act

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

Dzisiaj postanowiłem znaleźć jakiś plan treningowy ACT -jest o tym w podwieszonym temacie. U mnie na siłce sztanga hmm..., jest trochę za ciężka jak dla mnie.(mówię o samym gryfie więc żeby mi nikt nie mówił że mam ciężary zdjąć). - znaczy ze gryf jest za ciezki??? hardcore... Jesli uwazasz ze jestes zbyt otluszczony to zrob sobie 3-4 razy w [...]

jesli teraz gwałtownie rosniesz to poczekaj jeszcze z rok/dwa. na początek to plan act bo takim dzielonym łatwo mozna sobie krzywde zrobic ...

Trening FBW/ACT lub podwiesozny Mawashiego, bedzie idenalym wprowadzeniem do treningu na silowni. Plany te sa wytrzymalosciowo silowe. Uloz sobie tezjakas diete.

trening to napewno cos stylu ACT albo FBW co do dodatków to białko wedlug braków w diecie (licze ze takową posiadasz przynajmniej zdrowo sie odzywiasz) mysle ze wit i minerały równiez sie przydadza piłkarzowi wkoncu coraz cieplej czy cos jeszcze wydaje mi sie ze tylko prozdrowotne o-3 i to wystarczy :) pozdRawiam :)

Nie musisz zaraz trenować bardzo skomplikowanym programem. Na początek poczytaj to, abyś wiedział w czym "szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

przedramiona gdzie chcesz.duze partie miesni 12-16 serii male 9-12 serii.powtorzen na poczatek rob 12-15 i/lub wiecej ale i tak najsampierw polecam ci trening act

ACT jest ok, okresowo spadki siłowe jednak mogą być. Dieta !!!, w czasie pracy mięśni ich włókna doznają mikrouszkodzeń , naturalną reakcją jest to że muszą się jakoś odbudować , do tago potrzeba wszystkich skladników odżywczych jak i witamin i minerałow , dopiero dzięki takiemu połączeniu w rezultacie z aminokwasów odbudowują się włókna [...]

Brutus to teraz mnie pocieszyłeś ;-] Ja chyba przejde na taki sam trenig co miałem 3 razy w tygodniu tylko że z mniejszymi ciężarami żebym umiał zrobić po 8 powt z zapasem kilku i zobacze jak to będzie. A z dietą mówisz tak jakbym nic nie jadł cos tam się staram wcinać odżywczego więc nie ma tak źle. Ale najbardziej zdziwiło mnie to że po krecie [...]

Skoro ćwiczysz dopiero dwa miesiące to za pewne jest za wczesnie zeby mówić o twoich słabych punktach, nie wiesz jak reagują twoje mięśnie podczas treningu jeden raz w tygodniu a od razu chcesz sie porywac na zwiększanie czestotliwosci?!Troche bezsensu.Zbytnio duzo niecierpliwosc u Ciebie. Jeśli 2 miesiące ćwiczyłeś ACT to mozesz przejść na [...]

Jak zaczynalem ACT podciagalem sie 4x4 podchwytem i mysle ze na lepsze mi to wyszlo niz atlasy/wyciagi itp. Zrobisz jak chesz, ale ja bym w tym cylu polecal sie waskim podchytem podciagac. Zaraz mnie pewnie skrzycza ze sie trzeba szerokim nachwytem podciagac itp Ja sie malo podciagam nachytem (nie lubie go zbytnio) glownie podchwyt i neutral i na [...]

Człowieku, ludzie trenują nawet po 3h, nie ma szybkich treningów, znaczy są ale "jaki czas pracy takie wynagrodzenie". Jeżeli chcesz krótsze treningi to ułóż sobie ACT....

nie na hst za wcześnie odpowiedniejszym wyjściem będzie sensowne rozpoczęcie przygody z siłownią czyli zaczynasz od planu całościowego ACT lub lekkiego FBW potem po 2 miesiącach pomyśl nad zmianą metody treningowej ale na pewno nie na trening każdej parii raz w tygodniu

Nie wiem jak się robi ACT niestety. Nie rozumiem też niektórych ćwiczeń takich jak : żuraw, wspięcia na palce ( na palcach mam stawać ? ;] ), wyciskanie na barki. Podciąganie to nadchwytem czy podchwytem ? Bo przy podciąganiu mogę mieć problem, ponieważ na razie nie mam tyle siły, żeby dużo razy się podciągnąć ( nadchwytem pocisnę max. z 4 razy, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podchwytem na początku łatwiej, nie zmieniaj na atlas... ACT robisz: Wszystkie ćwiczenia po kolei z minimalną lub bez przerwy, powtórzenia 10-15, jak skończysz wszyskie ćwiczenia to to jest jeden obwód - na początku robisz 1-2 takie obwody, przerwy między nimi [...]

skoro staż zero j/w proste ACT lub FBW na pierwsze 4-6 tygodni , odpowiednie jedzenie i czas wypoczynkowy . Nogi: -przysiady ze sztangą (prog.) 12;10;8;8;8 -wyprosty nóg na maszynie (prog.) 12;10;8;8;8 to nie jest trening nóg !

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

act ma byc kondycyjny. obciazenie polowa maksa. i postepem ma byc kolejny obwod a nie kolejne dokladanie obciazenia lub ilosci powtorzen.

Nie gram już , ale gram w piłkę ( kopie nie tak intensywnie jak kiedyś ) ale od czasu do czasu grywam z kolegami .Chce się tez dobrze przygotować do ( ligi , ale halowej która odbywa się w listopadzie ) , i dlatego zależy mi na tych interwałach w sumie to gram codziennie .( teraz, bo są wakacie ;)) . a tak to 2x ( po 2h) i + wf 3h Przysiad [...]