act

Czy przy treningu ACT mogę w dni nietreningowe robić A6W,a w treningowe nie ćwiczyć mięśni brzucha?

[...] ciezkiego treningu? a ja to sie niby opieprzam z tym fbw ? a tak serio to jeszcze mi zostal ten tydzien tych 10/12 i kolejne 2 tygodnie na 8/10, miras akurat tez swoj act, skonczy to by mu trzeba bylo cos wrzucic co go zmasakruje ;) Czyzbys chciala moje dupsko czyms skatowac? Ale wiesz, bez potu i lez to ja nie chce --- wypiska: B: [...]

Siemadis Jesli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią zabierz się za ACT - poczytaj o tym i o diecie. Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach (Trening dla początkujących oraz w dziale odżywianie poczytaj o diecie) pozdr/

Witam !!! Mam kumpla Ktory cwiczy planem ACT miesiac temu zaczal cwiczyc i juz miesiac Robi tym planem moze juz czas na jakis inny plan bo sily mu poszly co o tym myslicie ???

Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]

WoDzU07 czytales o zalozeniach planu fbw? tylko podstawowe zlozone cwiczenia bez zbednej kosmetyki ktora tylko psuje ten plan, zadne cw izolowane nie sa tam potrzebne. bakułbakuł Nie kupuj zadnego atlasu bo wywalisz kase w bloto, lawka sztanga hantle i obciazenie tyle ci potrzeba, + drazke porecze. Po zdjeciu widze jedno brak masy, co ty chcesz [...]

kojot15 Staż masz, pojęcie o treningu również , swoje ciało znasz. Nie ma sensu się szarpać z ACT (chyba że zero kondycji ) zrób lekkie full body wprowadzajace 3 dniowe a potem jakiś konkretniejszy cykl na treningu dzielonym lub skróconym FBW pozdro

po 2 miechach FBW zmienic sobie go na innego FBW czy na splita już ? staż: 2 miechy ACT + 2 miechy FBW

cos mi sie zdaje, ze widzialem drugi taki post- tylko pod innym tytulem, czyżby ta waga złota była podwójna z tymi przysiadami, ciagami tak, ale dlatego pisalem że nie brak treningu tylko wlaściwy trening. moim zdaniem ACT i wieksza ilość powt.- nawet 20-25, to stymulowac może faktycznie większe wydzielanie hgh, ale czy na tyle aby urosnąc wzwyż, [...]

"DrSTRONG ma racje" w czym?? "Co do tego ze najpierw ACT pozniej cos takiego, nie zgodze sie również, pierwszy plan który tutaj podałeś jest właśnie stworzony dla poczatkującego bez żadnego stażu" tym planem mogą ćwiczyć nawet zaawansowani....choć racja w tym że jest to plan dla początkujących, dlatego dałem w tym [...]

Zapraszam do działu: trening dla poczatkujących: Jezeli to Twoje poczatki z silownia odpowiedni bedzie trening ACT(ogolnorozwojowy), a dopiero nastepnie FBW z nastawieniem na duze partie miesniowe. Pzdr

Skfaru Rób w treningowe, na koncu treningu. Co do diety to pojęcia nie masz. travis91 Skrócone FBW. pempuszek Rzadko kto dobija do końca ABS2 więc póki co nie marw się na zapas hromosom Mylisz ACT z FBW. Poczytaj jeszcze troche.

poczytaj o ACT na forum jest tego duzo i uloz plan

W postach podwieszonych poczytaj o planie ktory by Cie interesowal (ACT najlepiej), nastepnie wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas wybierz cwiczenia i poczytaj o prawidłowym ich wykonywaniu

Czytałem link z podpisu bery89 naprawdę rozpis ćwiczeń godny uwagi,warto coś z tego wybrać. Do autora jaką rozpiską chcesz się kierować chodzi mi o ACT,FBW,SPLIT ? wiem że masz cel masę więc chyba będziesz się kierować split ? Następna rzecz; w tej rozpiskę dużo brakuje np gdzie masz wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej ? albo [...]

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

Poczytaj o ACT... 1. Silownia nie hamuje wzrostu 2. Nogi to podstawa... zdr/.

zaczynasz więc zapomnij o suplach, odżywka na półkę albo sprzedaj żeby Cie nie korciła, Tobie się nie przyda. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- zajrzyj tu i poczytaj posty podwieszone (te grubą czcionką) po czym ułóż sobie plan i wklej go tutaj. poczytaj o ACT i ułóż jakiś na początek

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

Dysproporcji ramion to ty nie masz. klate kazdy umie napiac by wyladala na wieksza niz normalnie. Jezeli dopiero zaczynsz przygode z kulturystyka proponuje trening ACT + dieta na mase!