedzie stawy, ułóż plan na siłownie 3x/ tydzień, zabierz jakiegoś kumpla i chodź z nim kilka razy w tygodniu na długie do 2h spacery, w niedziele przejdź się na basen w ramach regeneracji. [...]

Na początku robilem ogolnorozwojowke potem splitem ejchalem teraz maile mrpzerwe 3miesiace z powodu nadgarstka teraz jechalem splitem i teraz koncze meisieczny ACT Wiek 16 Wzrost 174 Waga 75kg Staz 8 miesiecy potem przerwa teraz 3 Łapa 37 Klata 110. Udo 59 Nie moge sie przelamac tzn 60 wycisne z 8 razy i co z tego jak Ciezko mi idzie?

meverick edytuj posty!!! do autora na fbw 5x5 za slaby jestes? nonsens, nie za duze ciezary, poczytaj o technice i jedziesz jesli mowisz jak jest, to rozgrzej miesnie act 2tyg i potem bazuj na zlozonych cwiczeniach, czyli swietnym rozwiazaniem jest fbw 5x5

Dzieki Borat - no wlasnie chcialem sie upewnic co do tych suplementwo - co do treningow to slyszalem ze ACT na poczatek, jest podobrno doby dla takich wstepujacych jak ja

ACT jak na początek

ACT lub FBW.

Zalezy jakim planem: ACT/FBW 3 razy w tyg, splitem 3-4 razy w tyg z reguły.

Dla zupelnie poczatkujacego proponował bym jednak ACT.

jeszcze dodam pare cwiczenień. a seria jest tylko jedna poniewaz to jest trening obwodowy to cale ACT

ACT bym nie polecał na redukcje, za mało serii ;)

to act czy fbw ?? mi tylko jak narazie na masie zalezy... wiec doradzcie mi dobrze :/ 2 miesiac cwiczylem bez planu i efekty troche sa (mialem 29cm w bicu jak zaczynalem cwiczyc, a teraz 32.5cm mam)

FBW bo ACT to bardziej na wytrzymałość niż na masę tak krótko ćwiczysz i tyle w bicu ciekaw jestem twej diety Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 21:09:38

No i jw Jak ułożysz jakaś rozpiske, daj tutaj do sprawdzenia Powodzenia. Edit: bercikk5 Siłownia napewno mu pomoze w poprawie kondycji. Nie chodzi o to aby odrazu ciezkie splity robil, tylko lekkie ACT nie zaszkodzi, a napewno pomoze Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-08-11 13:38:17

Poziom wytrenowania jest niski, staz porzadnych cwiczen to niecale 2 miesiace fbw wczesniej kilka tyg act. Robiac dwie serie tylko w danym cwiczeniu nie zawsze zwiekszalem ciezar, jedna i druga robe zazwyczac maxem dla mnie mozliwym. Wczesniej wedle zalecen robilem 2 serie rozgrzewkowe po 20 powt ciezarem powiedzmy 50%.

Podnieść ilość kcal. Nie ćwicz na czczo. Co do treningu zajrzyj do odpowiedniego działu i przeczytaj o act.

[...] na sile?jestes poczatkujacy.twoj organizm nie jest na to przygotowany.sila zreszta i tak bedzie jak bedziesz jadl i cwiczyl na mase (jak mniemam).najlepiej zrob sobie act link http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html i jeszcze http://www.sfd.pl/JAK_ĆWICZYĆ_POSZCZEGÓLNE_PARTIE_MIĘŚNIOWE-t415068.html [...]

po pierwsze - przestań pisać na CapsLocku, nie wiem czemu, ale mnie to denerwuje. po drugie - wejdź w mapę działu i poszukaj o act.

jak zacząłem sie bawić z siłką to najpierw był ACT, nastepnie jakies pół roku na FBW, a od marca splita ciągnę. ziorne na ten 5x5 :).

Chyba raczej FBW lub Act a nie split Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-13 12:39:39

A skrót ACT aerobic circut trening i po co ma mierzyć to tętno