aby

1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (30kg); 3-4 powtorzenia; 3 serie // 12-10-8-6 Chodzi ci o to, aby robić 4 serie i stopniowo zmniejszac ich liczbe??

[...] aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni). Dobra rzcz taki atlas

Używaj gainera tak, aby pokryć zapotrzebowanie z dietą, najlepiej o takiej porze, kiedy trudno o normalny posiłek. Może to być nawet 1x dziennie. A sprzedawca plecie bzdury ;]

a czy do kreatyny w tabletkach niezbedna jest tez dextroza ??? zalezy mi na dobrym efekcie bo chce kretke kupic razem z gainerem mass xxl aby zdobyc troszke masy

Moim skromnym zdaniem zrób tak aby biceps i triceps trenować jednego dnia wtedy zobaczysz jak zacznie cię roz...rdalać w rękawach !!!

[...] i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu gram i kcal podziel na tyle aby wyszło ci tyle ile sobie wyliczyłeś :) Szkielet ci podałem przed snem same bialko

dla mnie nie jest zbyt ważne gdzie trafi, musi przejść do jakiegoś klubu i zacząć grać, aby łapać formę

mocny ten cykl czy aby napewno jesteś na niego gotów?

[...] w prestiżowym meczu z Anglią na Old Trafford który do złudzenia przypominał występ Rasiak w meczu na Stadionie Śląskim. Dla dobra polskiej Reprezentacji dobrze by się stało aby Rasiak odzyskał skuteczność i pewność siebie, bo obronić go mogą tylko bramki i asysty (tak jak w meczu z Austrią wygranym 3:2), bo Rasiak to jest zawodnik obrotowy w [...]

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na [...]

[...] ile sie da), głupie zrządzenie losu - pchniesz pacjenta, ten pierd****nie łbem o krawężnik (z wiadomym skutkiem),ktoś zadzwoni po psy i masz muke. Cała sztuka polega na tym aby uniknąć rękoczynów. Dlaczego to niech każdy sobie sam odpowie.Moim zdaniem prawie że najważniejsze jest opanowanie, kontrola otoczenia oraz realna ocena sytuacji Bo co po [...]

ok, powiedz mi czy to wazne aby zastosowac ten okres przygotowawczy?

słuchaj przykładowy cykl na dece , teście (małej ilości tylko aby uniknąć kłopotów) i mecie może wyglądać tak: 1-8deka 200e7d 1-9entanat 100e5d 1-4meta 15 -20mg ed To są przykładowe dawki w zależności od zaawansowania.

Ciężary dopasuj aby wykonac nimi planowaną ilośc powtórzen i seri, ułóż sobie intensywność treningu co do ciężaru

[...] SMS-em około poł roku dopoki nie zmienił klubu.Jak na swoj wiek chlop silny,sam widziałem jak wypycha 115 na klate i 80 pare na barki.Przy wadze ponad 80 kg nawet niezle pociety.osobiscie budowa sie poprawila od ostatniego razu jak oceniałem forme i jest wszytko git idziesz w dobrym kierunku SMS aby tak dalej.Bezapelacyjnie sog!ROSNIJ ZDROWO!!!!

[...] Przysiady 4x 15 12 10 8 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12p jako pierwsze daj cos na dwuglowe Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze sztangielkami bokiem w górę 4x 12p 2. [...]

[...] dostep) do rowerku stacjonarnego efekt ten sam (a moze nawet lepszy bo mozesz jechac caly czas tym samym tempem) a nie niszczy tak stawow basen jak najbardziej jak obliczyc cardio max?? od liczby 220 odejmujesz swoj wiek (jak masz np 20 lat masz wynik 200) z tego obliczasz 70% = 140 z takim tetnem musisz cwiczyc aby aeroby daly pozadane efekty

sovia ja podałem przykłady ćwiczeń które mogę wykonywać, do dyspozycji mam tylko sztangi i sztangielki, więc jeśli możesz odpowiedz co byś zmienił i wywalił aby ten plan nie był do bani? Ćwiczę od 6 miesięcy, poprzedni cykl to masa. Celem jest również masa, gdzie na pierwszym miejscu chce rozbudować głównie klatę i biceps. Jeśli macie inne plany z [...]

Wielki dzieki za rady dałem Ci soga Prosił bym aby ktoś jeszcze sie wypowiedział bedą sogi

[...] pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe. Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację [...]