aby

troszke brak profesjonalizmu :) ode mnie chloaki mysleli aby sie wybrać ale jest duża róznica jakie to beda zawody jeden trenuje aby pilnowac stopy, pośladki, pauzy itd. a inny totalna samowolka :) osobiscie nic nie mam przeciwko samowolce ( choc można sobie narobic krzywdy) to jednak powinno byc jasno okreslone jak podnosimy :)

[...] będzie lepsze samopoczucie i świadomość spalania zbędnych kalorii, często o tej porze roku pochłanianych w nadmiarze. A kwestię ubioru warto wcześniej dobrze przemyśleć, aby uniknąć przykrych niespodzianek. Nie jest to jednak coś bardzo skomplikowanego, z czym nie można sobie dać rady. Oczywiście, dysponując nadmiarem gotówki, możemy się dziś [...]

[...] jakąs formę białka szybkowchłanialnego po treningu którą mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? Mnie tylko przychodzi białko z białek jaj do głowy ale zwykły zbilansowany posiłek również będzie ok I czy az tak ważne jest aby odrazu po [...]

Superior konwersji testosteronu      Produkt na podstawie badania      Technologia zwiększa produkcję testosteronu cyklodekstryny     Doskonały wybór, aby dodać jak stos do innych prohormonów      Dla zmetylowany Każdy kulturysta wie, że nic, a mamy na myśli nic, bije testosteronu, jeśli chodzi o dostarczanie szybkich mięśni i siły, poprawę [...]

[...] a z tego wszystkiego wyszło tak, że ludzie w głównej mierze mówią "Ale schudłeś" i nie są to słowa, które motywują. Ja już to przechodziłem i wiem, że trzeba zbudować trochę masy, aby potem redukcja wyszła zdecydowanie lepiej i trochę tego mięsa zostało ;) Zrobisz jak zechcesz, czasem chyba trzeba popełnić jakiś błąd, aby potem pójść do przodu.

[...] z lepszych duetów napastników w Europie. Ostatnio Arek zajął 2 miejsce w prestiżowym głosowaniu 'Golden Boy', czyli najlepszego zawodnika grającego w Europie poniżej 21 roku życia. Z okazji nadchodzącego 2015 roku, życzmy wszyscy aby Arkadiusz Milik jeszcze bardziej sie rozwinął i aby z miesiąca na miesiąc piłkarski świat należał do niego.

Teraz wychodzi 3tys kcal aby utrzymać wagę, jak dodasz do tego 3x w tyg 1,5h ćwiczeń wyjdzie o jakieś 2500kcal w ciągu tygodnia więcej. więc jakieś 3350kcal do utrzymania wagi w miejscu. Utnijmy to do 3tyś. 210g białka = 840kcal 85g tłuszczy= 765 kcal 350g węglowodanów= 1400kcal Poczytaj tematy podwieszone aby wybrać dobre źródła makroskładników.

No i fajnie jakbyście w jakiś sposób uprzejrzyścili posty podwieszone każdego z tych działów: skoro 5 zostało połączone w jeden, głupotą byłoby, aby najwartościowsze tematy były przemieszane. Imo należy je posegregować, oddzielić, wyróżnić. Sam DWUBÓJ/TRÓJBÓJ miał kilkanaście podwieszonych. To samo dzienniki treningowe zaawansowanych: tamte nie [...]

[...] Kcal mozna zmieniac przez -pozywienie -aktywnosc Kazda aktuwnosc spala kcal. Wiec dieta to tylko jedna z.mozliwych zmiennych. Wracajac do meritum. Mi chodzilo tylko o to aby zaznaczyc ze robiac tzw. rekomp wielkich zmian nie spodziewajmy sie. Kilogram tkanki tluszczowej ma jakies 7800kcal. Aby tego kilograma sie pozbyc musimy (w teorii) tyle [...]

[...] :) Najprawdopodobniej dostaniesz jakiś zastrzyk rozluźniający mięśnie i/lub kroplówkę. Na pewno uśmierzy to ból, ale nie zapomnij, że nie zlikwiduje to problemu. Dysk, aby powrócić na swoje miejsce potrzebuje od kilku godzin do kilku dni. Odpuść sobie też kilka najbliższych treningów pleców oraz takich, które powodują silny nacisk na [...]

