aby

1 - daj 2 gramy białka na kg masy ciała / 4 gramy węglowodanów na kg masy ciała / 1 gram tłuszczu na kg masy ciała 2 - ważne aby bilans się zgadzał, przed i po treningu posiłki mają być konkretne 3 - na spokojnie, nie katuj organizmu 4 - liczą się obwody, mierz się co 2 tygodnie

Mar-lena, w tym dziale promujemy porządną dietę i porządny trening w zgodzie ze zdrowiem i zdrowym rozsądkiem. "Co mam łyknąć, aby szybko schudnąć, bo ślub" nie ma nic wspólnego ani z dietą, ani treningiem, ani zdrowiem, ani zdrowym rozsądkiem, dlatego nie spodziewałabym się innej odpowiedzi niż napisała Paula. Jeżeli będziesz chciała pracować nad [...]

Yyyy kalorii za mało, tłuszczy za mało, białka za mało, co to jest? Kto pomagał Ci to wyliczyć, ułożyć? Redukcja i pizza ;o? Yhy Nikt mi nie pomagał wyliczać, sam chciałem się wziąć za siebie, myślałem że aby zgubić zbędny balast to to co napisałem ma jakiś sens..

Witam. Czy taka dieta to już jakaś baza do drobnych korekt, czy nadal kiepsko? Dzisiaj wyszło mi coś takiego, niby kalorie się zgadzają, ale chciałbym, aby się ktoś wypowiedział. /SFD/Images/2016/2/19/160c65a7adf94c7b8fe4865c7797d781.jpg

jeśli jesteś zdrowy to raczej takich sensacji nie powinno być... przejdź jednak na wolne ciężary ale tak aby dostosować obciążenia i stopniowo je zwiększać, lepiej skorzystacz na pięćdziesięcio procentowych przysiadach na wolnych ciężarach niżli na sto procent na smith-cie, zresztą zróbo to dla wszystkich ćwiczeń, proponuję jednak wróvić do FBW [...]

[...] nie tegez, ludzie nerwowi nadpobudliwi mogą reagować na trenbolon gorzej , natomiast myślę że jak już chcesz spróbować to dawka 300mg trenu enan tygodniowo to bardzo dobre rozwiązanie aby poznać reakcje organizmu, nie masz kasy na masteron to nie kupuj przy dużych dawkach trenu warto nałożyc masteron na trenbolon, ty bierzesz minimalną dawkę.

Nie wiem liczę na pomoc z waszej strony, jakiejś złotej rady co tu zrobić, aby przestał w końcu boleć mnie brzuch. Esseliv i Essentiale są na wątrobę, lecz mnie raczej nie boli wątroba, bo jest ona z prawej strony prawda? cholera juz sam nie wiem, jak to mówią tonący brzytwy się chwyta ;/

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

a co myślisz o tym, aby jutro poszedł do apteki i kupił essentiale forte, albo esseliv forte? Co myślę? Myślę, że jesteś 'głupi'. Bez obrazy oczywiście kolego, ale posłuchaj tego - piszesz, że boli Cię po lewej stronie, mało tego, sam sobie już zdiagnozowałeś żołądek i nerki, więc teraz chcesz pójść do apteki i kupić suplement na wątrobę. Widzisz [...]

[...] mieć, ale że na zawodach miałbym kategorię wagową do 77kg, to nie musiałbym za bardzo zbijać wagi pod nie, dlatego nie wycinam się, ale trzymam wagę trochę ponad limitu, aby na zawody mieć równe 77kg. Co do zobowiazań, to jak najbardziej, zdjęcia posiłków i różnych rzeczy jak najbardziej, na dniach będę miał nowy telefon to i jakość będzie [...]

A to chyba o to chodzi by isc na trening i sie przetyrac, a nie po to by siedziec i odpoczywac :-? Chodzi o to aby trening był dla mnie też przyjemnością. I gdyby nie martwy by był.Przynajmniej tak mi się wydaje.Niektórych ćwiczeń np. wiosłowanie sztangą mogę zrobić 8 serii bo je lubię, a przy martwym już przy pierwszej myślę tylko o tym żeby jak [...]

Rozmawiałem z kolegą, który dość długo ćwiczy i radzi, aby zrzucić balastu jeszcze trochę....A jakie jest Wasze zdanie?

To sobie zostaw na kolejny mikrocykl. Warto do drugiego planu zamiast przysiadu włączyć martwy ciąg aby plan był maksymalnie kompleksowy.

a czy aby na pewno było tam 12 000kcal wrzuć menu co tam szło

[...] na kalorie i makroskładniki, staram się korzystać z jak najbardziej wartościowych produktów, ale jak najdzie mnie ochota na parówki, albo batona, to nie widzę przeszkód aby go nie zjeść wliczając zarazem w blians dzienny. Bazuję moją dietę na produktach takich jak: Jaja, kabanosy, wieprzowina, masło, płatki owsiane, olej kokosowy, orzechy, [...]

Mnie orteza na staw skokowy kosztowała 20zl (normalnie bez zniżek było 200zł) Dostałem papier od lekarza na dofinansowanie, później z tym papierem do NFZ, aby podstęplowali, że nie było nic refundowanie w przeciągu jakiegoś okresu czasu (nie pamiętam ile) i dopiero z tym po orteze do sklepu

Tyle mądrzenia się tylko po to, aby teraz nie udzielić pomocy?

Pierwszy etap do hcg dodajesz exe np preparat symex 12,5mg eod aby obniżyć estrogen, na prolaktynę załatwiasz sobie z czarnego rynku cabaser, możesz zacząć kiedy tylko chcesz dawka 0,5mg tygodniowo jak nie masz dostępu to od lekarza dostinex, norprolac,ewentualnie bromergon, ten ostatni zaczynasz od 1/2tabletki nawet 1/4tabletki wieczorem. Po [...]

[...] snem: Guard 2caps ZEN 4caps Lekko mnie kaszel bierze, dlatego wezmę trochę więcej witamin i ZEN niż zwykle, oraz jakieś prozdrowotne typu witamina C, oraz rutinoscorbin, aby uniknąć choroby, oraz jutro chyba nie będę robił siłowni, a pójdę na basen się lekko zregenerować, a niedziela odpoczynek całkowity. Kumite - dzisiaj spróbowałem saszetkę [...]

[...] coś bardziej takiego domowego, a później mam jeszcze dylemat, czy placki ziemniaczane, czy naleśniki, ale raczej wybiorę placki ziemniaczane(bo je kocham :-) ) Zdjęcia jakieś porobię, aby smaka wam narobić %-) A tym czasem super filmik z MMA: https://www.youtube.com/watch?v=qgh20v1QJb0 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2016-03-12 14:43:55