act

Sorry nie spojrzalem na to - "Simka, ćwiczę już miesiąc. Do tej pory ćwiczyłem żeby rozruszań mięśnie i przygotować je do obciążeń." - a takim razie niepotrzebnie poprawialem tego splita. Pojedz jeszce miesiac ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html potem przerzuc sie na [...]

A co myslicie o takiej kombinacji HMB + L-KARNITYNA + Thyrotherm ? Wszystko dla zbicia wagi trenuje 3 razy w tygodniu systemem ACT

nie przesadzajmy mozesz smialo cwiczyc ciezarami - tym bardziej ze dla osoby ktora powiedzmy zrobi 1 pompke to wysilek o niebo wiekszy niz zalozenie 15 kg na sztange i "machanie" na klatke poszperaj na forum treningu obwodowego - ACT w wyszukiawrce znajdziesz

Bedzie tak , ale po uprzednim roztrenowaniu na ACT jak pisalem wyzej. Napewno zmiejszy to ryzyko kontuzji. pozdrawiam

wczesniej byly jakies spory dosc powaznie uprawiane ? jesli nie taki trening moze potem wyjsc niekorzystnie jesli poleicsz odrazu na 'gleboka wode' polecalbym ci zrobic trening gdzie kazda grupe cwiczysz mniej intensywnie ale częsciej przez co miesien pobudzany jest częsciej a dochodząca do niego podnieta wynikajaca z treningu przez to ze jest [...]

ACT to kompletna strata czasu. wystarczy zaczac od lightowej wersji full body. oczywiscie z odpowiednim doborem cwiczen.

Jesli nie masz trenera ktory by ci podpowiedzial to: 1. ACT by wprowadzic sie w tajniki silowni 2. FBW ktore poprawi twoja dynamike 3. Po paru miechach na zwyklym FBW mozesz wejsc na cwiczenia dynamiczne ktore znowu poprawia sile dynamiczna ktora jest IMO niezbedna

Generalnie sprinterzy są świetnie zbudowani Jeśli chodzi o masę to przede wszystkim dieta i odpowiedni ułożony trening . Zacznij od treningu ACT dobrze przygotuje Cię i wprowadzi w trening siłowy, następnie ułożysz trening FBW (oba te treningi masz w postach podwieszonych) Tutaj musisz zadbac o odpowiednią dietę i nie wiemy ile masz tych [...]

Przypuszczam ze staz niski i zabawa z silownia na etapie raczkowwania wiec kolega wyzej dobrze radzi. ACT bedzie idealne dla Ciebie. Uloz cos i daj do poprawy. pozdrawiam

Plan ogólnie jest dobry Ale wymiary jakie chcesz osiągnąć ho ho daleka droga przed Tobą. Co do samych treningów zacznij od ACT i zobacz jak poleci Twój nadstan tkanki tłuszczowej. Powinieneś troszkę zredukować ale na początek wystarczy sam trening i zdrowe odżywianie zobzaczysz sam jak zareaguje organizm ,powinien leciec w dół tłuszczyk. Co do [...]

Nie lepiej wykonac ACT jest odpowiedniejszy i dobrze zaplanowany pozdro

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4. Rozpiętki, 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A co do rezultatów z treningu są oczywiście pozytywne jak nie spróbujesz to sie nie przekonasz Trening ACT jest treningiem ogólnorozwojowym ma Cie wprowadzić do dalszych treningów i przygotować na większe obciążenia, wzmocnić stawy, poprawić kondycję . pozdro

Wiec tak. Otwierasz link ktory podal Rion i tam masz wszystkie cwiczenie dokladnie opisane wraz z gifami pokazujacymi wykonywanie poszczegolnych cwiczen. Diete nie tylko przy ACT ale jesli mysli sie na powaznie o zabawie w silownie musi byc obowiazkowo. pozdrawiam

Jest w moim wieku ja jestem dopiero po 2tygodniach w poniedziałek wchodzę na 2obwody więc widzę że kolega jest na wyższym poziomie ale ja po ACT też wchodzę na FBW

Dzieki za ten rozpis treningu.O mnie : 183cm wzrostu, 16 lat , 72kg. Chyba wybiore trening ACT by georgu Zmieniony przez - tunczyk91 w dniu 2008-01-12 10:20:11

Kiepskim planem jest zaczynanie treningu od dzielonego . Zacznij sobie od ACT a nastepnie FBW masz oba opisane w postach podwieszonych pozdro

Po pierwsze jak wskoczysz na trening typowo siłowy zniszczysz swoje stawy bo nie są przygotowane na takie przeciązenia po drugie nie masz odpowiedniego sprzętu ( musisz sie zaopatrzyć w sztange obciazenie i ławke do cwiczeń ) Po trzecie nie ma sensu na początku rozbić treningu stricte siłowego wystarczy plan na masę a wraz z nią pójdzie i siła [...]

Aha rozumiem, lecz dopiero zaczynam i nie chce kupować dodatkowych rzeczy (sztanga, ławeczka), a na siłownie po prostu nie mam czasu. Niedawno zaopatrzyłem się w te hantle i chciałbym na początku korzystać tylko z nich (wcześniej miałem, ale takie bez regulacji, co mnie bardzo denerwowało i zniechęcało do systematycznego treningu) Dlatego ACT [...]