act

cwiczenia na dwułowe poszukaj w atlasie !! A co do twojego treningu to powiem tyle .. wydaje mi sie ze w ACT nierobi sie przedramion a po za tym OK

Czesc, dzieki za wszytskie ewentualne uwagi. W miedzyczasie zreszta moj trening doznal upgrade'u i oto jak wygladal w niedziele: 1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami [...]

gdybyscie chodzili na silownie a nie do piwnicy to byscie rozumieli czemu ACT jest trudny do wykonania mozesz robic Full Body

Cześć Koniu Wiesz, nie chodzi o to, że nie polecam. Znając jednak życie i realia na siłowni stwierdzam, że takowy FBW w rozumieniu dla początkującego mógłby się stać zbyt cięzki. Kolega może zobaczyć różne plany w poście Dona, gdzie przecież układają je też ludzie z jakimś stażem i zasugerować się nimi. A widziałem tam dość cięzkie propozycje [...]

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż sobie dietę a także w wyszukiwarce wpisz sobie ACT poczytaj o tym treningu i zacznij nim trenować. A tak ogólnie to dużo czytaj ( dział odżywianie, trening) żebyś mógł wiedzieć podstawy.

jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc t zwykle act jezeli juz jakis tam staz masz (chociaz watpie bo bys nie pisal tylko sam bys ulozyl trening) http://www.sfd.pl/temat68698/ http://www.sfd.pl/forum.asp?search=masowka&forum_id=8&strona=1

j/w imo a co do tego planu to ja bym go tak zrobił. PON klata + biceps WTOREK-wolny ŚRODA barki + nogi czwartek-wolny PIĄTEK plecy + tric P.S ja teraz takim planem jade i masa idzie ładnie (odpowiednio dobrana ilość powt. i seri).. ale dietka oczywiście jest... a dlaCiebie na początek radziłbym ACT Zmieniony przez - xMaRiUsZx w dniu 2006-08-23 [...]

4 ćwiczenia na najszerszy grzbietu ? Jestes dopiero po act to stanowczo za dużo. Daj drążek 3xmax + wiosłowanie sztangielkami.

na co godzina na rowerku ? na poczatek aero, a potem hiit jak sie do wysilku przyzwyczaisz. zacznij od act tylko ze posloz sie planem z tego postu jak i wskazówkami http://www.sfd.pl/temat18564/ a reszta j/w Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-24 13:32:16

I oprocz diety rozpisac sobie trening, poczytaj posty o HIIT i ACT (skorzystaj z wyszukiwarki) _inga

act i idz z bogiem

ACT jest to trening ogolno rozwojowy przygotowujacy miesnie do wysilku w kolejnych mikro cyklach przynajmniej ja tak to rozumiem. ==klatka piersiowa== wyciskanie na leżąco 4 x 12-15 powtórzeń -sztanga 3s x 12p wyciskanie na pochyłej 4 x 12-15 -sztangielki 3s x 12p rozwiedlanie hantli 4 x 12-15 -czy to rozpietki? jak tak to 3s x 15p przenoszenie [...]

act

zrob act wariant wytryzmalosciowy

Bardzo dziękuję za odpowiedź. No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę [...]

Tam pisze,ze trzeba miec co najmniej 1 rok stazu na silowni zeby cwiczyc ta metoda,wiec zaczne od ACT.Dzieki za rady.

poczytaj forum(posty podwieszone) i zacznij od ACT. przy dobrze ulozonej diecie bieganie napewno nie bedzie przeszkadzac pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-30 20:33:05

nikt ci tutaj nie napisze trenignu zacznij czytac posty podwieszone i sam sobie cos uloz tu tylko sie ocenia;] jesli zaczynasz cwiczyc to zacznij od act pozdro

grabiee: Alez ja wyjasnilem... Bieganie juz skasowalem. Co by ci dalo? tyle ze z twoja bud cial aszybko bys zgubil samar, wiec na poczatku kazdego cyklu pragnalbys masy. Pragnienie czasem wiecej daje niz np regeneracja przed telewizorem przez tydzien. Podczas biegana inne uklady metaboliczne niz te na silowni pracuja..masz wiec regeneracje [...]

napisz jakie cwiczenia bo z tego to nic nie da sie poprawic!! widze ze jestes poczatkujacy to lepiej zacznij od ACT. poczytaj na forum i napisz jakos normalniej pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 23:28:13