aby

[...] ono wiele błędów - o ile zachowa się poprawną technikę). Poza tym tak jak wspomniałeś - super baza do poznania siebie i określenia zmiennych niezbędnych do spełnienia aby nauczyć się czuć pracę mięśni piersiowych, lub co tez istotne aby nauczyć się efektywnie wykorzystywać również mięśnie stabilizujące oraz współdziałające w tym ćwiczeniu. [...]

[...] u flexa lewisa na insta jakos 2 dni temu) - 2 x 10 10. allachy, spiecia - 4 x max CARDIO - w postaci spaceru z wózkiem - w końcu pogoda i zdrowie Małej pozwoliło aby sie gdzies ruszyc Podaję fotki na poczatek masy, mógłby byc lepszy ten start ale no jest jak jest na tą chwilę. Wkleję aby porównać za 5 tygodni, oczywiscie oswietlenie, [...]

[...] z Zoną i fruu na trening. Byłem średnio nastawiony z początku, do tego masa ludzi dzisiaj ale...poszło pieknie. Zajechany mocno, kg dołozone mimo , że mam nieco stracha aby bark czy ledźwie nagle sie mocniej nie odezwały ale było spoko. Lało się ze mnie masakrycznie. Pompa niesamowita i co najwazniejsze - z flakami dużo lepiej, tzn. jeszcze [...]

[...] niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i kilka wafli kukurydzianych, a tak to w pobliżu miałem biedrze, sklep z suplami nawet gdzie wziąłem sobie 300gr wpc aby uzupełnić tu i ówdzie. Trening wczorajszy zgodnie z planem zrobiłem w fitness academy jupiter, aplikowalem sobie wcześniej o darmowe wejście... I to tyle plusów z tej [...]

[...] jadłem później. Do tego spałem dzisiaj nieco dłużej po powrocie. Zalecenia to węgle nieco w dół bo i tak były dosyć wysoko ostatnio a forma jakoś się nie polepszyla zobaczymy jak uda się tym razem ładowanie itd,z dziurami ostrożnie aby nie wyplaszczylo mocno i na bieżąco. Modlę się tylko aby zdrowie dopisało, nie było jakis rewolucji i zobaczymy

[...] na stronę) - chest supported db rows 3010 (25,30,35) 3x12,12,10 + narciarz 3x15,15,14 - odwodzenie z gumą 3x25 - szrugsy 3011 3x15 Spoko trening, dalej bacznie skupiam się aby nie angażowac mocno bicepsów i ten bark aby był w takiej pozycji, że zeor bólu lub minimalny. Dzisiaj było spoko, można powoli soc dokładać na kija bo np. Te 120-130 to [...]

[...] na różnych oddziałach jak to anestezjolodzy, do tego żona także lekarz przyjmowała normalnie. Dwójka dzieci, jedno w LO, drugie w największej podstawówce w mieście. Trąbią aby nie jeździć, a jak już to zgłaszać, badać się itp. Niby propaganda ale on był w miejscach gdzie już wirus był obecny i to dosyć mocno. A tu lekarz zignorował zupełnie i [...]

[...] 4 tydzien 90% 5 tydzien: 95% 6 tydzien: 100% 7 tydzien: 105% (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac. [...]

[...] na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki przy overhead squat, wzmocnie miesnie glebokie i cale cialo dzieki temu cwiczeniu. Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie [...]

[...] :) Dobrze, ze dzien odpoczynku. W sobote mam szkolenie z zakresu treningu cross fitowego. Podejrzewam, ze caly dzien trenowanie technik wiec w piatek nie bede trenowal aby odpoczac. Jutro ide zrobie barki+plecy+triceps ograniczajac liczbe serii/cwiczen. Dzisiaj troche wiecej kalorii niz zakladalem o jakies 300. Po prostu dosyc mialem [...]

BCAA nie wymagaja trawienia i szybko dostaja sie do krwiobiegu, co po treningu jest wazne. Dodatkowo uzupelniam porcja "wolniejszego" bialka: Whey C-6 aby lacznie bylo okolo 40g bialka po treningu.

[...] trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie ucieklo. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 5 serii po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 [...]

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA do kiedy mamy czas na wybranie zestawu i podeslanie ? ;p

Panowie, zacznijcie juz myslec o zestawach na drugie 6 tygodni testu. Podeslijcie zestawy i adresy do mnie. Prosze aby to bylo ladnie rozpisane, czyli 1. Suplement X - cena X 2. itd... Na dole SUMA do kiedy mamy czas na wybranie zestawu i podeslanie ? ;p im szybciej tym lepiej :)

Dlatego ja czekam właśnie jeszcze ze 2 tygodnie z powrotem do kreatyny, aby zobaczyć jak działają te dwa dokopacze w warunkach przed i w trakcie kreatyny. Ale bardziej chodzi o powera, i pompę

[...] się delikatrnie rano podczas grania w tenisa, wieczorem już napierniczało równo, do tego domsy w skośnych brzucha jednak łydki potrzebują u mnie mocniejszego uderzenia aby dotrzeć do nich PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             10,5            Zapotrzebowanie     [...]

[...] - 22       łydki totalnie rozwalone sobotnim treningiem - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE dziś wyjazdowo bez wagi dane skopiowane z dnia poprzedniego czyli z niedzieli, aby była ciągłość pomiarów sen 10 godzin !!!    Waga             91,4            Waga tłuszczu             11,8            Sen             10,0            Zapotrzebowanie     [...]

Dzięki za pozytywne komentarze i za wspólnie przeprowadzony test ;-) Cała czwórka ostro trenowała 12tygodni ,aby dzis pokazac sie z jak najlepszej strony . Mam nadzieje ,ze spotkamy sie jeszcze kiedyś w kolejnym teście . Pozdro ;-)

A o następnym teście może coś wiadomo. Patrząc na chłopaków nie wahałbym się 5 sekund, aby się zgłosić :D