act

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]

Jak kolega wyzej. Skup sie na siatkowce a siłownia jako dodatek raczej. Zwykłe ACT styknie:). A swoja droga to jak na 14 lat to nie jestes taki najmniejszy

ale mnie rozwaliłeś.....zakładasz temat w tytule pisząc plan do amatora ze średnim doświadczeniem i sporą wiedzą.....jak by to była prawda sam byś sobie coś ułożył zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan [...]

a jak było na ACT takżed zakwasy były ciągle...? z pewnościa jednak trenujesz zbyt ciężko- innego wytłumaczenia nie ma. ile wykonujesz serii na przykladową grupę/klatka/, powt. , z jakim obciążeniem i z jakim obciążeniem możesz wykonać zaozmuy 8 powt. w omawianych ćwiczeniach...?

Jesli zaczynasz to proponowal bym trening ACT Bialko heh bierz je wg brakow w diecie. Jak masz dobra diete to prochy sa zbedne Masa czy redukcja? Na to pytanie musisz odpowiedziec sobie sam Pomoze ci w tym bardzo przydatny gadzet ktory jest w kazdym zestawie malego kulturysty A mianowicie mowa tu o lustrze Stajesz przed takowym patrzysz i [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Prosze tu masz wszystko o ACT

Witam, otóz jak widac ja zdjęciu nie jest zaciekawie, bo mam 178 cm , 20 lat i 75kg wagi. Nie jest zle. Wygladasz jak kazdy zdrowy mezczyzna w tym wieku Chciałbym was zapytać jaki trening wybrać, żeby zrzucac tłuszczyk a nabierać mase mięśniową Widzisz tak to sie nie da. Albo redukujesz albo masujesz. To nie jest jakies Acze 2in1 czy cus. Wiesz [...]

Przy tak małym stażu (zerowym) ćwicz po prostu na masę a i siła, i masa będą szły dosyć szybko (jeżeli będziesz ćwiczył z głową). Powinienem polecić ACT jako, ze jesteś początkujący i takie wyjście wydaje się najlepsze z początku treningów.

wpisz w wyszukiwarce ( gorny prawy rog ) 'ACT' poczytaj o tym i wklej potem swoj plan do oceny

Zwykle zakwasy, nie przejmuj sie.Przerwij ten trening, pocwicz ACT ok 6-8tyg i wtedy cwicz splitem jak teraz.Lepiej klatke rob raz w tyg.Chyba za maly staz masz zeby 2x/tyg cwiczyc w taki sposob.

Jak już napisałem trenuję 3 razy w tygodniu (ACT). Zawsze posiłek nr.3 (w tej diecie co podałem) to obiad, a zawsze po obiedzie idę na siłownię - więc służy mi on jako posiłek potreningowy, co sądzicie o tym posiłku, obiad konieczny, ale chyba to nie jest najlepszy posiłek, dodam że mało w sibie wpakuję po obiedzie, bo zawsze jestem po takim [...]

Z drugiej strony jesli nie miałes zadnego treningu do tej pory(myśle o jakims sensownym planie) mozesz zacząć od ACT to jest najlepsza propozycja na początek przemyslanych treningów potem mozesz przejsc na FBW lub splita. Jednak poczytasz troszke ułożysz plan to wrzuć zobaczymy pomożemy pozdro

To mam skrocic ten trening ACT? Ile czasu tak optymalnie powienien on trwac? Co do ilosci powtorzen to sa one zalezne od miesni jakie beda cwiczone- wczytalem to z artykulu Krzycha_666- a on sie zna na rzeczy.

chciałbym powiększyć klatę i bicepsy, ale ogólnie to trzeba się w całości wytrenować żeby wyglądać wreszcie jak prawdziwy facet Typowe, lato się skończyło a na przyszłe chciałbyś mieć 40cm w kablu, i 130 w klatce a reszta to cycuś... Więc tak Ponad 50% sukcesu to DIETA! jesteś Ektomorfikiem... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich [...]

split to to co wczesniej podales . taki typ treningu . rob act , skonczysz to w okresie regeneracji uloz sobie split :) lub fbw jesli ci sie spodoba cale cialo na jednym treningu

Moze gwoli wyjasnienia, to jak chcesz prywatnych porad michaila to sie z nim skontaktuj osobiscie, z reszta w tej chwili Michail raczej Ci nie pomoze.Poczytaj najpierw o tym JAK trenowac i daj takowy treningi do sprawdzenia. Tak w ogole to radze Ci zaczac od ACT.W dziale "Dla zupelnie zielonych" w postach podwieszonych(te gruba [...]

nie no bo poprostu jak chdze na silke to z paroma osobami i jak juz cwiczymy to nei moglbbym robic wszytskich cwiczen od razu cwiczneie za cwiczeniem tak jak trzeba a tak pozatym to juz ACT robilem

Spróbuj ACT II. A jeżeli chcesz kratę to dieta się kłania.

a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

1 nie ten dzial 2 dla lepszej regeneracji bcaa i/lub glutamina 3 dobra dieta przedewszystkim, mozesz uzupelnic bialkiem i/lub gajnerem 4 trening act na poczatek 5 jak wkrecisz sie w treningi i przejdziesz do treningu dzielonego mozesz zapodac kreatyne dla lepszych efektow pozdro