act

proponuje act trening obwodowy cwiczysz na poczatku kazda grupe miesniowa na kazdym treningu, zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku

Jeżeli jesteś po prawie rocznej przerwie to zacznij od treningu ACT.

To wszystko przez to ze nie zrobiłes treningu wprowadzajacego po przerwie ACT !!!!!!!!!

Dzieki , soga odbijam Act napewno by sie przydał , ale teraz zapozno , a z kad wiesz ze to naciagniecia miesni , moze cos z wiezadlami a moze stawy

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]

wpisz act w wyszukiwarke ijazda

Mozesz śmiało zacząć. Zrób ACT a Ci nie zaszkodzi...Pudzan w twojim wieku to normalnie takie klogramy przerzucał ze nawet poważnym pakerom sie nie sniło....

Acha widze 15 lat :-/ chyba musisz pozostac przy act

I tak proponuje ACT przez 1-1,5 miecha. Miesnie przyzwyczaja sie do wycilku, stawy tak samo. Wtedy uloz sobie plan treningowy biorac pod uwage pomocny art michaila podwieszony w dziale trening i atlas cwiczen i zglos sie do nas. A my z ciebie zrobimy potwora....

Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

ACT - patrz atlas ćwiczeń. Rozpisz sobie trening ja ci poprawie, jak będą błedy

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Nie rob treningu siłowego w twoim wieku. Mówie ci poważnie, koszykarzom zalecane jest tylko ACT. Siła rzuty wyrobi ci się podczas gry.

a możesz dać linka do tego ACT?

przykladowy uklad treningów opracował Bryan Haycook - przetłumaczył kermit, ja pomagałem w obróbce jpg :) trening bedzie na pewno dobry pozostaje ustalić serie - pod siebie i mozesz ustalać "maksy" "Aha jeżeli jestem po ostrym ACT oplaca mi się robić mini cykl 15tnastkami..czy odrazu zacząć od 10?? " * w pierwszym cyklu HST [...]

Masz link to sobie poczytaj co z czym cwiczyc i jaka technika www.kulturystyka.pl/atlas a jezeli miales dluzsza przerwe to na poczatek zrób ACT a jak skoczczysz to daj zanc to ulozym jakis trening

Uspokoiła mnie ta powyższa wypowiedź :) Trenuje ACT od tygodnia i myślałem, że to coś złego że po każdym treningu czuje sie jakbym miał zemdleć :P

Wiadomo, ćwiczenie jest inne. Ale chodzi o to, że jeżeli kolega ćwiczy ACT to w niczym nie zaszkodzi jeżeli zamieni hantle na sztangę.

Na poczatek tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej bedziesz ćwiczył: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie ćwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w [...]

Na początek poczytaj i staraj się o plan ACT, przyjdzie i czas na trening dzielony. BTW coś ten sog nie doleciał.