act

Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni w tym wieku to ćwicz (chociaż nie jest to najodpowiedniejszy wiek na początek z siłownią) W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuly na temat treningu ogolnorozwojowego ACT - zacznij cwiczyc od niego. Co do sprzetu na poczatek dokup sobie jeszcze troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na [...]

Trening nie jest dla Ciebie. Poczytaj o act, potem możesz ćwiczyć FBW tylko nie tak ciężką wersją jak podałeś.

Staż zerowy - trening dla Ciebie - ACT.

Dziekuje za odzew. Dla postow ktore przekazaly jakas tresc sog. Wiec jak myslicie 10 wskazowek zywieniowych+posilki co 3h+wyrzucenie slodyczy itp.+dodanie chelba razowego i innych bajerow+ACT wystarczy zeby w moim wieku zrobic troche masy

czyli jestem w kropce. W treningu dla poczatkujacych by Mawashi pisze ze jest to trening dla osob w wieku 13-18lat. Niezbedna jest tez dieta. Czyli wychodzi na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. [...]

Warto zacząć od treningu ACT a później zasięgnąć innego. Nie możesz od razu np zrobić treningu dla zaawansowanych bo twoje mięśnie nie są odporne a potem przez własna głupotę są kontuzje itd.

D@wid teraz wszystkim będziesz rozdawał Twój split? naprawde uważasz, że początkujący go dobrze wykorzysta? autorze pierw zwykłe ACT lub weiderowski. gotowe treningi masz w postach podwieszonych działu.

[...] nie wiem cokolwiek, w ostatecznosci z cegłówek mozesz je zrobić. potem przeczytaj takie tematy jak: PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ: na samej górze w dziale dla początkujących są. szukaj słów kluczy "act" i "fbw" a potem słowa wytrycha "dieta"

Dziękuję :) Mam jeszcze pyt. o jaką maszynę chodzi "2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)," w ACT ... ? I czy można bieg w rozgrzewce zastąpić skakanką i czy będzie to równie dobre ? bo w zimie nie wiem czy biegać

Tu nie chodzi o przerwy jeśli trenowałeś w systemie ciągłym 6miesięcy i przechodziłeś treningi ACT,FBW to naprawdę split może być nie zły planem dla ciebie. P.S Jak nie było wiele przerw i długich to SPLIT chyba może być ;) Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-11-30 13:19:39

ACT to trening dzielony dla osób przynajmniej z parumiesięcznym stażem mających za sobą trochę przemyślanego treningu. Powinien zacząć splita najpierw a co do drążka to mam do ciebie pytanie: widziałeś kiedyś rozporowy drążek?? wyobraź sobie że taki drążek się rozkręca przy montażu w futrynie i tak się go mocuje, do tego na aukcjach masz podane [...]

Póki co weź się za jakiś gotowy plan ACT i ćwicz technikę Nie ma czegoś takiego jak zahamowanie wzrostu

To teraz poszukaj czegoś o ACT i bierz się za ten trening

A to co teraz split nie wpłynąłby na mnie właściwie ?:/ Zresztą ACT jest chyba bardziej na rzeźbę, a ja chcę ćwiczyć na masę. Zmieniony przez - punisher00 w dniu 2008-11-30 21:06:51

Pierw ACT,FBW potem można coś myśleć poważnie, 15lat to nie tak strasznie mało,lepiej 15niż 14czy13

ok rozumiem a jak skończę ten trening ACT to ten co ja podałem będzie się do czegoś nadawał ?

na początek ACT

Mozna zrobic ACT lub FBW 15 10 5

[...] tak ja uważam - nie wiem czy dam rade wpasc na silownie 4x (praca,szkola) dlatego nogi polaczylem z barkami Dzieki Dawid za poprawki, btw zapomnialem dodac- pierwszy miesiac act a nastepne dwa byl podobny plan, tylko generalnie wygladalo to tak, ze na male partie po 2 cw, a na duze po 3 dlatego pomyslalem ze trzeba to troche rozbudowac. Co ile [...]

Zaskron - ACT to trening obwodowy dla początkujących. Split - to trening dzielony dla zaawansowanych.