act

[...] i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15/12/10/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Na mase lepiej zeby pozniej bylo z czego rzezbic ale jak jeszcze nie cwiczyles nigdy to zacznij od ACT lepiej ;p

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

Na poczatek ACT a dopiero pozniej split. Ogolnie plan poprawny tylko przy plecach po podciaganiu dalbym martwy. Kreatyna za jakies 2-3 miesiace. Teraz praktycznie nic ci nie da.

Hey ... no sorka, ale odpowiedzi hmmm ... nie udzielę ;)... bo wsumie to przerwałem ten trening ... po okresie <hmmm> ... bo ja wiem, może dwóch miesięcy. Ale mogę powiedzieć jedno, kondycyjnie i siłowo super ;) NIE MA TO JAK WYSIŁEK ;) ... co do masy ?? ... hmmm ... waże aktualnie 2 kg więcej :P i tyle. Z tym, że już nie ćwiczę w domu, [...]

mało tej omegi - DOŁOŻYĆ PO JEDNEJ TABLETCE NA ŚNIADANIE I KOLACJE ?? aż tak ciężko CI masa idzie?? bo kcal jak na swoją wagę masz b. dużo WIESZ W SUMIE TO JEST MOJA PIERWSZA POWAŻNIE ZAPLANOWANA DIETA, WCZEŚNIEJ NA ACT PRZYTYŁEM 6,5 KG , OD MIESIĄCA NIE CHCE MOJA WAGA ANI DRGNĄĆ EW. POWIEDZ CO WYWALIĆ, LUB CO ZASTĄPIĆ ??

[...] w poście michaila odnośnie Grupy II, lecz tam mało kto zagląda więc postamnowiłęm założyć nowy temat. Witam serdecznie. Mam za sobą trening, troche wydłużony trening act (jestem w ostatnim tygodniu), oraz treningi przed act. Po skończeniu tydzień regeneracji i myślę że będę mógł zacząć grupę II. Mam jednak parę problemów. 1. Przez ten [...]

Czesc, chce na poczatku zaznaczyc,ze potrafie korzystac z przegladarki,czytałam posty o bieganiu i porady.Dlatego prosze nie linczujcie mnie za zakładanie nowego tematu.ufff.juz najgorsze za mna.Teraz do rzeczy... Chcialam cie zapytac o kilka rzeczy ,jesli mozna bede wdzieczna bardzo za odpowiedz. W ciagu ostatniego roku schudłam 6-7 kg i od [...]

Hej robie trening act(przykładowy, gdzieś stąd), trenując wyciskanie zza głowy(sorry, nie wiem jak to nazwać) sztanga ucieka mi na wszystkie strony.Dodam że ćwicze samą sztangą,bez obciążenia bo mi tak poradzili.Czy łatwiej poprawnego wyciskania nie nauczył bym sie jak bym dorzucił jakiś mniejszy ciężar? Mieliście też taki problem?

"Latanie" sztangi jest normalne , masz poprostu słabe mięśnie, które się wzmocnią treningiem, ale z ciężarami na początku nie szalej, pierwsze treningi mają cię wprowadzić w poważne ćwiczenie a trening ACT jak sama nazwa mówi jest ogólno rozwojowy, czyli po to żeby ci te ręce nie latały i żebyś nabrał dobrej techniki, bo przy bardziej [...]

a mam pytanie, jak zrobie trening ACT tak miesac lub 2 miesace to moge zaczac ten trening ?:) thx pozdro, czesc

"juz pomalu szykuje sie na sezon letni" no nie kolejny sezonowiec ale ok rozumiem ze to na mase i masz zerowy staz wiec powinienes zaczac od ACT(wyszukiwarka) a jesli chodzi o ten plan to- 15 powtorzen na klate to za duzo, cwicz ja 2 razy w tygodniu, za duzo na bica i trica

Z kolanem jest coraz lepiej okazalo sie, ze jest naderwane wiezadlo przyczepu kosci strzalkowej.Zapisalem sie juz na silke i postanowilem robic trening ACT 3 razy w tyg z wykluczeniem nog. Co wy na to? Dzieki za rady i pozdrowienia . Osuu

1/ nowe pytania w nowych postach 2/ cel absolutnie nierealisyczny 3/ dieta http://www.sfd.pl/temat209117/ 4/ trening siłowy zmienić na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/

Mam prośbę. Zakładałem już temat ale nikt mi w nim nie pomógł:( Mam 15 lat waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Od października ćwiczę trening ACT, ktory ma mnie przygotować do systematycznych ćwiczen. Dod. mam 5 razy w tyg basen po 45min. Moja prośba polega na tym, iż chciałbym zacząć ćwiczyć jakoś poważniej, może z jakąś dietą, tak aby osiągnąć [...]

Proszę pomóżcie, w ułożeniu planu. hehehe ciekawe jak mamy Ci pomóc nikt Ci ne napisze planu wiec na to ne licz poszukja najpierw info na forum potem pytaj ( TAKA KOLEJNOSC ) Nowy-M dobrez mówi i to lepiej Ty sie zastanów nad swoimi słowami trenujesz pół roku ACT ???? nie zadługo pól roku sie przygotowujesz do systematycznych trenngów /? według [...]

Witam, sprawa polega na tym ze chce zaczac splita robic (jestem juz 2 miechy na ACT, redukcja, dieta 2g bialka) i nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a [...]

Witaj! Tak jak obiecałem pomogę. Wg mnie powinnas zacząć od ogólnorozwojówki, czyli tzw. ACT (Aerobic Circuit Training). Ćwiczysz każdą grupę na każdym treningu w paru obwodach. Zaczniemy od dwóch i co dwa tyg. będziemy dodawać po jednym, aż dojdziemy do czterech. Z planem nie ma co kombinować, posłużymy się jednym z planów, które proponuje [...]

Okej z ułożeniem diety sobie poradze. Teraz mnie zastanawia temat ćwiczeń, czy moge robić coś takiego: Od poniedziałku co dwa dni trening act 3 obwodowy gdzie w 2 i 3 obwodzie zwiększenie ciężaru, W dni nietreningowe aeroby i bieganie no i oczywiście codziennie a6w. ?? Edit: Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek... A w [...]

No okej zrobie tak jak pisał gaz: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]