act

Mi sie wydaje ze chodzi tu o modyfikację ACT

Narazie rób trening obwodowy(ACT) z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html . Wykonujesz te same ćwiczenia i ćwiczysz te same partie mięśniowe co 2dni, na trening dzielony przyjdzie czas, gdy zrobisz minimum 8tygodni obwodowego .

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

jedziesz tyum planem od 5 miesiecy ? non stop 1 dzien wolnego ? czy zle zrozumialem ? jesli bym dal na wstrzymanie... sprobowal powolutku, wyznaczyl cel i zaczol cwiczyc act-em a pozniej w zaleznosci od celow jakie wyznaczysz... w kazdym razie cwiczenie tak dlugo ( od początku ?) przy takim stazu chyba mija sie z celem jakikolwiek by on nie [...]

No a czytales o ACT? http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Polecam tez art. http://www.sfd.pl/temat161360/

Chcesz pomocy, a zadnej pracy z twojej strony? Wiec chcesz zeby ktos zrobil to za ciebie.. ? Jesli nie to wklej swoja propozycje. Ale jesli dopiero zaczynasz to na pewno trening act , albo lekkie FBW

na początek zdecydowanie ACT, na taki "póżniejszy początek" czyli gdy jakis staż już masz za sobą full body workout. po tych systemach przejśc możesz dopiero na trening dzielony- i to myslę nie w ten sposób.

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

oczywiscie ze tak ACT nigdy za wiele trenuj zwiekszajac liczbe obwodów co tydzien, po zakonczeniu obwodu - przerwa ok 3 minuty na złaanie oddechu _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

"Nie robię przysiadów bo podobno bardzo obciążają kolana" Decydujac sie na jakikolwiek trening silowy trzeba zdac sobie sprawe, ze jest obciazajacy dla calego ukladu szkieletowego, a w szczegolnosci stawow i nie ma czegos takiego, jak cwiczenia silowe nie obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, [...]

Na siłce polecam plany wytrzymałościowo-kondycyjne (np. ACT), poza tym biegi na różne dystansy, basen. Jak kondycja się poprawi znacznie to interwały ;)

staż:2lata z czego 1 rok systematycznie a rok z dłuzszymi przerwami teraz wracam po przerwie 1,5 miesięcznej i najpierw robie act przez 1-2 tygodnie a puzniej 4 razy w tygodniu: pon: klatka,triceps środa: plecy,biceps czwartek: nogi piątek: barki,kaptury progresja jak wyżej

no zrob sobie teraz regenracje, moze byc act albo dzielony, tylko poucinaj troche cwiczen i serii, zmniejsz ciezary tak zeby miec zapas w osatnich seriach na 2-3 powtorzenia.

heh podaj wiek 1ułoz diete w dziale- odzywianie czytaj podwieszone 2. ternig tez w podwieszonych- act-- 3. zeby cos osiagnac trza miec jakas wiedze inaczej tylko sobie krzywde zrbisz wiec czyatj i nastepny temat jaki załozysz to 1. dieta do oceny 2. plan do oceny jesli nie zadasz pytania pytania godnego uwagi, lub poprostu przemyslanego i [...]

Aha co do treningu to jesli dopiero zaczynasz to ACT Tez o tym znajdziesz na forum zdr.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html poczytaj tego posta znajdziesz wszystko o ACT więc wyjaśni Ci się wszystko A technikę i sposób wykonywania ćwiczen zobacz/poczytaj w Atlasie ćwiczeń pozdro

polecam poszperac w dziale: trening dla poczatkujacych:):) najprawdopodobniej poleca Ci trening ACT lub lekkie FBW:) a co to jest to w dziale: trening dla poczatkujacych

Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

Dzięki bardzo za wyjaśnienie. I mam jeszcze kilka pytań, skorzystam już z tego tematu, nie będe zaśmiecał forum. Takim podstawowym ćwiczeniem na klatke w podawanym przez Ciebie planie FBW jest wyciskanie sztangi na płaskiej, a co więc z wyciskaniem w skosie? Bo jak czytałem ma ono większy wpływ na górę klatki. Czy może na początek wystarczy sama [...]

A co sądzisz o planie treningowym ACT.