act

[...] w podporze 3x15 nogi tu nie mam pojecia:) barki: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 wyciskanie sztangielek zza glowy 3 x10 teraz mam pytania . w sierpniu zrobie act a dopiero od wrzesnia chcialbym zaczac mase. Moim priorytetem jest masa , w szczegolnosci klatka piersiowa , zakrycie zeber . Czy nie za malo seri na male partie [...]

Cwiczę od 4 miesięcy - włąśnie kończę robić ACT Co mi pozostaje - bo masę już osiągnąłem i nie chcę więcej przybierać na wadze. 75 kg wysttarczy bo jestem koszykarzem i muszę dbać o linię -;) Wytrzymałość, siła ? CO dalej robić, a może masa, tylko tak by nie tyć ? Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ [...]

Wiem że dla większości forumowiczow wyda to sie glupie ale do konca wakacji(do września)robie przerwe w treningu. chce trenowac tylko barki i klatke piersiowa ale to tez tak jeszcze z 3moze 4 tygodnie. a pozniej robie calkowita przerwe. z tego powodu prosze o jakis dobry plan treningu tych partii miesniowych. (chce trenowac te partie poniewaz mam [...]

[...] So now royce you are really in trouble because i know that you are in barcelona right now and police will come pick you very soon. Robin you will pay this cowardless act very soon beleive me and you did well to got back immediatly in spain because all south of france is now preparing with myself for a war without honnor just like you did. [...]

W dziale trening umiescilem taki wpis: "Chcialem bardzo wszystkich powitac na tym forum jako, ze jest to moj pierwszy wpis Mam 180 cm wzrostu i 92 kg wagi, sporą ilość tłuszczu, mocne i grube w udach nogi, słabe ręce. Chciałem schudnąć i mieć ładna sylwetkę (również zarysowane mięsnie). Lubię biegać i pływać, grac w kosza i w nogę. Poza tym mam [...]

Hehe jak sie domyslacie w temacie mowa byla o obu rekach na raz ;) hehe... Tzn mam po nedzne 36cm na lapie i jakos stwierdzam ze jest to miesien ktory najgorzej u mnie rosnie... NA razie jestem na ACT a pozniej jak go troszeczke pobudzic zeby zaczal sie piac do gory? "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

Amino anabol pq -HI TEC Amino Perfekt -HI TEC Białko -HI TEC Kreatyna -HI TEC ALBO OLIPM Vanadyl -HI TEC Glutamina -OLIMP HMB -TREC whey pro isolate-OLIMP Carbo Pur -HI TEC bcaa -HI TEC ZMA nie wiem jakiej firmy i ile ACT nie wiem jakiej firmy i ile prosze o napisaniem i czy dobrze dobrałem odżywki do firm. A szczególnie dwie ostatnie [...]

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

kiedyś..... a było to dawno dawno temu rozmawialiśmy o planie dla mnie poradziłeś mi ACT.....bardzo mi się ten trening podobał..... trwał prawie 2 miesiące .....robiłem 2 obiegi i nierobiłem zadnych przerw między ćwiczeniami.... zaczynałem trening od 15 minut rowerka......potem 2 obiegi : 1.Unoszenie nóg z rękami na poręczach (brzuch) [...]

skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

Siema dziś robiłem trening ACT (przedostatni trening i potem masa!). No i postanowiłem zrobić troszkę inaczej (robię aktualnie 4 obwody), zacząłem przysiady zrobiłem 4 serie, potem martwy ciąg 4 serie, potem wyciskaskanie 4 serie itd. Zrobilem innym sposobem i ładnie weszło! (fakt słabszy byłem w 3 i 4 serii, ale czułem się bardziej zmęczony niż [...]

Helo i od razu male wyjasnienie i prosba cobyscie mnie bluzgali zebym poszukal w innych postach.Jezdze na modemie i mam baaardzo ograniczone mozliwosci jezeli chodzi o siedzenie w necie:( Prosilbym o ulozenie treningu na rzezbe:)Cwicze od 2 miechow (koncze ACT), mam laweczkem,sztange i sztangielki w domu.Mam odpowiednia diete ktora [...]

Siema. 1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni. 2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby. A trening wyglądał tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam! Coś o mnie: 1. Trenuje od 21.06.03, systematycznie, codziennie! 2. D1: Klatka: + brzuszki - Wyciskanie zza głowy leżąc; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół; - krzyżowanie linek wyciągu w staniu; - [...]

Witam Zwracam sie z prosba o skorygowanie mojego dotychczasowego treningu, na trening na mase... treningiem tym (z wiekszymi lub mniejszymi zmianami) cwicze wlasciwe od zawsze czyli jakies 2,5 roku... wiem ze ma wiele niedociagniec (np. brak cwiczen na nogi) ale w gruncie rzeczy przyniosl dosc dobre efekty... jak jzuZ wspomnailem trening ten [...]

Czesc, zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu. Wiem, ze nalezy odpowiedziec na pytania- to juz przerabialem, wiec... Cwicze 4 tygodnie. Wykonywalem plan ACT. Teraz chcialbym juz zaczac cwiczyc planem na mase. Mam dostep do silowni i duzo czasu. Prosze o pomoc.

Cwicze ACT miesiac+ dwa tygodnie. Prosze o plan na mase.

Ulozcie mi trening. Moj czas to 3x tydzien. Wystarczy, ze mi napiszecie np. poniedzialek - tutaj grupy miesniowe na jakie mam cwiczyc, to samo sroda i sobota. Tyle wystarczy. o mnie: Mam 16 lat, waze 74kg, przy wzroscie 175cm. Kiedys wazylem 68, przy tym samym wzroscie, ale nie czuje zebym mial jakis tluszczyk. "Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

[...] metodę treningu - stałe obciążenie, poproszę o jakieś sugestie według planu treningowego, najlepiej Michaiła, gdyż już wymieniliśmy wiele razy poglądy. Mój dotychczasowy trening na masę wykonywałem taki jak mi zalecił właśnie Michaił - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96685 , co z rzeźbą, chce jej poświęcić czas. 2) Practise makes perfect

Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]