Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. TWOJ PIERWSZY TRENING - trening ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 [...]
Tak jak ci koledzy doradzili-ACT, a jak go skończysz to proponuję skorzystać z wyszukiwarki bo ten plan który dałeś to lipa straszna(grupy robione 2xna tydzień)
Ćwiczę dopiero miesiąc, trening ACT, cel jak wyżej napisałem masa, diety jako takiej nie posiadam po prostu staram się spożywać sporo białka i trochę dodatkowych kalorii w postaci tłuszczów.
no tak... tylko że przenoszenie i rozpiętki sam dodałem a nigdzie wczesniej nie bylo o nich mowy w treningu ACT... wiec niewiem. dostepu do maszyny nie mam. i obciazenie czase nie za duze bo gdzies czytalem ze powinno byc 30-40& ?? i ilosc powtorzen 12-15 tak ? Zmieniony przez - Bart87 w dniu 2004-09-19 18:26:02
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przykłady: "ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]
wiem ze tamten trening to byl lipa ale dal duuzzo sily aten act to mi troche nie odpowiada bo jaszukam szybkich rezultatuw i pozaty nie mam zamiaru bawic sie z malymi ciezarami muj gol to 100 kg na klate za 2 miesiace i wiem ze to zrobie moze masz jakis inny pomysl na trening ?
No więc przestudiowałem sobie ten artykuł i od poniedziałku zaczynam ACT. Do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki, więc wybrałem program I/4, ale trochę go zmieniłem. Teraz jadę do Łodzi jak wrócę to napisz ten trening.
[...] np tutaj, http://www.sfd.pl/temat95962/ jezeli bedziesz miał z tym problemy to pomozemy zeby rosnac musisz jesc wiecej niz spalasz lektura o treningach: na poczatek polecam act jako takie wprowadzenie, choc nie jest potrzebne do hst, no ale ja polecam [...]
generalnie to cciałbym sie skupić na sile a nie na masie, czyli ten trening co wyżej napisałem zamienić na tylko ACT 2x w tygodniu?? generalnie teraz mam okres roztrenowania i za bardzo nie potrzebuje mieć dobrych osiągów we wrześniu. w listopadzie planuje wrócić do treningów z lekkiej.
[...] na czym stoimy kolejna sprawa , z tego co mówisz to początkujący jest jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe więc będzie trzeba zacząć od treningu ogólnorozwojowego , najlepiej act takowy się ułoży jak już zrobi 'wywiad lekarski' a potem pochwalisz się jak u niego z czasem , jaki sprzęt ma do dyspozycji , jego dane antropometryczne mogę jednak [...]