[...] oglądania moich filmików (mam chyba ponad 3 tys. godzin). Nie wiem czy chciałbym się w to bawić (nasz jurek się bawił ale chyba już przestał). Zrobiłem barki wyciskanie sztangi stojąc 40kg/5x9p mniej o 1p aby barki tak nie bolały :-) wznos ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x15p oraz brzuch na krześle 10xx20p
Wróżąc z fusów to brak Ci mobilności - rozwiązanie to dobra rozgrzewka + odpowiednie wzmocnienie mięśni w wymaganych obszarach aby utrzymać wypracowany zakres ruchu, a nie żeby był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z [...]
Z ważnych informacji na dzisiaj -Łukaszenka chce, aby Putin wysłał wojska rosyjskie na granice z PL, bo PL ma rzeokomo dążyć do prowokacji umieszczająca tam swoje wojska -PL wojsko faktycznie gromadzi się na wschodzie -gen. Polko twierdzi, że Białoruś będzie się wycofywać, bo coś w nich pękło -jasnowic jackowski mówi, że marsz niepodległości może [...]
[...] ale Gane nie chce być częścią takiej narracji. Rozumie, że jego nazwisko jest synonimem Ngannou od pierwszego dnia, ale skupia się wyłącznie na swojej drodze ku temu, aby zostać niekwestionowanym mistrzem wagi ciężkiej. „Na początku czułem się z tym trochę nieswojo, ponieważ zbyt wielu ludzi próbuje umieścić mnie w nagłówkach: „Facet, [...]
Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z regulaminem działu. Następnie dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj. Aby cokolwiek doradzić warto znać podstawowe informacje na temat danej osoby. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Poza tym, najlepiej jakbyś sprecyzował swoje [...]
[...] finalnie wyszla na plus. Dzisiaj też te USG miałem, początkowo Babka chciała tylko to na skierowaniu czyli jamę brzuszną, a na przepukline trzeba się umówić ale wyprosilem aby machnela i okolice pachwiny osobno (oczywiście 80pln skasowała). Wynik super, zmian nie widać. Być może ta siatka coś się przesunęła i gdzie zwyczajnie czasem kłuje. [...]
Ja już panowie nie wiem. W internecie na niektóych stronach jest napisane, że aby skorzystac z pełnej mocy Ashwagandhy i Rhodioli to najlepiej przyjmować je na czczo lub między posiłkami. Z kolei ostatnio taki dietetyk wspomniał w social mediach, że nie ma konieczności brania na pusty żołądek tych preparató, że wiele z aktywnych związków roślin [...]
[...] ma taki mechanizm działania ze napęd startuje wcześnie a stabilizacja emocji stosunkowo późno I ludzie częściej podejmują probe. 4-5 tygodni to generalnie minimum dla SSRI aby zobaczyć realny efekt. Jednak grupa jest tak szeroka, że przy takich objawach należy działać. Na stany lekowe etc fajna jest sertralina często ja polecam na start. [...]
[...] mięśniowej to być może jeżeli po trenujesz technikę samego ruchu i ustawienia ciała to w krótkim czasie wykonasz tego typu pozę. Jednak tak jak wspomina Flex Jeżeli jesteś całkowicie laikiem To zacznij od podstaw aby po prostu zacząć coś robić i wzmacniać mięśnie. Flaga może być celem jednak nie skupiaj się obecnie na tym żeby ją wykonać
[...] z kiedy to jak sam napisałeś spożywasz dość regularnie alkohol, nie trzymasz się podstawowych zaleceń żywieniowych, masz nieaktywny tryb życia. Robisz w zasadzie wszystko ku temu, aby Twoje zdrowie i poziom życia bym słaby. Masz tego niestety prawdopodobne skutki. Sugeruję tutaj wprowadzić zmiany, a bez wątpienia wraz z czasem będzie lepiej.
Tak jest, teściowa w każdą niedzielę jest gotowa, tutaj nie ma wymigania się :) wówczas dorzucam to do brakujących kcal aby dobić do 2600. Myślę, że te kilka tygodni spokojnie dam radę, na poprzedniej redukcji (przed covidem) spokojnie kilka miesięcy ładnie redukowałem. Pytanie teraz czy zmienić metodę diety tzn. od zera odjąć 300 kcal i mieć [...]
Siema. Proszę o poradę odnośnie mojego cyklu na którym obecnie się znajduje. Jakie mam opcje aby podkręcić progres rozbudowy masy mięśniowej i pozostać na cyklu jak najdłużej w zdrowiu. Przez ostatnie 6 miesięcy brałem testosteron enan w dawce 0,7 ml co 2 dni + masteron 0,5 ml w jednym strzale. Masteron wrzuciłem ze względu na fakt że mocno [...]
[...] zatrzymywanie płynów w organizmie. Zatem redukujemy kalorie i nie doprowadzamy do gromadzenia wody. Ćwicz regularnie Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób, aby schudnąć na całym ciele, w tym także na twarzy. Cardio przyspiesza tętno, sprawia, że oddychasz szybciej niż normalnie i że spalasz więcej energii. Intensywność ćwiczeń [...]
[...] bo to dość istotny czynnik. Jednak tak czy inaczej pracujesz dość długo dziennie i jeśli jest to ciągła praca fizyczna to zmęczenie może dawać się we znaki. Ważne jest to aby w pracy fizycznej też prawidłowo podnosić ciężar, nie szarpać się z ciężarem i odpowiednio ustawiał się do podnoszenia ciężaru. Niestety wielokrotne powtarzanie danego [...]
[...] i pasów mistrza UFC, Henry Cejudo powiedział, że Usman musi odłożyć na bok swoją przyjaźń z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą (21-1 MMA, 10-1 UFC) i walczyć z nim, aby naprawdę być uważanym za najlepszego zawodnika bez podziału na kategorie. Ponadto złoty medalista olimpijski w zapasach uważa, że grappling Usmana stworzyłby wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Jezlei jest na poczatek mocno utrundione prowadzenie szczegolowego jadlospisu, to przede wszytskim kieruj sie kalorycznoscią. Ja tak zawsze postepuje z osobami pocztakujacymi, aby skupily sie na systematycznym jedzneiu i dostarczaniu takiej samej ilosci pokarmu codziennie, dopiero pozniej w razie mozliwosci to mozna doszczegolowic.
Przede wszystkim nie ma szans na to, aby w jednym cyklu treningowym zejść z 20 procent tkanki tłuszczowej na 10 procent. Jest to kolosalna różnica. Od sylwetki słabej do bardzo dobrej pod względem jakości. Tego nie robi się w 12 tygodni. Jeżeli chodzi o bilans kaloryczny, to sugeruję odjąć na początku około 300 kalorii, a nie od razu zakładane [...]
1. Zbyt wiele zmiennych za to odpowiada, aby jednoznacznie odpowiedzieć Tobie na to pytanie. Między innymi bilans kaloryczny diety, staż, czy długość cyklu treningowego. 2. Na to pytanie niestety również nie da się odpowiedzieć. Jest to zbyt indywidualna kwestia, zależna od wielu czynników. Każdy z nas jest inny pod różnymi względami. Sugeruję [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
