act

Wszyscy piszecie jakieś skróty ACT, FBW, SPLIT,HST co one znaczą bo nie wiem? niech mi ktoś wytłumaczy co one znaczą. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI.

Jedynie od czasu do czasu kontakt ze sprzętem mialem na silce w szkole, spodobalo mi sie i chce zaczac konkretnie cwiczyc Z dieta bedzie u mnie troche problemów, ale bede sie staral przestrzegac, mam 18 lat i waze miedzy 62 a 63kg. Poczytalem troche i skleilem sobie taki plan ACT: poniedzialek, sroda, piatek 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION [...]

a diete jaka walnac? z dodatnim ujemnym bilansem kalorycznym? i w jakich proporcjach bialko/wegle/tluszcze. no act walne tak ze 4tyg pewnie a potem? rzezbic, masowac czy co?

nie pisz nic o wakacjach.bo tu nie lubia sezonowcow zacznij od act.

Mam 193cm wzrostu 89kg wagi 17lat w czerwcu. Mam taki problem bo nie wiem co mam teraz robic. Zaczalem cwiczyc w styczniu '07 wtedy wazylem 73kg zaczalem od act potem zaczalem robic mase mialem przerwe przez kwiecien, maj potem znowu robilem mase dieta byla tylko przez wakacje i byla kreatyna i dobilem do 92kg do konca wrzesnia. od poczatku [...]

Wiec kolego . Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta( bardzo wazna bez niej bedzie bardzo ciezko i pod gorke) - w razie watpliwosci masz od tego specjalny dzial na sfd) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka [...]

Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

Witam. Na poczatek podaj swoj wiek bo to tez bardzo istotne. Jesli zaczynasz przygode z silownia dobrze ze trafiles. Jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek na forum ( trening + dieta) i jako ze jestes poczatkujacy masz szanse na naprawde dobre przyrosty. Wazne tez jaka jest Twoja genetyka itp. Takze powinienes zaczac od treningu dla [...]

BMR = 80kcal * 24 = 1920 kcal TDEE = BMR * 1,2 = 1920 * 1,2 = 2304 kcal Mam dylemat jaki współczynnik dobrać - typ budowy mniej więcej mezo-endomorficzny, 3x w tyg siłownia (ACT) 1x w tyg kickboxing, 30min na rowerku stacjonarnym w dni nietreningowe. Narazie poprzestanmy na tym, bo dopiero po sesji dodam wiecej aerobow :P Czy to 2,5g białka na [...]

Kruo napisal Ci wszystko dokladnie. Musisz wziasc sie za porzadny trening calego ciala, czyli w tym wypadku FBW a na poczatek na roztrenowanie ACT przez jakies 4 tygodnie. Niby piszesz ze cwiczysz 6 miesiecy ale nie widac tego w ogole. pozdrawiam

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"? Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu. Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy. [...]

no to tak: 1. na siłownie zacznij chodzic 3 razy w tygodniu i zacznij od treningu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Masz tu wszystko opisane wiec jedyne co teraz zrob to to przeczytaj i wzuc mi plan treningowy do korekty 2. Co z dieta? 3. Jesli chodzi o ta Twoja piete [...]

Czyli ze sprzetem jeszcze do czynienia nie miales i teraz myslisz na powaznie o zabawie w "silownie"? Jesli tak to masz posty podwieszone u gory dzialu. Zaczynasz od ACT w formie zapoznania , roztrenowania z silownia na okre jakis 4-6 tygodni. Pozniej wrocisz i wejdziesz na FBW. Kompleksowy plan calego ciala idealnei pod budowe masy. [...]

jestem ekto za 2tyg mam 19 urodziny,z tym tyciem do dziwna sprawa bo w zeszłe wakacje jadłem tak jak teraz 3 posiłki i cwiczyłęm 4 razy w tyg nie przemyslanie w ogóle i skoczyłęm z 57 na 63,5kg w wakacje(2 miechy)pózniej długo nic nie cwiczyłem i dopiero teraz mam act miesiac za sobą i te mięsnie nieco większe a waga mniejsza,dziwne jak dla mnie.

To jest dobre wyjście trening ACT mozesz robić 3 razy w tyg i zrób jakiś 6 tygodniowy cykl potem wskoczysz na FBW. Co do diety zajrzyj do działu odżywianie tam poczytaj w postawch podwieszonych jest tego sporo ale opłaca sie przeczytać i staraj sie powoli zmieniac swoje nawyki żywieniowe pozdro

skoncze to ACT i pózniej wezne sie za FBW ale jak po 3 miechach FBw będe wazył mniej jak 60kg to sie poddaje:(

Na ACT mozna tez polepszyć sylwetkę i złapać dodatkowe kg jednak to kwestia diety Pamiętaj że ACT jest treningiem wprowadzającym do większej intensywności treningowej taka przygotówka pozdro

Jak rozumiem proponujesz wto/czw/sob na FBW? Dzis sie rozruszalem z ACT, ze stacjami z propozycji georgu, jutro chce zrobic pierwszy trening i od przyszlego tygodnia zaczac juz normalnie 3 razy w tygodniu. Zastanawiam sie czy moge po jakims miesiacu przerzucic sie na FBW? I drugie pytanie, jak z dieta? Z czego powinna byc zlozona? Jak dobrac co [...]

powinien delikatnie i stopniowo zacząć od treningu zwanego ACT. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-03 21:18:29