act

[...] góre 3x8 wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3x8 sobota - wolne niedziela- wolne poniedziałek-wolne potem 2 tygodnie act .Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki (bez obciążenia) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie [...]

No to dokończ 4-ty tydzień ciężko siłę, a potem zró ACT-i od września Cyklicznie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ZAcznij od ACT- http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do końca miesiąca, a potem: ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Polecam do końca miesiąca Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc cos w tym stylu??? zaznaczam ze 1 pazdziernika zabieram sie za mase wiec to ma byc wprowadzenie .... i jeszcze ejdno czy moge [...]

Witam W czwartek skonczylem ACT ktory robilem od poczatku czerwca. Jest to moj pierwszy trening. Teraz bede cwiczyl na mase do konca wrzesnia. Potem sie pomysli pewnie jakas regeneracja z dwa tygodnie i sila. Ale to odlegla przyszlosc puki co. Plan na mase wyglada tak. ---Poniedzialek: :klatka :triceps :brzych ---Sroda: :grzbiet - tu robie [...]

Mam takie pytanko postaram sie strescic. Wlasciwie przez cale wakacje trenowalem ACT i masa latem na zmiane. Teraz jestem po 2 tyg act no i do wrzesnia jeszcze pociagne. w czym rzecz do 3 grupy sie nie zalapuje, pozostaje mi 2 ale mam dosyc treningu obwodowego czy jako cykl wprowadzajacy w 2 grupie bedzie mozna robic dzielony split ?? Ustawcie [...]

Witam! Juz od ponad miesiaca stosuje sie do proponowanego przez Was sposobu odzywiania i utraty zbednych kilogramow. I jak narazie jestem strasznie zadowolona z efektow. Ale mam problem z ulozeniem posilkow po i przedtreningowych tzn nie wiem czy do tej pory robilam dobrze i mam nadzieje,ze ktos to zweryfikuje. Z tego co wiem to areoby najlepiej [...]

Michail jeszcze jedna prosba !! Czy ten trening mzoe byc zamiennikiem ACT ..... i do ktorej grupy bys mnie dal ( serio niemam pojecie ) II czy III

Iloścćwiczeń to tylko jeden w zielu błędów. Poecam poleć do końca wakacji Treningiem ACT, a potem Trenuj z nami cyklicznie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Sądzę, że nie ma co wiele kombinowac- jeśli zalezy Ci na powrocie i poprawie formy, to polecam naszą akcję "Trenuj z nami Cyklicznie" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ruszamy od września, więc teraz polecam dla Ciebie rozruch treningiem obwodowym-np. ACT: [...]

Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów "wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka" ok, moze tak byc, oczywiscie. choc w rzeczywistosci jesli zaczniesz biegac na czczo, to nawet glodna po chwili zapomnisz o jedzeniu. choc te 20 - 30 gr bialka dużo nie zmieniają Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac [...]

Pokus na poczatek powinienes robic trening act poszkjaj na moim topicu dla 15latkow(nizej masz linka) albo niech ktos ci da bo ja niemam teraz czasu zabardzo. Delphhi--napisz wyiary, osiagi jakim planem trenowales i takie tam a postaramy sie pomoc http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=13&topic_id=100654 ....--Trening dla 15latków jesli [...]

Michail dzięki za odpowiedz i rady, ale mam jeszcze pytania uzupelniające. Naprawdę przejrzałam Atlas ćwiczeń, ale nie mogę zidentyfikować paru ćwiczeń.Proszę opisz dokładniej które są to ćwiczenia albo przynajmniej jakie grupy mięśni ćwiczą: 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze [...]

*Dziekuje serdecznie za szybka odpowiedz Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia [...]

Od dwóch tygodni ćwidzę treningiem ACT (tak jak mi to zaleciłeś). Czytałem o akcji "Trenuj z nami cykilicznie" i przyznaję, że to bardzo dobry pomysł. Ja piszę się do grupy drugiej. Mam pytania: kiedy będę mógł się dowiedziec czegoś więcej o tej akcji? czy mógłbym od początku września zacząć trening na masę ? i czy trening będzie powiązany z [...]

sorry że ci zawracam dupe ale już od 2 miesięcy robie ACT to czy we wrześniu znowu bede musial robic obwodowy?? czy moze we wrzesniu pojade sobie normalnie jakos bardzo lekko a od października ten trening cykliczny jak mi radzicie?? Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

bo z ACT juz nie moge wytrzymac tak mnie denerwuje a pod drugie od września nie będe mógł robic ACT bo w tych godzinach co ja bede chodzil to bedzie duzo osób chodzilo i nie bede mógł zajac wystarczajacej liczby stanowisk stanowisk :(:(:( zawsze cos bedzie zajete i nie zrobie pozadnie ACT a tera robie porządnie bo chodze o 8 rano a o tej godzinie [...]

mgr.s: pijąc mleko napewno robisz lepiej niż go nie pijąc... Poza tym fatalnie trenujesz, na początku polecam ACT: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening Przez 8 tygodni. Coś mi się nie chce wierzyć do tych 70kg x 12powtórzeń - jak długo trenujesz? Poza tym bez diety odżywki za dużo nie [...]