act

ACT, potem jak skończysz to splita na mase/rzeźbe, potem za rok ewentualnie armagedon, ale i tak Ci siła i masa będzie świenie iść nawet przy ACT (tzw. Trening obwodowy).

Dasz radę ze swoim stażem wykonywać taki plan? Zacznij od ACT jak nie trenowałeś nigdy. Jak nie wiesz co to takiego to wpisz w wyszukiwarce ACT ;)

Ja bym zaczol od ACT i dietki, Moje rada poczwic ACT+dietka+Aeroby,a potem dorzuc np.Cp+scorch pzdr

jak wyżej ACT i zanim zaczniesz prawdziwy trening ten po ACT zapoznaj sie z forum jak sie odzywiać, nie brać odżywek na początku "kariery" etc.

A czy nie lepsze bylo by dla niego ACT? W koncu przez te 3 tygodnie watpie aby zdarzyl przygotowac organizm do ciezkich treningow. Mysle ze jeszcze miesiac mogl by sie ACT pobawic. Ale to takie moje skromne zdanie

moze act wiadomo - zaproponowalem trening grupa 2x tydzien z tego wzgledu ze nie znam czlowieka ktory z chęcia robi obwodow pare i cale cialo "po1 serii" bo dla niego to 'bezsens' natomiast przygotowaniem dobrym tez jest plan gdzie cwiczymy partie 2x tydzien ( w act 3x) mala intensywnosc (sporo powtrzen , nigdy nie do upadku ) i dosc [...]

Mhh wiele czytalem o ACT teraz i zwiedzilem forum...Mhh czy np to nie jest zbyt ogolnie??moze ja powinienem sie skupic bardzij na masie??ze sportem na bakier raczej nie jestem wiec czy ACT TO TAK Napewno to??

L. przecz. artykułów 4 ACT jak najbardziej Wyrabiasz technikę i przyzwyczajasz mieśnie do intensywnej pracy. Poza tym też Ci przybędzie. Proponuje 2 miesiące ACT. Masa potem. Dostajesz odpowiedzi od ludzi, którzy coś wiedzą na ten temat ale keśli nie chcesz to nikt Cię nie zmusi żebyś się do tego stosował. Zmieniony przez - eloelo230 w dniu [...]

dzięki za opinie. żeczywiście trening może być nie odpowiedni. stwierdziłem ze lepiej potrenować chwilę ACT a potem przejśc na Split. mam tylko jeszcze jedno pytanie: ile powtórzeń w seryjkach i ile seryjek dobrze jest robić w treningu ACT?

"bjs12 --->>> co w tym planie ci nie pasi ? jest dobry ! mój kumpel ćwicząc tak przez rok (oczywiście zmieniał tylko dni wykonywanych ćwiczeń) i wygląda i jest bardzo silny " O ****a Napisz mu odrazu trening Colemana ,przeciez wyglada i jest silny ACT- http://www.sfd.pl/temat18564/ ACT Michaila- [...]

Ty się nabijasz, a ja tu umieram z głodu Dziś zrobiłam pierwszy ACT, leciutko zmodyfikowanym planem Michaiła: 1. Skręty tułowia na maszynie siedząc (17,5kg) 2. Spięcia brzucha na maszynie (20kg) 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem (7,5kg) 4. Rozpiętki na maszynie (15kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie [...]

1. Na początek ACT, przez dwa miechy, potem dobzre by było split robić. Tematów o act były setki poszukaj sobie, 2. Nie ten dizał Ps, jak juz keidys mówiłem jezeli ten dizał będize pierwszy będzie atakowany postami należacymi do zwykłego treningu

jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, to jakiś trening ogólnorozwojowy (ACT), odrazu na taki trening jak kolega Ci napisał się nie rzucaj, on nie jest dla Ciebie, poszukaj w wyszukiwarce przykładowych ACT jest tego multum i jakiś dobry zacznij stosować przez jakiś okres czasu a co do diety zapraszam do działu "Odżywianie" i czytaj [...]

Pewnie nic! Chociaż nigdy nie wiadomo ale zadaniem ACT jest przyzwyczajenie twojego organizmu do ćwiczeń siłowych i nauka odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. dlatego tak jak przedmówcy polecam ACT. Pozdr.

moja rozpiska: ACT !! Wpisz to w wyszukiwarke i zacznij tmy jechc. "diety nie mam ulozonej(glównie chodzi i o mase) prosze o rozpiske planu i ewentualnie jakas diete(ale nie koniecznie)" haha to jak ty chcesz mase bez diety budowac?? uloz diete sobie bogata szczegolnie w weglowodany i daj potem do oceny. A trening to ACT narazie rpzez [...]

ACT na poczatek, abys tez obyl sie z podstawowymi cwiczeniami. nie da sie robic i sily i masy jednoczesnie, albo jedno albo drugie. chcesz cwiczyc 7 dni w tygodniu? nie mozesz tyle nawet, na ACT pojedziesz ze 3 dni w tygodniu.

Seborth ACT to trening obwodowy Będzie dobry dla Was 3ch. Jeśli wszyscy zaczynacie - tylko nie kombinuj - poczytaj to - masz gotowe : Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA [...]

Dobra to teraz zaczne zadawać głupie pytania. 1 zamierzam brać odżywki jednak przeczytałem tutaj że pierwszy miesiąc trzeba przećwiczyć na sucho. Zamierzam ten miech poświęcić na ćwiczenia ogólnorozwojowe jednak czy ktoś mógłby powiedzieć mi co jak i kiedy brać??? No wiec tak stary. Z suplami/odzywkami sobie odpusc nie na miesiac a na rok [...]

Dzieki za porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

hmmmmm naprawde podczas act sie nie rosnie, przeciez cwicze wiec jakies efekty musza byc. Licze na to ze po wakacjach to i owo bedzie bardziej widoczne. Jak myslicie, moglbym na przyklad jechac 1 miech act a potem normalna rozpiska????