act

Zima (Offseason) Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt lekkie interwały + gry zespołowe Śr siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Czw interwały rugbowe:30m trucht/30m b.szybki bieg/10pompek,przysiadow,brzuszkow,aniołkow Piąt wolne Sob lekko siłka Niedz wycieczka biegowa Przed sezonem Pon siłka + ćw. plyometryczne/krótkie aeroby Wt [...]

To jak zaawansowana to dlaczego ACT, to wymusza zbyt duzo zabawe. Owszem serie laczone lub superserie ale ACT nie dla osoby z doswiadczeniem powiedz mi czy przysiady, MC wiosla sa ci znane? i ile dni na silownie poswiecisz?

Dzieki KEMEIS i popuri za odpowiedz :) Poczytalem i odwiedzilem strone http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tak a propo swietna strona) jak i stronke od popuri i mysle ze bedzie dla mnie najlepiej zaczac trening ACT :) jednak bede sie staral robic jednak 4 dni w tygodniu :D jesli to nie przeszkadza. Dzisiaj nawet staralem sie zaczac trening ACT [...]

No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]

ACT? a co to jest ACT? gorszego wynalazku juz dawno nie widzialem. nie ma nic wspolnego z przygotowaniem mlodego atlety do dalszego treningu. pozdrawiam. ps. Jeśli zauważyłeś, pokazałem tylko autorowi jak ma wyglądać poprawny plan split Autor: nie sprecyzował swoich wypowiedzi odnośnie,dotychczasowych treningów z jakimi miał do czynienia , więc [...]

proponuje zakupic rowerek treningowy ktory da szybkie efekty w postaci utraty tkanki tluszcowej. jest to koszt od 100zl w gore. plan cwiczen proponuje ACT(o metodologii mozna przeczytac na forum-wpisac w wyszukiwarke haslo: ACT) przykladowy plan do cwiczen w domu: pompki wioslowanie z obciazeniem martwy ciag z obciazeniem przysiady wyciskanie [...]

Jak pom przerwie to może jakieś act na rozruch a potem może troche fbw? ja to widze tak ACT->FBW->SPLIT Partia 2 x w tygodniu->Split Z tym że 3 treningu w tygodniu splitem to biedna masa jak dla mnie. Ciężko jest dokładnie przepracować mięśnie sedzą 3 razy na siłówni i jednocześnie utrzymując intensywność

Polecam jako wprowadzenie w intensywny trening 6 tygodni Treningu ACT-tutaj masz zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem. Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego [...]

Czacha96 Poczytaj o ACT. Na następny raz załóż swój temat. kruxx Gotowca nie dostaniesz, poszukaj albo ACT i pozmieniaj ćwiczenia albo domator. Pzdro

zacznij od ACT, 3 razy w tygodniu, potem mozesz przejsc na split 2x i cwiczyc go np. w srody, czwartki, soboty i niedziele i podzielic sobie na treningi lekkie i ciezkie.. Planu nikt Ci nie ulozu co najwyzej skoryguje: ACT; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ; [...]

[...] powtórzen - w HST jest ich (powtórzen) troche za mało. Luknij tutaj: http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act Poczytaj posty podwieszone (wytłuszczonym drukiem) tutaj na forum i na stronie głownej. Wiedza to podstawa sukcesów luknij tu: www.kulturystyka.pl/atlas - zobaczysz jak [...]

na początku act(znajdziesz wszystko w wyszukiwarce) a pużniej ułuż dobry trening na mase. masz ty link http://www.sfd.pl/temat18564/ prosty i zrozumiały post o ACT polecam a i nie zapomni o ułożeniu sobie konkretnej diety

Zgadza się robiłem ACT. Bardzo słabe spadki na wadze miałem i skakałem z 82 do 80 i potem na powrót 82kg. Dlatego chcę zmienić dietę i sposób w jaki trenuję. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 183 Wymiary: Nie robiłem pomiarów poza pasem, w którym mam ok 96cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : [...]

przedchwilą znalazłem ten temat http://www.sfd.pl/temat201011/ który mnie przekonał do tego act:) więc od środy zaczynam ćwiczyć na podstawie treningu ACT wd. Michaila a potem się pomyśli

Plan jest ok, jak bedziesz czul ze za bardzo katuja na boksie to wyrzuc jedna serie przysiadow i wyrzuc tricepsy. Dobrym planem przy naprawde ciezkich treningach w innych dyscyplinach jest 5x5 zwyczajnie wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po [...]

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]

Masz 15 lat i za wysoki to nie jesteś. Więc musisz dbać o kręgosłup, żeby jeszcze podskoczyć. Jeśli już chcesz chodzić na siłownie to nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup (martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki stojąc itp.) Ja bym Ci radził najpierw troche w domu poćwiczyć. Ale jeśli chcesz od razu na siłownie iśc to na początek [...]

okej ale chodzi mi jeszcze o kontynuowanie ACT czy nie będzie źle jak zamiast tych co drugi dzień.. będę ćwiczył ACT pn/czw/pt. ? czy np. zrobić tak że w poniedziałek zrobić trening na 3 obwody .. a w czwartek i piątek tylko 2.. ? jakieś pomysły ?

Na ACT mozna tez polepszyć sylwetkę i złapać dodatkowe kg jednak to kwestia diety Pamiętaj że ACT jest treningiem wprowadzającym do większej intensywności treningowej taka przygotówka pozdro