aby

Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]

Siema, czy jest możliwość aby ktoś z forum ułożył mi trening wyskoku? Wiem, że tematy o wyskoku były, ale wolałbym indywidualny :P Mam 190cm wzrostu i ważę 65kg. Jeśli nie będziecie mogli ułożyć mi treningu to czy moglibyście polecić jakiś program treningowy, który nie szkodzi stawom?

[...] na końcu przez sekundę z ciężarem 35-40kg, czy lepiej bez przytrzymania poćwiczyć 50kg :) A jeśli chodzi o uwagę o ściąganiu drążka, o której mi mówiłeś, że pozycja pionowa aby najszerszy był najmocniej zaangażowany, to takie wykonanie może być ( w sensie ie dociąganie idealnie do klatki) http://www.youtube.com/watch?v=5MKCAwg-yp0 wow, fajne [...]

Owijki i rekawice do worka sa po to, aby uniknac urazow na rekach (obtarc, zwichniec, zrogowacen skory). Mozna w nich takze mocniej przywalic :). Ja nigdy nie uzywalem.

Witam, potrzebuję dla własnej wiadomości dowiedzieć się, ile mam KG fatu do zrzucenia, aby ten brzuch wyglądał dość przyzwoicie i oczywiście pozbyć się boczków..Może mi ktoś na "oko" ocenić ile pracy przede mną? http://postimg.org/image/ce6iqj943/1a135c70/

o firmy pytaj w temacie podwieszonym Polskie realia HCG tak wkomponuj aby je skończyć w tym samym tygodniu w którym kończysz wino sermy dopiero po winie wchodzą

wino mozna dać dłuzej testa też napisałem przykładowy cykl,tylko wino tak wkomponuj aby je skończyć tydzień po propie,wino obniza shgb i łatwiej wchodzi się w odblok

Witam.Mam 22 lata i ważę 70 kg 180cm wzrostu.Mam problem z wyglądem swojej klatki,nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i jaka diete stosowac aby ona lepiej wyglądała.Pomoze mi ktos bo sam nie mam pojecia jakie ćwiczenia mam wykonywać...Dodaje swoje zdjęcia sami oceńcie. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/683ff4a7cf515104.html [...]

[...] jeden na napince inny nie jeden wciąga brzuch inny nie jeden po treningu na pompie inny nie itd. wiec pomiar pomiarowi nie równy u jednej i drugiej osoby ale ważne jest to aby robic zawsze w tych samych okolicznościach po treningu dyskutowałbym czy to ma sens ale jeśli ktoś tak robi - to niech robi ja tez widzę osoby co mają po 80cm w pasie [...]

No z tym równomiernym rozłożeniem to faktycznie mam problem, ale powiem szczerze że nie patrzyłem na to specjalnie. Tak jak wczesniej - wychodziłem z założenia aby całodzienny bilans w miarę się zgadzał:) Jak do śniadania dorzucę 3 kromki chleba opiekanego(jakiś ziarnami) do tego jogurtu to będzie ok? No ta śmietana to dlatego, że nie bardzo lubię [...]

Chodziło tu głównie o to żeby aeroby wykonywać przynajmniej 20 minut po treningu siłowym a nie od razu. Interwały wiadomo lepsze ale trzeba do nich wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm.

[...] czymś zastąpić?) - wiosłowanie hantlą 10 8 8 6 (progresja) - szrugsy hantalmi 10 10 10 10 (progresja) Mam jeszcze pytanie ogólne - co do ciężarów jakimi powinienem ćwiczyć aby było to pod masę (wiem że zależy to od moich możliwości ale na pewno istnieje jakiś przedział) - czy ilość serio jest okej - jak powinna wyglądać progresja (mam na myśli [...]

[...] Mam także jedno pytanie - dieta ta budzi moje pewne wątpliwości ponieważ nakazuje spożywać tłuszcze w niemal każdym posiłku, łącznie z tymi, w których są węglowodany. Czy aby na pewno dodawanie majonezu do ryżu z kurczakiem przyczyni się do spalania tłuszczu? Zawsze wydawało mi się, że jak jem mięso i węglowodany to nie powinienem do tego [...]

[...] tego sklonnosci jak mam wiecej stresu. Zastanawia mnie jednak fakt, ze to wszystko zaczelo sie po johimbinie, a teraz sie ciagnie pomimo ze odstawilem ja 10 dni temu. Watpie aby to bylo pd PH bo wczesniej na PH nie mialem takich problemow. Uwazasz ze joha mogla cos na stale tam namieszac? Odstawic PH? Troche szkoda bo sie juz wkrecaja fajnie. [...]

[...] Oprócz tego co w misce doszło: kilka roladek z piersi kurczaka (ze szpinakiem i grzybami) i kawałek swojskiego chleba, niestety z białej mąki ale prawdziwy więc tylko tyle aby spróbować. warzywa - ogórek, pomidor, szczypiorek, ogórek kisz., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dead3bcd9b62423f9f43b3d024a1da3a.png 8.06. warzywa - brukselka, pomidor [...]

[...] tylko opinie tych co już to brali to wszytko, nie martw się ja tam się już dalej poradze :)) Tak, nie mam zielonego pojęcia o typ specyfiku, dlatego założyłem ten temat aby się dowiedzieć a diete mam dobrą, tak dobrą bo mam z niej efekty, gdybym nie miał to bym takiej nie stosował. konamb - oczywiście ,że od czasu do czasu zjem sobie kebaba [...]

Cześć! Na stronie: http://perfectbody.pl/TRENING/3/321/Trening-ukierunkowany-na-hipertrofie---pytania-i-odpowiedzi.html Trafiłem na taki fragment: "Korzystając z zasad HST, rozpoczniecie Wasz cykl z minimalnym, skutecznym obciążeniem (~65-70% 1CM), liczbą powtórzeń i objętością (w sumie ~30 powtórzeń), które doskonale pobudzą Wasz wzrost. Dzięki [...]

Nie możesz doprowadzać do takiej sytuacji musisz barki kontrolować aby były w naturalnej pozycji jak je uniesiesz tak wysoko to możesz się nabawić kontuzji. Ale to dość dziwne, że aż tak Ci uciekają barki do góry

Po mojemu masz sporo za dużo białka, czasami na równo z węglowodanami, a to już źle. Chyba że chcesz nauczyć organizm aby czerpał energię z białka? Konsekwencje byłyby takie że jakby brakło mu paliwa to weźmie sobie białko z mięśni. Białka są potrzebne owszem ale przy 2500 kalorii 220g białka to lekka przesada :-) Policz sobie swoją wagę lub wagę [...]

Będzie trzeba odpocząć. Najchętniej bym zakonczył gdzieś za 2mce i zrobił off do zimy, ale ten apteczny mnie kusi ;-D nie wiem czy wytrzymam aby taka smaczna pamiątka z wakacji stała w szafie i czekał tyle czasu :-) zobaczę co za 2mce lab mi powie ;-D może będzie konieczny off na zawsze... Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-10 10:36:28