act

jak kolega wyżej napisał dla początkującego to ACT i jeśli che schudnac to dietka to podstawa i aeroby tez musi dodać

Na początek ACT. Potem odpowiedni trening + dieta + aeroby.

wzrost/waga nie zalezna od treningu , act- o patrz to cos dla ciebie chyba w nocy ktos nasmarlowal

a) my tu nie piszemy my tu sprawdzamy b) nie ma rozpisek 6 dniowych, tzn nie dla ciebie c) jak zaczynasz Act a nie split d) dla mlodego? w twoim wieku to ehh szkoda gadac

_bochniarz - wklep sobie w wyszukiwarkę ACT albo FBW poczytaj i pokombinuj, jak coś ułożysz pokaż tutaj

Ale po co ci tluszcz,poczekaj skoncz 15lat zacznij ogolnorozwojowy trening(ACT) dobra dieta i masa powina isc dobrze na poczatek,a teraz wez sie za sport i zdrowo sie odzywiaj,unikaj uzywek i bedzie oki

heh stosuje diete.Mass geinery itp.Nawet po cyklu kreatnowym nic nie wchodzi(nie wiem czy taka genetyka).Probowałem rozne treningi teraz stosuje ACT.Po prostu tylko sila idzie i wyrzymałość.Jak zaczynalem to 55kg na klate brałem a teraz ok 95.Problem chyba tkwi w tym zen ie wiem jak zajechać miesnie,trudno mi doprowadzic sie do zakwaszenia [...]

ale raczej nie tyle serii 2-3 na grupę to wystarczająca ilość dla ciebie- jeżeli natomiast chodzi o ilość powt. to raczej nie schodz poniże 15-tu. zalecalbym nawet trenowac systemem ACT.

masz 15 lat to jeszce wcześńie żeby robić cięzkie treningi na siłowni jezlei chcesz już zacząć coś rboić to zacznij od ACT i potem stosunkowo przechodź na treningi wytrzymałościowe niestety jeżeli zależy Ci na masie to bedziesz musial zrobic coś z tą piłką nożna przy robieniu masy prowadzić nalezy nieco osiadly tryb zycia a ty trenujesz za [...]

Twoim zdaniem ograniczenie słodyczy wystarczy? 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki na krzesłach - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie [...]

proponuje ci wcale nie cwiczyc kup se gaRniera i monohydraNt i samo bedzie rosło poco sie meczyc a tak na powaznie jesli to poczatek to poczytaj o ACT lub FBW pozdro Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-11 12:59:42 Zmieniony przez - MichałELO w dniu 2008-07-11 13:02:51

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

Staz 0 = ACT jesli jakis tam masz to FBW, wszystko masz w postach podwieszonych, do tego j/w dieta z dodatnim bilansem i po jakims czasie bd ok.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

wołowina,wieprzowina,drób,nabiał,ryż,makarony,kasze,owoce,warzywa,odpowiednio zbilansowane i rozplanowane+act i jedziesz

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

mozesz robic tak jak napisal zabijaka, mozesz sprobowac fbw jesli zaczynasz to ACT jest duzo opcji wybierz cos sam co Ci naprawde odpowiada

Tomasz1405 - Da się zrobić, osobiście wypróbowane i znam osoby które z dobrymi efektami trenują obwodowo, ale mniejsza z tym. Mi przede wszystkim pomagało po kontuzji wrócić do siebie, ale też jest dobre, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Co sądzisz o ACT przy redukcji?

Cwicz ogolnie. Najpierw ogolnorozwojowka(ACT). Ale nie masz dostepu do silowni ? na poczotek zapoznaj sie z tym http;//kulturystyka.pl/atlas/ na dole jest trening domatora.. mam nqadzieje ze to ci w czyms pomoze a na pewno wyjasni wiele spraw. POzdriawiam