aby

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

W jakiś szczegolny sposób byś je zwiększał? W sensie co dołożyć aby je zwiększyć? Samą oliwą z oliwek tego nie zrobie chociaż dałoby rade ale wole je wziąć z czegos innego.

[...] budować masę mięśniową to musisz dostarczyć co najmniej około 2 g białka na kilogram masy ciała, no 1,8 po najmniejszej linii oporu i pod tym kątem ułóż swoją dietę. Do tego aby się zredukować zacznij od bilansu zapotrzebowanie=twoja miska i patrząc co się będzie działo przycinaj kcal (tylko nie te z białka - tu wręcz trzeba dołożyć). No i [...]

[...] i będzie liczył na stójkę, na szybkość, żeby nie dać się trafić, trzymać dystans-po prostu być mobilnym i eksplozywnym w walce i ofc na takiego zapaśnika trzeba szybkości aby szybko jakąś dźwignię zapiąć/duszenie. Mirowi Cormier nie leży zupełnie imo w każdej płaszczyźnie Cormier jest mu w stanie spuścić lanie.. Walka 3 rundowa - obaj myślę, [...]

Miałem tak ostatnio, myślałem że obiłem sobie gdzieś tą kość ale nie pamiętałem aby coś takiego miało miejsce. Po 3-4 dniach zeszło, nie mam pojęcia od czego tak mogło się stać.

koniec męczarni , teraz aby utrzymac taki bf do jesieni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daeec32fe3f44c13a7c7a37017ce25c9.jpg

Witam. Chciałbym aby ktoś rzucił okiem na moją dietę. Masa trochę poszła w górę lecz idzie to bardzo ciężko (jetem ekto). Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 3200kcal + 300 kcal nadwyżki powinno być. Z moich posiłków wyszło mi 3380kcal. Nie wiem jaką wartość białka przyjąć, czy 2g/kg czy więcej bo wyszło że powinienem zjadać ~120g białka [...]

Kiedyś owszem, teraz wątpię aby to podziałało na mnie.

[...] prowadzenia badań na temat żywienia, pisania licznych artykułów na temat odżywiania się i bezpośredniej pracy z ludźmi nad ich dietą, to jest to fakt, iż rzadko zdarza się, aby tylko jedna rzecz niweczyła nasze wysiłki zmierzające do utraty tłuszczu i zyskania mięśni; jest ich zazwyczaj kilka, co kumuluje się w złych skutkach. Można temu [...]

[...] i jak z tym owsem, niby zawiera gluten... 4nn, dzięki no właśnie mam problem ostatnio z oponką na brzuchu i nie chcę mi w ogóle zejść... jestem gotowa przestrzegać takiej diety:-D dziewczyny dołaczam się do prośby i proszę powiedzcie co można jeść z węgli na redukcji, aby uspokoić tarczycę? Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-19 11:00:05

Niby tak... suwnica, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie. Ale musisz dobrać obciązenie tak aby płynnie wykonywać ruch, bez szarpania nogami i resztą ciała. Może bieganie na razie odpuść. W zamian orbi np.

Gniótł, gniótł... Ja nie wiem jak można 150 cisnąć... A czapeczka, aby mnie Kapitan nie namierzył %-)

Soczewica, generalnie strączki, jest dobrym źródłem ww i białka. Proporcje musisz trochę zmienić aby trzymac się bliżej zaleconego rozkładu. Ja co do ryżu i kaszy gryczanej mam podobne przekonania jak Hera. Jestem na bezglutenie a ryż jadam, kaszę rzadziej ale to dlatego, że nie bardzo lubię.

[...] nie wystartuję na najbliższych MP IFBB w Mińsku. Gdybym ogarnął się kilka dni wcześniej, myślę, że spkojnie wyrobiłbym sie z formą. Ale wolałem odpuścić i nie jechać po to aby pojechać, tylko wolałem podciągnąć się, poprawić jeszcze parę mankamentów i pojawić się 12 i 18 maja na scenie. Trenuję i przygotowuję się pod okiem Adama Kosackiego. [...]

Witam Biniu, potrzebuje porady, obawiam sie ze zlapalem stagnacje, jade na 2000-2100 kcal wegli stsly poziom 100g, myslisz ze zwiekszenje kcal do 2300 i przejscie na HC rozwiaze problem?? Aero robie 20 min po treningu i raz w tyg Tabate. Co polecisz aby ruszyc dalej? MoJa waga 76.5 wiec zapotrzebowanie jakies 2500-600

Waga na czczo 76,4kg Jest sucho, a jeszcze ma zejść 1,5kg, więc liczę na kozacki efekt ;-) Podejmuję walkę o swoje marzenia, czas aby obrazy mojej wyobraźni się urzeczywistniły!

z wyliczen powychodzilo mi ze z diety wychodzi 2362kcal, 169g bialka, 23g tluszczu 348g wegli zapotrzebowanie toWspółczynnik BMR 1762.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.07 Węglowodany 55% 1672.59kcal = 418.15gram Białko 15%% 456.16kcal = 114.04gram Tluszcz 30% 912.32kcal = 101.37gram

Puar na pierwszej stronie spamy dałeś link do jakiegoś apelu aby udostępnili filmik z Brucem Lee z zaplecza .. widziałeś już to nagranie / ruszyło się coś w tej sprawie ?

[...] i sporadycznie czuje dziwna prace serca, a wiec objawy te pasuja do tluszczu trzewnego. chcialbym sie dowiedziec jak mozna to efektywnie spalic, i czy jest taka mozliwosc aby nie przechodzic na redukcje i zrobic to aerobami podczas robienia masy miesniowej? Szczerze mowiac mam zbyt malo miesa zeby sie wycinac : / Zmieniony przez - kacuch94 w [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]