act

moja dieta Posiłek I - orzechy i płatki owsiane (100g) - mleko 3,2% (300g) - 80g twarogu chudego Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb RAZOWY(80g) - sałata zielona + warzywa - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - makrela (50g) Posiłek IV - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) [...]

2 tyg act , musisz przygotowac stawy , wiezadła , miesnie to ciezkiej pracy ...

No i oto mi chodzilo dzieki za rade wiec 2 tygo act.

j/w przeceniasz swoje siły, masz dopiero 15lat i zaczynasz, nie ciśnij na maksa bo sobie krzywde zrobisz. Rób po jednej seri i poprawnie technicznie z zapasem 3-5 powtórzeń. Zacznij od ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Poczytaj dział odżywianie i powoli bierz się za diete.

Kolejność się nie zgadza brak ćw na klate chyba że pompki robisz w wersji własnie na klate I to bardziej podchodzi pod ACT, bo robisz obwody. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-29 12:30:50

moim zdaniem dobra kolejnosc ktora odpowiada: klatka barki tric plecy nogi bic brzuch. Masz racje podchodzi pod ACT, moja pomylka.

zrob trening act na poczatek

Nie powinno się ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, bo btedy zostają na resztę tygodnia 3 wielkie grupy (klatka,plecy,nogi) i jedna mała (barki). Załózny ze w piątek robisz tradycyjnie barki + nogi, czyli w środe musiał byś trenować na jednej sesji klatke i plecy, dwie wielkie grupy mięśniowe [...]

Proponuję Ci ACT w wersji wytrzymałościowej To trening całego ciała wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz wszystko na ten temat jeśli nie to pisz to pomogę pozdro

Zacznij od act, ułóż diete a pozniej jedz splita z priorytetem jaki napisales.

nikt ci planu nie ułoży.. jeżeli zaczynasz to poszukaj na forum ACT.. a jak skończysz to zabierz sie za FBW.. aa i przy tej wadze to cel raczej: masa a nie rzeźba :) Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-25 09:53:03

hmm po przeczytaniu całego arta Michaila musze stwierdzic ze niebede mogl wykonywal prawie polowy cwiczen ACT z powodu braku sprzetu. czy moglbys rozpisac mi jakis trening w ktorym moglbym wykorzystac wszystko co mam do dyspozycji + jakies pompki + brzuch ?? chodzi mi o ogolna poprawe sylwetki, rozbudowanie klatki piersiowej itp. Dzieki za [...]

1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]

robisz wszystko zle! poszukaj sobie treningu act i zacznij trenowac wg niego...

Bieganie może zaszkodzić masie mięśniowej. Albo robisz masę, albo siłę, albo rzeźbisz itd. W Twoim wypadku, kiedy zaczynasz przygodę z siłownią, możesz wziąć się tylko za masę, bo rzeźbić nie masz czego, a co za tym idzie siły też nie ma sensu robić. Jeśli masz co zrzucać to najpierw bez siłowni zajmij się dietą redukcyjną i bieganiem, a kiedy [...]

Haha ;P Nieźle ;] Poczytaj o ACT i FBW bo pewno zaczynasz. Diete sobie ułóz na podstawie postów podwieszonych w dziale "odzywianie". Odżyweczki nie są Ci potrzebne.

wpisz w wyszukiwarce trening domatora lub ACT

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Zadne priorytety, trenuj cale cialo to podstawa na poczatek albo ACT albo Weider, do tego dieta dzial odzywianie. http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Z czym Ty tu wyskakujesz? Jaki Split...? To jest ewidentnie początkujący, nawet planu nie potrafi ułożyć... Wiesz dla kogo jest Split? Poczytaj troche, a później coś radzi. Typ jest kompletnie zielony, dla niego początki to ACT I FBW. Dalej czekamy na Ankietę.