act

Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). [...]

Obcy to nie tak łatwo jak Ci się wydaje. Zapraszam do tematów podwieszonych tam są tez propozycje planów. W sprawie diety udaj się do działu "Odżywianie" a z suplementami daj sobie spokój jest jeszcze za wcześnie (chyba). Po ułożeniu jakiegoś sensownego planu (poszukaj coś o ACT, HST lub FBW w wyszukiwarce która jest na gorze strony i [...]

to raczej trening dzielony nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem na początek możesz zacząć od treningu obwodowego ACT lub lekkiego treningu FBW to będzie najlepsze wyjście a w czasie tego pierwszego cyklu ułożysz sobie dietę i kolejny cięższy cykl zaczniesz na pełnych obrotach suplementy na razie nie sa potrzebne pozdro Ps w razie pytań pisz

Zacznij od ACT. Dobry trening dla początkujących i odpowiedni dla sportów typu sprint ponieważ poprawia także inne czynniki niż masa/siła. Następnie ułóż plan lub skorzystaj z ułożonych w dziale. Wszystkiego znajdziesz za pomocą wyszukiwarki.

Brak podstawowych ćwiczeń złożonych, nie widzę tego.. Druga sprawa z takim stażem lub po długiej przerwie zalecany jest trening act.

To nie jest plan, tylko tygodniowy rozkład partii. Nie wkleiłeś ankiety to nie będę w nic wnikał, ale połączenie do dupy. Nogi i plecy ćwicz osobno, najlepiej gdyby plecy były później (np. dwa dni po) niż nogi. Poza tym nie widzę tricepsa ale to już Twoja sprawa jak sobie z nim radzisz Aha staż jest ( 0 ), czyli połączenie splitowe nie dla [...]

Co Ci po tym ustawieniu jak nie wykorzystasz splita nawet w 50 %. Idź do postów podwieszonych i szukaj propozycji planów treningowych. Tam będzie ACT. Ono jest dla Ciebie Mimo tego co napisałem i tak się nie zastosowałeś

To teraz takie pytanie byłem na siłowni kiedys raz i "trener" nie stosował treningu ACT tylko pokazał ćwiczenia związne z klatą i bicepsem i sprawdził czy oddech robie dobrze i tyle. Czy powinien ? I czy muszę ćwiczyć na tzw. stacje bo jest dosyć ciasno a ludzi jest trzoszeczke?

No skoro tak. To sprobuje dzieki i sorki za kłopotki z zlymi postami. Mam nadzieje, że się nie zawioda na ACT i doczytać więcej o tym.

www.exrx.net www.kulturystyka.pl/atlas tyle Co do Weiderowskiego ACT, to wszystkie cwiczenia masz opisane, na kolejnych stronach, na kolejnych stronach były prośby o wyjaśnienie ćwiczeń, tak że zabieraj się do przegladania/czytania bo chyba odpowiedzi są na każde pytania związane z tym planem. Pozdro.

lekkie FBW lub ACT obwodowy będzie git na początek przygotuje Cię do cięższego treningu pozdro

Ze względu iż jest ona początkująca radzę ćwiczyć treningiem ACT. Zwiększy on siłę i wytrzymałość mięśniową. Jest on także dobrym treningiem poprawiającym wytrzymałość stawów i ścięgien. Tutaj jest artykuł na jego temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Jak dopiero zaczynasz to trening ACT jest dla Ciebie. Chcesz zwiększyć siłę a myślisz tylko o klatce.. Nabierz kg bo marnie z tym u Ciebie a nie zaprzątuj sobie głowy "młodocianymi rekordami"

Chyba jednak nie widzisz różnicy, ćwiczysz jednym z systemów w jednym, cyklu, dopiero później możesz coś zmienić (po cyklu). Ręką się nie przejmuj i przestań już nią grzeszyć , albo grzesz raz lewą i raz prawą (oczywiście żart). Tak jak wyżej, ręką na razie się nie przejmuj, ćwicz po tyle samo serii na każdą, dysproporcja powinna się wyrównać. [...]

banann Jeżeli dopiero zaczynasz to na początek możesz zacząć ćwiczyć ACT Weidera. Temat jest w tym dziale. krzychu Przy sztukach walki najlepiej sprawdza się trening FBW

ACT Weidera to jest to samo co ATC ? Mam dostęp do siłowni ,ale zazwyczaj nie jestem na niej sam ,wiec ATC odpada ,zobaczę ten FBW dzięki za odp.

Haker po co to piszesz. Jak już na to zwracasz uwagę to odeślij go do postów podwieszonych podaj jakieś linki itp. Jak już piszesz to postaraj się jak najwięcej wnieść do tematu. Do autora. Poczytaj posty podwieszone w dziale potem poszukaj coś o ACT. W sprawie diety poczytaj w dziale "Odżywianie".

Pytanie zasadnicze : Gdzie nogi?? Na forum (chyba nawet jeszcze na tej stronie) jest artykuł o treningu ACT. Zainteresuj się nim. Aha i ankieta ! Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-01-22 22:38:05

Nikt Ci nie karze robić czegoś wbrew sobie. Wróćmy do tematu i zajrzyj do postów o ACT (możesz skorzystać z wyszukiwarki)

Dokładnie tez popełniłem ten błąd zaczynając od tradycyjnego splita, przez to urosłem dość szybko, ale też szybko się zablokowałem na dalsze postępy, na szczęście Mawashi mnie uświadomił, zrobiłem coś w stylu ACT i nów notuję postępy. Także jest to chyba jedyne słuszne wyjście.