no to daje ACT do oceny 1. Brzuch - BRZUSZKI 2. Czworogłowe ud - czy przysiady ze sztangielkami w dłoniach mogą być, ze sztangą nie robie ze względu na wiek 3. Dwugłowe ud - nie mam możliwości zrobić, wogóle myśle żeby nogi podarować jak narazie 4. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. Bary - ARNOLDKI 6. Tył barków - UNOSZENIE [...]
Po pierwsze: albo ćwiczysz całe ciało, WŁĄCZNIE z nogami, albo nic. Zacznij od treningu ACT lub FBW - znajdziesz na forum. Ścisłej diety w tym wieku nie powinieneś mieć, wystarczy, że będziesz stosował się do 10 wskazówek żywieniowych które można znaleźć na forum.
Jeżeli to ma to być ACT to musisz zachować odpowiednią kolejność: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric. Tak więc ostatnie dwa ćwiczenia musisz dać po nogach ale nie wiem czy nie będziesz miał za dużo ćwiczeń na plecy. dodaj też coś na nogi np przysiady.
zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do rezultatów z treningu są oczywiście pozytywne jak nie spróbujesz to sie nie przekonasz Trening ACT jest treningiem ogólnorozwojowym ma Cie wprowadzić do dalszych treningów i przygotować na większe obciążenia, wzmocnić stawy, poprawić kondycję . pozdro
Wiec tak. Otwierasz link ktory podal Rion i tam masz wszystkie cwiczenie dokladnie opisane wraz z gifami pokazujacymi wykonywanie poszczegolnych cwiczen. Diete nie tylko przy ACT ale jesli mysli sie na powaznie o zabawie w silownie musi byc obowiazkowo. pozdrawiam
no tak... tylko że przenoszenie i rozpiętki sam dodałem a nigdzie wczesniej nie bylo o nich mowy w treningu ACT... wiec niewiem. dostepu do maszyny nie mam. i obciazenie czase nie za duze bo gdzies czytalem ze powinno byc 30-40& ?? i ilosc powtorzen 12-15 tak ? Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 18:26:02
Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63/64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 tyg. - ACT Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: na razie na sucho bez diety, w przyszłości planuję ustabilizować Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
1.cwiczyc cale cialo 2.cel masa, tluszcz troche poleci przy treningu i dobrej diecie 3.mozesz cwiczyc tym planem chociaz ACT na poczatek to dobre wyjscie.
Trening ACT i rob wtedy kiedy mozesz. Trening zajmuje 45-60 min wiec mysle ze znajdziesz czas. Staraj sie go robic 3razy/week jesli dasz rade. Powmiedzy kolejnymi sesjami treningowymi przydal by sie jeden dzien przerwy. Dieta: Co do diety to staraj sie jak najwiecej wyciagac z zwyklego zarcia, bierz piers z kurczaka z ryzen na uczelnie itd. Tego [...]
to zrób ten trening na wyskok: http://www.sfd.pl/temat28320/ To tego na siłowni trening ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ I powinnieneś być zadowolony
Zly dobor metody treningowej... Jesli jestes typem czlowieka, ktory do tej pory siedzial przed kompem czesciej niz mial do czynienia ze sportem, to na poczatek polecam ACT dla ogolnego rozruszania twojego ciala... Jesli jestes raczej typem sportowca to polecam lekkie FBW. zdr.
jeśli ćwiczysz miesiąc to niemorzesz zabierać się za ostre podnoszenie tylko za trening dla początkujących act polecam ci ten artykół http://www.sfd.pl/temat18564/ a ten plan co miałeś jest kompletnie zły i niećwicz nim