[...] ponad 60kg i dałam radę zrobić po 8 powt.; 2.) Suwnica - ciężko, nogi bolały po przysiadach, chwilami ciut pomagałam sobie rękami, ale naprawdę minimalnie, starałam się, aby nogi dawały z siebie więcej; 3.) Uginanie nóg leżąc - koszmar, dwie ostatnie serie robione w ratach:-( 4.) Wiosło sztangą - po pierwszej serii ogarnął mnie lekki kryzys, [...]

[...] ? wiem ze na pewno przeprowadze test najlepiej jak tylko dam rade , miałem wlasnie zacząć redukcje , wiec to by była dodatkowa motywacja zeby dac z siebie jak najwięcej tak aby nie zawieść sponsorow i tych którzy by na mnie liczyli , mysle ze 12 tygodni to wystarczajcy czas aby przy treningach 4x silownia + 3x bieganie w terenie/interwaly na [...]

Aby uzyskać maksymalne przyrosty masy mięśniowej kreatynę warto podawać zarówno przed jak i zaraz po treningu. Jednak suplementacja kreatyną zaraz po treningu okazała się skuteczniejsza od dawkowania przed – badani mieli więcej siły w wyciskaniu leżąc, nastąpiła większa utrata tkanki tłuszczowej oraz zdobyli więcej mięśni! Pamiętaj, że zmiana na [...]

nie ma wytycznych aby się w bilansie zmieścić, jak po treningu niedługo masz posiłek to wpc zbędne, daj sobie po treningu ok 0,3-0,4 g białka na kg masy z mięsa. A na noc jaką ilość białka powinno sie spożyć aby zaspokoić nasz organizm na 7h ?

[...] sposób zabić głód i uzupełnic makroskladniki między posiłkami gdzie często mam tylko czas na wypicie odżywki. Co myslićie o zastosowaniu jej w ten sposób? Zależy mi na tym aby przede wszystkim aby nabrać masy mięsniowej i przy okazji nie zalać sie tłuszczem, wynika to z charakterystyki moich ćwiczen - cięzar własnego ciała, gdzie zbędne [...]

[...] posługują się techniką sterowania rozrodem, która polega na podaniu 2-3 zastrzyków hormonalnych, których zadaniem jest zsynchronizowanie rui i wyznaczenie terminu owulacji, aby można było dokonać inseminacji w odpowiednim momencie." Stąd, dla kobiet mających problemy hormonalne (np. PCOS) zalecenie ograniczenia spożycia nabiału. Minimalizujesz [...]

Wedlug tych kalkulatorow rozumiem to tak :-) Waga 82.5 Wzrost. 168 Aktywnosc umiarkowana . Wskaźnik BMR:1873 kcal Aby utrzymać wagę:2903 kcal 15% białka: 435 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1597 kcal = 399 g 30% tłuszczu: 871 kcal = 97 g Teraz redukcja od wagi idealnej. 65 Wskaźnik BMR:1632 kcal Aby utrzymać wagę:2530 kcal 15% białka: 380 kcal [...]

[...] różnica jest właśnie w diecie. Jak chcesz zbić wagę to układasz dietę tak, żeby mieć deficyt kaloryczny ( ze 300-400 kcal ) w stosunku do zapotrzebowania określanego jako "aby utrzymać wagę", a jak chcesz "przypakować" to zwiększasz ilość kcal zdecydowanie ponad "aby utrzymać... ". Polecam ci poczytać tematy z tego linka: [...]

[...] dziś przysiady na 90 czy 92,5kg. Po pierwszej serii postanowiłem, że z 92,5 może być ciężko więc pierwsze 3 serie zrobiłem na 90kg. Do każdej kolejnej dodawałem 0,8kg, tak aby ostatnia była na 92,5kg. Czułem lekki dyskomfort pod kolanem w lewej nodze, prawdopodobnie po zeszłotygodniowym martwym ciągu na prostych nogach więc dziś musiałem [...]

[...] ankietę zgodną ze stanem rzeczy. Policz sobie ile zjadasz kcal i jaki ci wychodzi rozkład b/t/w/ bo pewnie jesz za mało jak waga tak niska tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/calculators po to jest forum aby otrzymać pomoc ale tobie powinno zależeć na tym aby to było mądrze rozpisane i dlatego warto pisać w ankiecie jak jest.