aby

ja tylko aeroby po szkole walnę, z 30 minut może, aby powoli wychodzić już z redu :-p

Raz próbowałem 0.4 i łatwo się gnie , łamie u podstawy. Sam wolę 0.5 Też jestem za tym aby robić sobie jak najmniejsze dziury w mięśniu. no to nie wiem skąd miałeś te igły,ja metkę na wodzie bije 0.45 http://www.doz.pl/apteka/p65991-Igla_045_100_szt_Dickinson i bez problemowo,a łamanie się igieł nie wiem skąd wy macie takie rewelacje.Igła się [...]

Raz próbowałem 0.4 i łatwo się gnie , łamie u podstawy. Sam wolę 0.5 Też jestem za tym aby robić sobie jak najmniejsze dziury w mięśniu.

[...] Praca stojaca. Kiedys próbowałem redukowac ale chyba za duzo wegli obcialem i sie czułem zle. Dzis po drugim dniu rowniez odczuwam ze jestem senny i otepialy dlatego prosze o ocene czy aby na pewno dobra droga ide ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f06a05f8cf4434392781c18260bd8a9.png Zmieniony przez - Wojtasx w dniu 2015-03-19 00:08:16

[...] o uderzeniu a mając trochę oleju w głowie można się fajnie zmęczyć nie tlukac w worek jak dzikus. Chyba w przypadku treningu na worku jako cardio po treningu chodzi o to aby zaangażować dużą liczbę mięśni, wyprowadzać szybkie ciosy i ruszać się dużo na nogach a nie o to by napierdzielac jak dzik na oślep. Ale mniejsza. Trenowałem sporty [...]

[...] mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę ułożyć coś pod siebie. Do konkretów! Mój wskaźnik (BMR) wynosi 1872 kcal i aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 3229 kcal energii, biorąc pod uwagę że nie mam za wiele ruchu (praca biurowa 10h/dziennie) kalorie zwiększam do 3500 kcal, (B: 2g/kg, W: [...]

[...] i 500mg betainy na porcję. Zalecane dawkowanie Weź 1-2 miarki 30 minut przed treningiem. Wymieszać miarkę w 300-400ml zimnej wody Proponujemy zacząć od 1 miarki, aby ocenić swoją tolerancję. Porcja zawiera 200 mg kofeiny. Ostrzeżenie: Wysoka zawartość kofeiny. Nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży i karmiących (200 mg [...]

[...] czekoladowe białkowe kuleczki, które są cudownie słodkie i chrupiące wykonane z izolatu białka sojowego. Można je zabrać ze sobą w podróż i idealne zmieszczą się w torbie, aby zapewnić sobie wspaniałą przekąskę białką. Saszetka Chocolate Protein Balls dostarcza 15g białka, która przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Zalecane [...]

[...] i łatwy w użyciu - 80mg kofeiny na shota - Dodano zestaw witaminy z grupy B Energy Shots są wygodne i znakomite w smaku, idealnie nadają się do spożycia przed ćwiczeniami, aby dać dodatkowy zastrzyk energii. Każdy shot dostarcza 80 mg kofeiny, ponad 1g tauryny i 400 mg Glukuronolaktonu. Energy Shots zawiera, również witaminy z grupy B takie [...]

Witam wszystkich serdecznie :) Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :) Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , [...]

[...] wiosło i większość ćwiczeń na brzuch będę musiał sobie odpuścić na dłuższy czas... nie wiem, miesiąc, maybe? Pytanie jest inne, gdyż nigdy żadnej operacji nie miałem, ile OGÓLNIE wypadało by odczekać od jakichkolwiek ćwiczeń i czy ćwiczenie np. Klatki, mięśni ramion, barków, pleców tak aby nie używać operowanych okolic będzie dobrym pomysłem?

[...] trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. Na koniec 20 minut kardio, bo już ucinam minimalnie aeroby, aby nagle przy wychodzeniu z masy niewiadomo jak mocno nie zszokować organizmu ;-) Plan jest taki, że to ostatnie dni redukcji. Jutro i pojutrze jeszcze węgle <30g, potem w [...]

Wojtek nie wrzucaj takich zdjęc albo inaczej - wrzucaj więcej aby pokazać jak mozna jeśc na reduckji az zgłodniałem niby jem podobnie,ale jakoś inaczej to na talerzu wygląda heh

nie widzę przeszkód aby finał był city vs juve

[...] jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc podchodzić do kolejnej serii. Ostatnie 2 ćwiczenia na zwiększenie objętości treningowej. O dziwno z kolanem nie jest gorzej, a chyba nawet się nieco poprawia, pomimo [...]

Witam, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan, czy wszystko z nim jest ok :) czy dodać, odjąć serie itp Nogi - 1s przysiad 1s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 1s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie [...]

Cześć i czołem. Otóż mam taki nie mały problem z klatką piersiową. Zaczęło się to dwa miesiące temu, obudziłem się w nocy i nie mogłem zasnąć, po prostu bolała mnie dołek na klatce piersiowej. Odrazu się zaniepokoiłem. Aby zasnąć próbowałem zrobić wszystko. Wsadziłem dwa palce do gardła i po prostu wymiotowałem, dostałem tabletki i jakoś usnąłem. [...]

Zdjęcia narazie nie wstawie , wydaje mi się ze mam trochę tłuszczu na brzuchu i w bicepsie tez nie jest on czysty w 100% . Ludzie mówią abym szedł w mase , ale raczej ich nie slucham gdyż doświadczeniem nie grzeszą , ale mysle ze mam z czego rzeźbić , moim celem nie jest bycie kulturystą ,tylko aby poprawić sylwetkę oraz chce mniej więcej 40-42 [...]

Kupiłem butle na test aby zobaczyć czy działa i......dziala Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-03-18 20:01:21

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 57,5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 18 - zmniejszyłem, aby dobrze opanować technikę Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90