aby

[...] Wiec pomyslalem sobie ze moze znacie jakies sposoby lub metody wyizolowania klaty podczas treningu. Mysle tutaj nad jakas faza wstepnego zmeczenie i robieniu jako pierwszego cwiczenia rozpietek. Lub moze nie umiem poprawnie wyciskac chociaz wydaje mi sie ze robie to dobrze. juz sam nie wiem co robic aby wreszcie zaczela rosnac, pomozcie:(

[...] czy wieczorem, poza godziną oczywiście.Posiłek przed treningowy musisz zjeść około 1godz i 30min przed treningiem, a po treningowy jak najszybciej po zakończeniu treningu, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach. Każdy posiłek w twojej diecie powinien zawierać od 20 do 40g pełnowartościowego białka, węglowodany, zdrowy tłuszcz i warzywa(te [...]

Dowiedziałem sie prze chwila ze nie będę miał siłki na wakacje ale będę pracował na budowie czy mogę być w takim wypadku na tej diecie?Co sadzicie aby nabrać trochę fatu ,by było trochę więcej ciała ,ponieważ jestem strasznie chudy?

czy jest jakiś sens aby nabierać tłuszcz?

spróbuj w fazie końcowej ruchu (np. kiedy masz hantelki w gorze) napiąć klatkę i przytrzymasz napięcie przez 1 sekundę. skoncentruj się na tym, aby czuć mięśnie i będzie ok.

mam ułożona dietę jest stronę wyżej wiec mówisz aby sie do niej stosowac przyzwyczaić organizm i nie łapać fatu jeśli dobrze zrozumiałem.

widać zła technika ćwiczeń. Nie no, będziesz rósł, bo musiał byś tak przeciążać kręgosłup żeby nie urosnąć, aby doprowadzić do zrastania (przedwczesnego) nasad kości długich. Musisz skorygować tą wade i będzie ok.

kwestia bardzo ciekawa i jak na alternatywny spam to jestem jak najbardziej aby o tym pogadać To co, ruszamy dalej z alternatywnym spamem ?? Osobiście nie podoba mi się podejście dzielące diety na masowe i redukcyjne i robienie takich cykli. Koncentracje na redukcji potrafię zrozumieć przy dużej nadwadze, otłuszczeniu. A to zresztą niekiedy jest [...]

Wielkie dzieki, jutro mam akurat czworogłowe to bede myslał caly czas nad takim ruchem, aby nauczyc sie go poprawnie wykonywać.

[...] Mowie o tym co przedmowca. Kazda ingerencja w taki np. nie pozorny pieperzyk moze byc rakotworcza, a jesli dojdzie do tego to moga byc i przezuty - cala paleta bajerow, degradacji organizmu poprzez nowotwor. Nigdy mama wam nie powtarzala aby nie wyrywac wlosow z takich miejsc? Czasem warto kierowac sie starymi dydaktyzmami, czesto maja pokrycie.

Aby spalic tluszcz nie potrzeba ergometrow i szkoda na takie cuda kasy. Lepiej kupic sprzet bardziej uniwersalny jak lawka , sztangi itd. Do redukcji wystarcza wygodne buty i checi. Wtedy HIIT/aeroby i do boju. Pozatym jak mowi stare przyslowie redukcje robi sie w kuchni przy stole i podczas biegu, nie na silowni. pozdrawiam

czesc mam pytanko co polecacie aby w nie długim czasie nabrac masy miesniowej oraz sily obecnie stosuje mass xxl bcaa no explode + vitaminy na silke chodze ponad rok waga 100 wzrost 180 brzuszek spada bo duzo aerobow stosuje i diete warzywna czyli duzo warzyw oraz wszystko gotowane

[...] czas służby i po zdjęciu munduru musisz oddać mieszkanie dostajesz wtedy jakiś ekwiwalent pienieżny ale co i jak dokładnie nie wiem jeszcze się w tą ustawe nie wczytywałem, aby dostać mieszkanie muszą być wolne mieszkania w danym garnizonie a nie we wszystkich są wzamian wojsko zapewnia internat lub dla st.szer bezpłatne zakwaterowanie na [...]

****a siodema jak można mieć dopa z wfu zresztą ja nie lepszy też mam dopa ale ja nie chodziłem bo mi się nigdy nie chciało wstać na 8 rano albo nigdy nie wysiedziałem w szkole do tej 11:30 aby pójść na wf :P

[...] zapału, czy dalszej motywacji do dalszej redukcji to możesz: 1. pomyśleć o przerwie, odpoczynku. Okresie, w którym nie będziesz skupiał się na spadku wagi, a tylko na tym aby obecną wage utrzymać. 2. dodać supli dla dodatkowej motywacji. I tutaj nie muszą to być jakieś wyszukane suple. Jakiś zwykły spalacz tłuszczu (np. thermo speed extreme [...]

[...] chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . Będe wdzieczny za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - 12 [...]

[...] max!! najlepoei w dni nietreningowe lub przynajmniej 10 h po!! poczym 30 min odpoczynku!! saune mozna zastapic goraca kapiela!! ale to juz od ciebie zalezy!! nalezy pamietac aby po intensywnych cwiczeniach nie wchodzic odrazu do ciepłego otoczenia czyli sauna kapiele goraca badz gorace jacuzzi! po saunie nalezy stopniowo ochładzac organizm [...]

[...] waze 77 kg, jednak moim celem nie jest wielki wzrost masy ciala, skupiam sie na masie miesniowej. Takze uwazam ze lepszym rozwiazaniem jest zwiekszanie swojej wagi tak, aby najwiekszy % ze zdobytych kilogramow stanowily miesnie. We wklejonym tu artykule pada fajne zdanie, ze kontrola tkanki tluszczowej pozwala nam byc w formie caly rok. Od [...]

dodając warzywa musze zmniejszyć pozostałe składniki aby nie przecholować weglowodanów???W posiłkuv przed treningiem ma wyrzucić ziemniaki??????? a zamiast nich dać ryż???. Skrobia z ziemniaków jest nie teges?????

Przepraszam za spóźnienie. Miałam wczoraj urwanie głowy, a dziś problem z fotkami. Skazana byłam na samodzielne ich wykonanie i samowyzwalacz, więc pojawiły się problemy techniczne i w rezultacie zdjęcia nie są takie, jakie chciałabym, aby były. Nic to, mam nadzieję, że jakąś zmianę będzie widać