aby

[...] zakres od 20-50 powt. ćwiczenia jak w każdym popularnym ACT.. W mikrocylklu tygodniowym zrobił bym tak 1. ACT 2. trening zdolności które chcesz osiągnąć/tj. max. ilosci powt. które jesteś w stanie wykonac w kilku seriach/ 3. wol. 4. ACT 5. jak w pkt 2 tyle że o nizszej intensywności 6. trening pylometryczny /aby nabrać dynamiki/ 7. wolne 6.

[...] czy dieta masowa teraz jest dla Ciebie dobra? Wg mnie powinienes przejsc na diete redykcyjna i wykonywac ten FBW 2x w tygodniu a 2 – 3 dni poswiecic na aeroby aby zbic tego tluszczu troche. Wówczas w treningu FBW zwiekszylbys liczbe serii na poszczegolne partie w treningach wykonujac wszedzie +1 serie. Trening bylby bardziej [...]

[...] w poprzedim poscie lub zblizona ilosc - nie zawsze da sie dokladnie zrobic wiec +- 1, 2 serie moga wypasc. Liczbe powtorzen zachowaj pomiedzy 8 a 12. Ciezar dobierz tak aby ostatnie powtorzenia w serii bylo ciezko wykonac, ale poprawnie. Tempo bez szarpania, ruchow zamaszystych itp. staraj sie kontrolowac ciezar. Przy bicepsach wolniej [...]

Już jest jakiś początek:-)) poczekamy może jeszcze ktoś się zgłosi i od następnego weekendu/poniedziałku bedzie można ruszyć z kopyta Ile planujecie 6-8 tyg?trzeba się dogadać aby wszystkim pasowało

to jak jest ekipa aby zacząć od weekendu?

[...] własnie w dni odpoczynku nasze miesnie regeneruja sie i rosna. Dodam ze przyczyna moze byc zbyt czesty trening i zbyt male przerwy, to moze prowadzic do zmeczenia mieśnia lub jego spalania pamietaj tez aby zmieniac cwiczenia oraz plan tak by miesien nie mogl przyzwyczaic sie do tych samych ruchów, to tez prowadzi do zatrzymania rozrosu. pozrdo

Współczynnik BMR 1954.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3713.32 Węglowodany 55% 2042.33kcal = 510.58gram Białko 15%% 557kcal = 139.25gram Tluszcz 30% 1114kcal = 123.78gram

[...] sylwetkę. Zstąp go prawdziwym kakao (polecam np. Decomorreno) z mlekiem i bez cukru. Jeśli będzie mało słodkie - polecam słodzik: ksylitol, erytrol, stewia. Podstawą diety, aby budować ładne ciało, muszą być wartościowe produkty. Zamiast mięsa: jaja, sery (w umiarkowanej ilości, bez przesady), strączki (np. soczewica ma dużo białka), kasze... I [...]

ja przewaznie licze ile teraz mam dolozyc, albo ile mniej wiecej wydusic ruchow zeby bylo wiecej niz w zeszlym tyg a tak to raczej nie mysle o rzeczach nie zwiazanych z treningiem, silka jest po to aby sie oderwac od rzeczywistosci

[...] sumie mila choc widac ze chlopaki sie jeszcze nie poznaly wszystkie. Byla jedna mila pani, w sumie to gdyby byla jeszcze jedna to chyba bylo by lepiej. Tak wiec apel do pan aby choc jedna sie zdecydowala, nie bedzie osamotniona w treningach :) Trening wszyscy ocenili na dobry, tak mi sie przynajmniej wydaje. Oprucz ceny ktora mnie troche zbila z [...]

ale ja mam kupuje tabletki 20mg to co mam brac co drugi dzien? cynk 100mg na dzien? co on mi da? watpie aby wytsapila retencja wody przy tak malych dawkach

no oczywiście zgadzam się dlatego dodałem jeszcze jeden dzień, wiec trening 4 x w tyg po 1.5-2h, nie odczuwam głodu przy takiej diecie, myślisz aby dodać 300 kalorii w dni treningowe ? mogę spróbować :P

Hmm mocno obciazysz kregoslup swoim planem;p jezeli dasz plecy a po nich nogi, nie jestes zbyt zaawansowany aby sobie na taki trik pozwolic;p Ja bym proponowal zrobic tak: pon klata - pewnie na niej Ci zalezy najbardziej wt nogi czw plecy i bic piatek tric i bary Jezeli masz takie dni do dyspozycji, oczywiscie mozesz to korygowac jest wiele [...]

[...] + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy nie zastosować coś podobnego co dzisiaj ewentualnie myślałem aby robić 5 serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed [...]

[...] niema prawa budować się mięsień, no ale jak to jest dokładnie ? czy jest możliwość lekkiej budowy podczas redukcji? gdy dostarczam dużą ilość węgli po treningu? i jeszcze jedno czy jeśli nie odczuwam w ogóle głodu czy uciąć następne 150 kcal od zapotrzebowania aby przyśpieszyć redukcje? Zmieniony przez - lukash88 w dniu 2014-03-24 09:34:47

[...] to złoty lek na ceny. Ale rozróżnijmy tutaj zdrową konkurencję od niesamowitych wręcz czasami paradoksów np. sprzedaży towarów grubo poniżej ceny hurtowej tylko po to aby zaistnieć na rynku. Tylko to mam na myśli. Mówię o skrajnościach jakich doświadczamy właśnie na wspomnianym Allegro czy u nieuczciwych sprzedawców. Oczywiście, że im [...]

... Dziady jedne %-) jak prosimy dla Waszego dobra, odpuście sobie te plany to wypada mnie jako zwykłego usera oraz doradcy posłuchać... takim sposobem nic nie osiągniecie, ćwiczy się całe ciało aby osiągnąć jakiekolwiek zmiany/rezultaty na waszym ciele... FBW dział dla Juniorów, bądź trening w domowych warunkach, tam Wam pomogą ułożyć plan... :-)

pompki rozkładałem na serie a nie na raz :) , i nie mają one celu by np. rozbudować klatkę tylko aby się poruszać i rozgrzać przed wyjściem z domu , jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń to jestem jak najbardziej za dlatego tu trafiłem by się więcej dowiedzieć , a wracam po 2 letniej przerwie więc się trochę za cofałem hehe :) Pozdro

jakbym ćwiczył kilka tyg to bym nie pisał w tym dziale. Ćwiczę stale od 2 lat. Co do techniki, to raczej nie ma się do czego przyczepić, zawsze robiłem takim obciążeniem aby nie wyginać się do tylu itp. spróbuje zaskoczyć moje mięśnie i co miesiąc będę zmieniał ćwiczenia.

[...] MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:) ****STAN [...]