wachmans18 zarty sobie robisz? poczatkujacemu kazesz cwiczyc wszystkie partie miesni na jednym treningu? Jezeli jestes zielony to radze zaczac od ACT pocwicicz nim z 4-5 tygodni. A pozniej w Twoim przypadku plan na mase. Aha no i nie zapomnij o diecie bo jest tak samo wazna jak trening (jak nie wazniejsza).
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
Bo ja niestety miałem teraz nieudaną masówkę i sie tylko mocno otłuściłem i teraz obawiam sie, że jeszcze mi polecą na redukcji mięśnie z poprzedniej masówki(bo na tej nic mi nie przybyło prócz tłuszczu). Czyli nawet na redukcji z tym treningiem mogę powiększyć swoje mięśnie i siłę? I jeszcze tak krótkie przerwy między seriami odpadają, bo nie [...]
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
pytanie: zaczynam przygodę z siłownią, jak to rozwiązać? na początku zrobie ACT i co dalej? może HST? myslałem żeby lecieć cykliczność cykl po cyklu, ale są przerwy w postach michaila: jest gr I cykl I a potem są już cykle dla osób ze starzem po 6 miesięcy itp. Co zrobić?
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I
hulk cierpliwosci, tez robie ACT i wciaz czekam na kolejny cykl
To zależy jak zacząłeś cwiczyc.Bo jeśli od razu od treningu na masę bez wcześniejszego przygotowania to lepiej sobie odpuśc bo krzywdę sobie zrobisz.Ja też właśnie zacząłem w domu od treningu ACT i wcale nie narzekam na zakwasy aż tak bardzo.Poza tym lubię zakwasy bo wtedy mięśnie są "napompowane" :D Napisz coś więcej o swoim treningu.
plan do bani, masakra poczytaj troche a znajdziesz cos dla siebie, cwiczysz dopiero od 2 miechow i z takim planem wyskakujesz za pomoca wyszukiwarki znajdziesz wszystko (prawie) tak wogole na poczatek najlepszy jest ACT: http://www.sfd.pl/temat220449/
Chodziło mi wtedy o act z czykliczności Michaila. Waga skoczyła na 74, łapka 32, pas 78. Jego pierwsze hst będzie wyglądać tak: Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Podciąganie na drązku 1 seria wiosłowanie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria
mam taki dylemeta, nie wiem czy dobrze bedzie jak zamiast wykrocznych (nie chce ich robic w act) bede robil dodatkowe cwiczenie na klatke. CO o tym sadzicie oplaca sie to czy dac sobie z tym spokoj?
http://www.sfd.pl/temat18564/ ACT atlas cwiczen
6-8 tygodni potem 2 tygodnie lekki ACT i możesz do niego wrócić, jeżeli efekty były zadowalające lub zacząć ćwiczyć innym planem pzdr.
Co to znaczy ACT? Jeśli wróce po lekkim trenigu do tego planu to czy przypadkiem mięśnie zbytnio się nie przyzwyczają do planu.
A no o modyfikacjach ciezaru w ACT to tez cos wiem...4 obwody i to trenujac w domu, zajmowalo mi to poltorej odziny :P. Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki [...]
Skoro chodzisz na siłownie od dziś proponuje stosowac trening ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ Jest to bardzo dobry trening na sam poczatek. Pozdrawiam i życze sukcesów.
no dobra kondycje bede robil jak zaczna sie sparingi poza tym silownia tez daje kondyche a na kicku mamy bieg bokserski filar mialem Ci przypomniec w poniedzialek(przypominam ze moim celem nie jest masa) co sadzisz o A:klata+plecy+triceps+brzuch B:nogi+barki+biceps+przedramiona przy tym jakas piramidka moze? albo ACT sam nie wiem
aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]
gruby poczytaj posty podwieszone w tym dziale jak je przeczytasz to bedziesz juz wszystko wiedzial na pocztek trening act czyli ogolno rozwojówka no ale nie kazdy chce byc wielki nie któzy chca żeby bylo im widać miesnie osobiście uwazam ze bez masy wyglada to jeszcze gorzej niż skoxowani na maxa kulturysci
no tak tylko że ja jeszcze narazie (przez grube 4 tygodnie) będę ćwiczył tym ACT.. no bo przecież tak trzeba na początku niby to... no i .. kurde nie wiem co robić.. a może chodzić do niego w poniedziałki i piątki a w środy robić trening domatora ? .. mam jeszcze 2 hantelki które mi sie mogą w sumie przydać tylko że to 5-kilówki i wiecie ... [...]
ACT dla ciebie bedzie odpowiednie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.sfd.pl/temat214525_strona1/ jak ułozyc własny plan http://kulturystyka.pl/atlas --> czytaj Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-27 16:57:14
mooze bylo to cos na podstawie treningu ACT... uluz trening dzielony i bedzie. Poczytaj ATLAS i posty podwieszone i wtedy daj jakis trening konkretny do oceny.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
