act

1. Trening ACT lub lekkie FBW 2. Dieta 3. Odzywki nie sa dla ciebie 3. Mass jest tylko uzupelnieniem diety zdr.

j/w w tych linkach co Ci podalem masz rozpisany trening act z tego co pamietam.. a co do diety to wszystko jest w podwieszonych postach wystarczy tylko troche poczytac

Ok pomyślałem i ułożyłem taki: 1. Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 5. Wiosłowanie hantlą-(najszersze grzbietu), 6. Skłony "Dzień dobry z kroążkiem na [...]

Wiecie co trochę jeszcze poczytałem i teraz znowu zaczynam się jednak skłaniać do FBW. Po prostu w ACT trochę nie podobają mi się te obwody. Ale namieszałem

poczytaj o act a co do diety to dział odżywianie;p

Skoro staz 1 miesiac to potrenuj troche Act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A pozniej jedz albo Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split 2x [...]

Prosze nie załamuj mnie. Trening ACT to trening obwodowy powodujące ogólną poprawe siły i wytrzymałości mięśni. To ci poleciłem. I poleci Ci to prawie każdy jak powiesz, że masz 0 doświadczenie. Przykładowy trening masz w poście do którego już 2 raz Cie odsyłam. Masz sztangę etc. Więc możesz ich łatwo użyć zamiast baniaków z wodą wymienionych w [...]

Wiesz skąd wiem, że nie czytasz tego co CI ktoś radzi? Z tematu, który Ci polecam: "Podsumowanie Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. [...]

ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html lub Weider http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html

Przy takim stazu trening ACT bedzie dobry i nie odzowna jest dieta zdr.

a nie lepiej żebym wyrobił najpierw żebym a dopiero potem masę? A i które ćwiczenia bardziej polecacie weidera czy Act ? Zmieniony przez - easyboy w dniu 2008-08-03 22:49:09

Weider czy ACT twoj wybor, jeden jak i 2 plan, przyniesie efekty. Po czym beda wieksze? sklanialbym sie do Weidera, jest to jedno z najlepszych "wprowadzen" na silownie.

Witam. Jestem po 5 tyg sesji na ACT :) teraz tydzień regeneracji i przerzucam sie na FBW.I mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze [...]

Cześć Rion10! Właśnie skończyłem ostatni trening ACT w ten piątek, i tym samym nabawiłem się anginy, teraz odpocznę chwilę. Przez ten cały miesiąc opuściłem jakieś 3-4 treningi wynikało to z sytuacji losowych. Przydało by się pomyśleć nad nowym treningiem o efektach napiszę później. Dzięki wielkie! Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu [...]

Witam Ggautatyr mam pytanie, od jutra ide sobie na budowe (mam nadzieje ze tez pomoze w redukcji) i w zwiazku z tym mam pytanie. Bede wracal o 16, jem obiad, I co najpierw robic bieganie i ACT o 20 ? czy odwrotnie tak samo byloby z hiitem i bieganiem ?

co ty chcesz rzezbic? 180cm i 63 kg? nabierz troche masy. i bez diety nic nie zrobisz... spokojnie chłopak jeszcze nic wie a napisał że z głową to mu sie powie zacznij od treningu ACT+ułóż sobie Diete z dodatnim bilansem kcal i jedziesz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:09 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:02:39

Pierwszą podstawową sprawą jest Twoja przyczyna wady postawy. Jeśli mówimy o wrodzonej asymetrii bioder to bardzo mi przykro, ale żaden plan Ci nie pomoże. U Ciebie skrzywienie pierwotne i wtórne bierze się z krzywej podstawy kręgosłupa (zachwiany poziom bioder), czego nie naprawi trening - nawet najbardziej wymyślny. Zapomnij o budowaniu masy [...]

a jak mam ulozyc trening ACT sa tego jakies przyklady (gdzies) ?

Spoko, a czemu ten brzuch na koniec?? W podwieszonym linku o ACT jest na początku? Mi to w zasadzie rybka, chcialbym tylko poznac uzasadnienie jakies. Pewnie zeby sie nie meczyc przed calym obwodem...? Aha i jeszcze jdeno pytanie jak cwiczyc dwuglowe bez maszyny?? Bo nie moge nic w atlasie znalezc:/ Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-08-04 [...]

wyszukiwarka nie gryzie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html masz ACT poczytaj EDIT:Koleś Ci wysłal ale to drugie tez mozesz poczytać jak chcesz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 16:06:30