act

[...] 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział??? no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz [...]

Zależy mi na dynamice w piłce nożnej, nie chce jednak rezygnować z budowania masy. Czy trening FBW połączony z treningiem eksplozywnym nóg to dobre rozwiązanie? Co zrobić by budować kondycję i zyskiwać masę mięśniową? Interwały raz w tygodniu pomogą mi w tym? Czy trening FBW będzie przydatny w piłce nożnej? Może lepiej zastosować ACT? Wzrost - [...]

Zależy mi na dynamice w piłce nożnej, nie chce jednak rezygnować z budowania masy. Czy trening FBW połączony z treningiem eksplozywnym nóg to dobre rozwiązanie? Co zrobić by budować kondycję i zyskiwać masę mięśniową? Interwały raz w tygodniu pomogą mi w tym? Czy trening FBW będzie przydatny w piłce nożnej? Może lepiej zastosować ACT? Wzrost - [...]

Witam, mam 177 cm wzrostu i ważę 80 kg, jestem dosyć tłusty i mam zbyt duży brzuch i małą masę mięśniową :P, a bardzo chciałbym to zmienić. Poczytałem trochę ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrozumiałem? Żeby odbudować masę mięśniową najpierw powinienem zrzucic zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę? Natomiast [...]

to samo! zaloz swoj oddzielny temat,wklej pelna,wypelniona ankiete....i zapomnij o tym wynalazku ACT! prosty plan calosciowy z garstka najwazniejszych cwiczen,odpowiednim doborem parametrow,to wszystko,czego potrzebujesz na starcie. nie ma czegos takiego,jak dieta pod konkretna metode. wszystko zalezy od celu. jesli chcesz rozbudowac [...]

Idąc za Twoją radą zapotrzebowanie zmieniłem na: białko 2gr/kmc, tłuszcze 1,5g/kmc i węglowodany 5 g/kmc. Mój dzień pod względem jedzenia wygląda następująco: Posiłek 1: -mleko 1,5% 200ml, 7g białka, 3g tłuszczu, 10g węgli, 94 kcal -musli owocowe 100g, 12g białka, 13g tłuszczu, 53g węgli, 375 kcal Posiłek 2: -jaja kurze całe 150g, 16g białka, 13g [...]

Serce21 ale act możesz ćwiczyć na siłowni... LEWY JACK jajeczniczke oczywiście dodaj źródło ww i szamaj na zdrowie

Czy jak będę robić 3 razy w tygodniu ACT i 3 godziny w tygodniu spędze na intensywnym pływaniu to da rade wyrobić masę? Czy odpuścić basen?

Jak ćwicze ACT i mam już dziete to mam jej przestrzegać przez czały tydzień czy tylko w dni treningowe i po?

Mam pytanie czy po 3 tygodniach ACT mogę przejść już na BTW? I czy mam zmieniać dietę? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-27 21:34:37

Jak mam już ułożoną dzietę i ćwiczę jeszcze ACT to co mogę zrobić żeby szybciej budować mase oprócz brania odżywek? Np. robić rano jakieś mniejsze ćwiczenia? 50 brzuszków itp.? Jeść coś?

Czy po trzech tygodniach ACT mogę przejść na FBW(oczywiście nie zmieniając swojej diety)?

a czytałeś art o act ile powinno się jechać tym systemem na początku?

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Witam, z góry mówię że nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale nie wiedziałem gdzie indziej będzie pasować. Zacząłem ćwiczyć w pon dwa tygodnie temu, ważyłem 70 kg (wzrost 174,5 lat 16). Nie miałem diety na papierze, ale dużo czytałem o tym co jeść i kiedy, jadłem potrawy bogate w białko, nie jadłem tłuszczy zwierzęcych dbałem o posiłek [...]

może poszukaj jakiś planów dla początkujących, które są posegregowane i tylko trzeba je przeczytać ;) http://www.sfd.pl/temat31907/ masz tu ABC początkujących by Michail http://www.sfd.pl/temat282159/ i post początkującego, który ma zamiar na początek swojej kariery treningowej ćwiczyć ACT - ogólnorozwojówka na pierwsze 6-8 tygodni, tyle od [...]

[...] mnie za dużo tego wszystkiego: masz cel biegowy a robisz siłownię jak oszalały. Za mało biegania w bieganiu, za dużo srok łapanych za ogon. Chcesz kondycji to ładuj trening act 3x week przeplatany bieganiem i dociągnij tak do runmagedonu. A później sobie na spokojnie walniesz mikrocykl bardziej kulturystyczno siłowy Stary, przy swojej wadze i [...]

Ogranicz treningi, rób masę. ACT nie da za wiele. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-14 18:24:11

Sory... ani ast ani hst tylko ACT

rafal_bb pisze na 20 stronie arta o weiderowskim ACT: cześć..no opisz, opisz ten plan bo chętnie poczytam..sam chcę zacząć ćwiczyć tylko, że kompletnie nie wiem od czego zacząć??