aby

[...] pompek , a mozesz smialo robic na sztandze parenascie powtorzen jest zdrowsze, ale tutaj dla niektorych to chyba sztanga ponizej 16 roku zycia wysyla jakies zabojcze promieniowanie od 15 tez bediesz mogl, czy 16 czy 22 .. wazne aby nie dźwigac ciezarow maksymalnych. czy submaxymalnych odrazu Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-23 17:08:23

odpowiem za riona- powtorzenia rob takie aby bylo ich ok 10-15 . ruchy powolne , miesnie spiete caly czas, aw gornej fazie ruchu dodatkowo zepnij jeszce miesnie brzucha i wstrzymaj na 3 sek.

[...] ze sztanga 2x (15 -12) /18kg/ Dzisiaj zrezygnowałem z TSE mozna powiedziec ze ostanio wziełem dawke jak na mnie za pare dni Ogólnie trening miałbyc lekki i przyjemny aby dzisiaj na imprezie mozna bylo troszeczke poszalec. Pozatym dzisiaj uzadziłem sobie dzien nabiału!!! Którego dosc dawno nie jadłem nie wliczajc twarogu na noc -kupiłem [...]

[...] na których sztanga leży ) i tego, nie wiem jak to nazwać, "siodełka" podtrzymującego ciało. A moje początki? Normalnie, poprosiłam tylko trenera, aby mnie asekurował na wszelki wypadek. A jak już upewniłam się, że nie zrobię sobie krzywdy, to zaczęłam wyciskać sama Kuben, dzięki za info. W takim razie zacznę od [...]

three - ja bym nie traktował tego w ten sposób- bo to moim zdaniem leciuteńka przesada- zważaj tylko abys nie jadla tak aby sie otłuścić- zważywszy że jedzonko nie bedzie niskokaloryczne/jak to w takich przypadkach i regularne za bardzo/ także bcaa zaproponowlem bo to może sie przyczyniac don ochrony mięśni- jesli odzywianie mimo wszystko byłoby [...]

więc bcaa jak najbardziej, jesli natomiast chodzi o kreatyne to możesz brac noramalne dawki lub nieco zredukowane w stosunku do normalnego cyklu- np. gdy normalna dawka to 10g. to tutaj może juz wystarczac i 5g. jednakże początek polcałbym z dawka wieksza niz 5g.- np. tydzien 10g. aby mięsnie troszku sie nasyciły a potem juz po 5g.

no, nieodzowne jest poznanie twojego planu tren. warto byłoby zaznaczyc aby nie trenowac od razu na max. obciązeniach lecz zaczynac niżej i stopniowo dochodzic do tych max. musisz więc wyszczegolnic jeszcze to o co prosimy...

[...] i Łobodziński zagrał na przyzwoitym poziomie.Cały czas na ataku widziałem Wasilewskiego, musiał tak biegac tam i z powrotem Ale myślę, że nie chodziło Beenhakkerowi o to ,aby ich rozgromic 9:0, tylko żeby się zgrali, żeby podawali między sobą i tworzyli jakieś akcje. Można powiedziec, że trudno gra się z słabymi drużynami, a lepiej z [...]

[...] do domu.Teraz troche czuje kręgosłup w okolicach odcinka szyjnego a wszystko przez to,ze sztanga przy wspięciach uciekała mi w dół Szukam teraz rozwiązania tego problemu,aby juz sie nie powtórzył,wybiore cos z tego: 1.Ograniczenie serii na nogi (chyba najgorsze rozwiazanie) 2.Robienie wspięć z hantlami 3.Wykonywanie na treningu najpierw nóg [...]

...ankiete faktycznie móglbys wypelnić- choćby po to aby dac nam niezbędne info-a wierz,że wtedy mozna lepiejocenić sytuacje. ...chyba, że chcesz czytac takie wypowiedzi,ktore negują co popadnie- wlaściwie dla zasady bo ja np. w tym momencie nie podejmowąlbym sie doradzić ani w ta ani w ta stronę- choc oczywiście zdanie nt. supli o ktore pytasz [...]

[...] Przykładowy plan można wykonywać w stylu: -------------------------------------- pon : plan A wt : hiit śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : aero ndz : wolne --------------------------- Chodzi mi głównie o to czy ten plan będzie dobry? Ile powtórzeń wykonywać w danej serii? Jak zrobić aby wywalić z planu brzuch? (zamierzam robić a6w )

jesli nie zależy ci a masie a tylko na sile to należy wyważyc odżywianie w ten sposób aby nie powodowac otłuszczenia, czy zmulenia nadmiarem kalorii/węgl./ a jednocześnie dostarczac wsystkiego w odpowiedniej ilości- białka, węgl, tluszczy. stawialbym więc -jw., chyba Danielos- na clouta. warto dorzucic lecytynę, bcaa, mzb. na mnie osobiścieś [...]

Twoje konto zostało utworzone. Jednak to forum wymaga aktywacji konta poprzez podanie klucza aktywacyjnego. Klucz został wysłany na podany przez Ciebie adres e-mail. Sprawdź swoje konto e-mail aby dowiedzieć się więcej nalot ?

[...] 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. Czy mozna zastapic czyms martwy ciag ? jesli tak to czym ? Zwiekszac obciazenie z treningu na trening czy moge jechac stalym [...]

jaaa89 Profil > Edytuj swoje konto > Podpis pod wypowiedziami = tam wpisujesz co chcesz, aby bylo pod Twoimi wypowiedziami.

Maku - gdyby na to była prosta, jasna recepta to życie było by prostę. A wszyscy by tak wyglądali. Aby osiągnąć ten cel trening to jedno. Ale dieta to drugie. I gentetyka jeszcze.

nie mogłem utrzymac sztangii na plecach,staczała sie ona w dół - źle trzymasz sztangę na plecach tzn na 100% jest na szyi a powinna byc jak najniżej na czworobocznym. Ręce jak najbliżej sztangi aby ją zablokować. W pierwszej kolejności trenuj nogi a później barki. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-24 06:57:02

Każdy plan charakteryzuje się tym aby przestrzegać go od a do z a nie własne jakieś modyfikacje. Plany wymyślili zawodnicy , którzy znają się na rzeczy i dlatego dany paln wygląda tak a nie z "poprawkami". Zrobisz jak uważasz.

[...] wracam do IsoLite Treca - może coś innego np. system protein 80 olimpa lub prolongatum? czy moge ich zaczac odrazu uzywac? - tak możesz Dieta może być podobna tylko zwiększ liczbę białka zwierzęcego a z węglami to tylko delikatnie więcej aby nie odkładała się na bokach. Najlepiej brązowy ryż, makaron razowy , kasza, pieczywo pełnoziarniste.

Na aukcjach internetowych kupujesz? Połowa aukcji jest tak napisana, aby omylić kupującego. Wiec kazdy madry czlowiek przed zakupem oczyta dany produkt na internecie, albo doradzi się innej osoby. Hmm , "ze wzgledu na moj stan zdrowia", a czy nie jestes moze nadcisnieniowcem? Rozumiem, ze kontaktujesz sie z lekarzami, tak jak to kidys [...]