aby

[...] błędów. Poniżej postaram się przedstawić kilka informacji (są to głównie moje doświadczenia i wnioski) dotyczących diety podczas walki z niechcianym tłuszczykiem. Co zrobić, aby schudnąć? Odpowiedz jest dosyć prosta – należy dostarczać mniej energii z pożywienia niż nasz organizm potrzebuje (tzw. ujemny bilans kaloryczny). Zmuszamy go w ten [...]

[...] oraz klatki piersiowej. Wybieramy I ćwiczenie na biceps oraz 1 na triceps i wykonujemy 3-4 serie wiązane ; proponuję dobrać 2 odmienne zestawy ćwiczeń do superserii , tak aby były one różne np: 1) klatka piersiowa + superseria (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2) barki, nogi [...]

[...] B. Roberts Laboratorium przemiany energetyczne w Tufts University w Bostonie. Tak więc, nie trzeba się oszukiwać i zwodzić będziesz musiał zjeść 10% mniej kalorii dziennie - aby zachować tę samą wagę. Inaczej wzrosnie! Oto czynniki żywieniowe, które bezpośrednio wpływają na starzenie i zdrowie ciała: dziesięć gramów błonnika dziennie może [...]

[...] to skorygować operacyjnie (chyba, że udałoby się wypchnąć to mięśniami) dodam że moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez [...]

[...] ale musisz po prostu chodzić, ważne jest to żeby chodzić szybciej niż normalnie ale nie możesz biegać. Masz iść na tyle szybko żeby delikatnie podnieść swoje tętno aby organizm zaczął spalać tłuszcz, kiedy zaczniesz biec organizm dostanie zadyszki i zacznie spalać węglowodany Woda - Pij jej nawet 2,5l dziennie Równe odstępy czasu między [...]

Na początku wspomnę że piszę w imieniu mojej mamy :D której bardzo zależy aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie [...]

[...] Ujrzymy takie okienko: http://img189.imageshack.us/img189/5778/ima7.png Zmieniamy obie wartości zaznaczone w ramce ze 100 na 50, aby proporcjonalnie zmniejszyć zdjęcie o połowę. Możemy tak zmniejszać ile razy chcemy i jak chcemy. Wartości te powinno się zmniejszać w tym samym zakresie czyli np 10/10 [...]

[...] Trudno mi powiedzieć czy jestembardziej uzależniony od gier, internetu, facebooka czy samejmachiny. Jedno jest pewne. Im dłużej siedzę obok tym mniej mogęsię oprzeć pokusie aby zasiąść przed monitorem i odciąć sięod świata realnego a zagłębić się w kolorowy bitowy świat. Ichoć nie jest to w moim przypadku naprawdę skrajny przypadek. Tosam [...]

[...] stron jak sfd, uważałem że sam wiem jak ustalić sobie trening i co będzie dla mnie najlepsze, jednak chyba się myliłem, wydaje mi się, iż mój trening wcale nie jest dobry, aby osiągnąć to co chcę, ale o tym już niżej. Nigdy nie miałem problemu z tym, aby wyrzeźbić sobie brzuch (nie jest oczywiście nie wiadomo jak dobrze wyrzeźbiony, ale dosyć [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

Witam. Chciałbym wam zaprezentować kilka zdjęć które są tylko przeznaczone do celów aby wam ukazać jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem [...]

[...] umowy w PURE! Zostałem bardzo oszukany i teraz się męczę z nimi i wojuję. Sprawa zaczęła się jak zwykle niewinnie, kiedy to konsultant przedstawiał mi umowę ustnie, abym podpisał umowę a on miał prowizję (od umowy mają prowizje). Jak się okazało konsultant zmienił pewne fakty w regulaminie aby mi pasowało, abym podpisał umowę a on miał [...]

[...] na Spinanie 3 i 4 - tak jak przedstawione na obrazku. Spinanie 2 - Leżąc na podłodze należy położyć spleść dłonie na karku. Następnie obie nogi podnieść do góry tak, aby zachować kąt dziewięćdziesięciu stopni między łydką a udem oraz między udem a tułowiem, czyli przy kolanie i przy biodrze. Równocześnie podnosimy barki, ale pamiętamy o [...]

[...] udało mi się zrzucic wagę ( dieta mniej jeść) i dziś przy 181 cm wzrostu ważę ok 82-84 kg. I tu jest mój problem, niestety tłuszczyk został, a nawet sporo, więc zo zrobić aby się go pozbyć? Aktualnie ćwiczę w warunkach domowych lecz nie mam żadnej diety (jem rozsądnie, wszystkiego troche) mając do dyspozycji: drążek hantle z regulacją 6-10kg [...]

Siema, mam 17 lat, mam około 177cm wzrostu i ważę 55kg. Postanowiłem aby zapisać się na siłownie, jednak moim problemem, nie są chęci czy brak entuzjazmu. Waże bardzo mało, wszędzie jestem chudy, oczywiście oprócz brzucha na ktorym jest dosc sporo tluszczyku. . Co by nie mowić, nie dbałem o siebie za bardzo, nie obchodziło mnie co i ile jem. Teraz [...]

[...] Ja wiem, że prądu to on może mieć góra na 1,5 minuty i wierzę w swoje zwycięstwo. To jest sport i tu wszystko się może zdarzyć, natomiast ja naprawdę nie przewiduję, abym mógł z nim przegrać. BN: Robert Burneika zapowiada, że w pojedynku z tobą będzie ważył 130 kg. Myślisz, że będzie mu w walce z tobą trudniej, niż Mariuszowi [...]

[...] tygodniu, będę używał wskaźnika 1,4. Czyli moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1823.5×1,4 = 2553kcal. Aby schudnąć powinienem więc codziennie jeść pokarmy tak, aby ich łączna wartość energetyczna była mniejsza niż 2500kcal. Wtedy organizm będzie zużywał energię zgromadzoną w moim tłuszczu a ja będę chudł. To będzie moje główne [...]

[...] i trochę biegałem (jak była moc i nic mnie nie bolało, czasami raz w tygodniu, czasami 2-3 po ponad godzinkę). Zawsze lubiłem ruch, a to rower a to bieganie. Teraz myślałem aby skupić się na rzeźbie + pójść np. na rugby lub gimnastykę jednak natrafiłem na Crossfit (spoty w TV, chciałem takie buty do biegania ;]), zacząłem czytać artykuły o [...]

[...] do powiedzenia a nagle wszystko co chciałem przekazać zamazało mi się w głowie. Po chwili zastanowienia , po chwili oddechu wkońcu wiem po co tutaj jestem. Jestem tu po to aby coś w swoim życiu zmienić. Stać się w jakiś sposób lepszy, a na pewno szczęśliwszy. Mój dziennik nie będzie profesjonalnym. Mój dziennik ma charakter pomocny w [...]

[...] "żelaznych zasad" typu nie objadać się, a już szczególnie na noc, czym bliżej nocy, tym mniej węgli, dużo białka w okołotreningowych posiłkach, porcje takiej wielkości, aby odczuwać leciuteńki głód przed kolejnym posiłkiem itd.itp. Stosując tą metodę wagę miałem stałą, ale mięśnie jakby bardziej wyraziste, więc przypuszczam, że schodził [...]