act

Czyli mam nawet nie kończyć tego tygodnia i nowym planem od następnego? Mogę tak pozostawić resztę partii? Szkoda mi ich:D Jestem ogólnie zmęczony, ale podejrzewam, że przetrenowaną mam tylko klatkę (wiem, zapewne pójdzie "skąd my to znamy", co nie?) Ew. może zrobię jutro jakiś ACT z resztą partii i dopiero przerwa? Zmieniony przez - [...]

Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]

No regenerację... po masówce :P Jakieś ACT czy z Michail'a sam nie wiem... A ztymi ciężarami to pewnie dobre mam bo jest ten zapas 1 zawsze... Co do krzyża, do poprostu na 2 dzień zakwasiki ;p, ale przehodzą na 3 i jest spox coraz silniejsze plecki :D...

Hmm, tam przeglądałem sobię forum, i natknąłem się na coś ciekawego czego za bardzo nie wiedziałem, i dalej jestem nie w tajemniczony... Otóż Budowa masy mieśniowej, Regeneracja, Definicja umięśnienia, Siła dzielą się na cykle... I właśnie zastanawia mnie to ile powinno się robić tygodni na masę, potem ile regeneracji i jaka to ma być czy ACT czy [...]

Czy trening własnym ciężarem ciała (np. FBW lub ACT) działa katabolicznie (jak np. areoby)? Bo nie wiem czy przed treningiem powinienem zabezpieczyć jakoś mięśnie (czyt. BCAA). Aeroby nie działają "katabolicznie", bcaa nie "zabezpieczasz" sobie mięśni. Proponuję przestać czerpać wiedzę o świecie z opakowań etykiet suplementów.

Dobor produktow dobry, po za bananem, a szczegolnie tym na wieczor i szyneczka. Szukaj zrodla bialek w miesku, ktore sam ugotujesz, udusisz, no i wiadomo jaja i twarog. Dawaj, to w gramach. No i nie ucinaj 500 kcal, to za duzo. Zacznij od bilansu na zero, a z czasem cos mozesz przyciac. Na przyklad w weglowodanach w dni bez treningu silowego. [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

Witam kolegę z działu Nie no jest dobrze jak na same act i domatorka maxy masz świetne. Powodzenia będę częściej zaglądał

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

obczajcie jakie fulmik dal typ w galeri zdjec http://s006.wyslijto.pl/index.php?file_id=60692827964839751495&act=&down=&gk=gsm tamten temat juz wykasowany

Proponuje na wstep zrobic 4 tyg ACT, a pozniej wejsc na FBW

Jeżeli chcesz robić rzeźbe to moje skromne zdanie jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja [...]

Życzę powodzenia. Też mam zamiar rozpocząć za tydzień ACT. Będę wpadał. Pozdrawiam

Też robię ACT, będę śledził dziennik i postępy, powodzenia brachu :)

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

Trening CZWARTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~45 minut Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s2.html#post9 1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25 2) Syzyfki 15, 7, 5 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3 4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9 5) Pompki na poręczach 7, 7, [...]

cześć muffinku, nie wiem co zakupiłaś, ale ja tam ligawę też liczę jako polędwicę Z ciekawości: wspięcia robisz jednonóż czy obunóż? Obserwuj łydy, obserwuj. Gdzieś czytałam Obli lub Martuccę, że łydki są bardzo indywidualne i nie ma z nimi reguły. Ja po wspięciach miałam extra pompę w łydach, ale to dopiero jak zaczęłam jakieś >20kg brać, [...]

Moze jednak FBW niz ten dzielony? Warto sprobowac wejsc na FBW po skonczonym ACT ,ogolnorozwojowka dobrze przygotowuje cialo do ciezszych treningow wiec gotowy napewno jestes. Narazie to tyle. pozdrawiam

Ale im więcej czytam tym bardziej mi się miesza w głowie.Po poście michila uważałem że jego trening ACT będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, a tu już tyka daje mi inny trening, i co mam robić?

OK, będe brzuch ćwiczył na siłowni-czyli w takim razie do mojego act mam jeszce włączyć trening mięśni brzucha, czy mogą być te ćwiczenia-http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm