act

to dalej ćwicz ACT :))

Witaj :) Na pierwsze pytanie odpowiem tak: jeżeli masz możliwość siłowni, poszukaj postu o ACT i właśnie ten trening proponowałbym na początek. Jeżeli nie, poszukaj w dziale trening atlasu ćwiczeń online, poczytaj o treningu w ogóle i o treningu domatora, ułóż coś pod swoje priorytety i daj do sprawdzenia. Sześć dni w tygodniu to nienajlepszy [...]

nie sa konieczne , konieczne jest odpowiednie intensyfikowanie treningu , jesli czujesz sie ok. mozesz zrobic sobie np. tydzien luzniejszych treningow inna forme np. ACT zejsc z ciezarem o polowe czy cos w tym stylu , ale rezygnacji byc nie musi , natomiast okresy regeneracyjne tak

Czyli coś w deseń ACT, no i zalezy co to za ćwiczenia bo 60 sekund nie każdy podoła, przy spalaniu tkanki taki trening moze się nadać

Chodzi zapewne nie o crossfit ale o ACT. Poczytaj sobie o tym treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jest on bardzo fajny przy budowie ogólnej formy, jednak ciężko go wykonywać z racji ze rzadko na siłowni są wszystkie stacje na raz wolne.

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

ACT, HST czy FBW dla kogoś kto ma pierwszy raz styczność z siłownią?

Na pewno nie HST, zacznij od act fbw

na początku zrób sobie ACT (trening ogólnorozwojowy, napisz w wyszukiwarce). A poza tym za dużo serii. Dla mnie, niemożliwe byłoby tyle zrobić jednego dnia.

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

Banan- tobie ACT; 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM [...]

nie mogę : niczego co wymaga maszyn (ławka+modlitewnik+2 stangi prosta i łamana i sztangielki- to mam do dyspozycji) wybrałem ćwiczenia które mogę wykonać na tym co mam co do MC to nie mam przeciwwskazań medycznych ale słyszałem opinie że może to mieć zły wpływ na wzrost :/, teraz jade na ACT i chciałbym zacząć splita ...

Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]

Ok . to ile mam jeszcze wałkować tego ACT ?

nie ACT ale FBW; Poniedzialek/środa/piątek klatka wyciskanie na plaskiej 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 1x 10 najszerszy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangą- podchwytem 2 x 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 [...]

prosguix masz 15 lat i już robisz rzeźbe, po miesiącu "rekreacyjnego" treningu, to musisz juz być nieźle napakowany nie no żarcik... na tym etapie powinieneś zacząć od treningu ACT, pozdro polecam: www.sfd.pl/temat18564/ Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-11-17 09:11:51

prosguix sataram się byc wyrozumiałey, wiec nic nie mówię- ten plan który ułożyłeś do niczego sie nie nadaje w twoim przypadku, porzuc więc b. szybko mysl o nim. faktycznie, tak jak juz ci ktos doradził tylko ACT cie ratuje... w postach podwieszonych masz b. dobry opis, także w stosunku do cieżkości- zacznij od najlżejszej wersji, lub średniej. [...]

To tak mam 15 lat. 3 miechy uczyłem się techniki przysiadu wyciskania i wszystkich ćwiczeń (coś jak act). I od 3 miesięcy ćwicze . Diety nie mam:) kontroluje swój jadłospis jem dużo białka i węglowodanów. A mój cel hmm ;d 100 kg na klate 31 maja 2007 roq;] W urodzinki:)

Ard83 chyba ty zostałeś jeszcze, Poniedzialek: Hiit Wtorek: Klatka+Triceps - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej lawce - 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem [...]

witam pare info o mnie - wiek: 16lat 10 miesiecy - staż: ponad 1 miesiac - poprzedni plan: 4 tygodnie ACT - przeciwskazania lekarskie: zerwane więzadło w kolanie - cele, które ma spełnić określony plan: masa WTOREK klatka+triceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 12/10/10/10 3. [...]