aby

Zależy czy porównujesz do bicepsa czy do nóg, w stosunku do jednych będzie mały a do niektórych duży... Składają się z 3 aktonów tak więc nie wystarczy jedno ćwiczenia aby całe je przetrenować

Plan ogólnie jest ok. Dodać by należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest? Dobra, dobra. Martwy ciąg między jakimi ćwiczeniami? 3 serie po 8 powtórzeń [...]

do treningu siłowego domowa siłka standardowa z bramą i ławeczką spokojnie wystarczy ale do BB tak jak kabo pisze trzeba dokupić żelastwa aby móc kombinować. jak by nie było klamka zapadła i darek będzie tyrał w domu - uczciwie zazdroszczę bo chciałbym mieć możliwość np. 5 treningów jak np ajazy czy ojan bo robią to w domu w godzinach im do tego [...]

[...] Moja propozycja to obcięcie delikatne węgli i białka, a dodanie tłuszczu. Tym bardziej,że jakoś do tłuszczu ostatnio mnie bardzo ciągnie- mam ślinotok na widok masła i mogłabym je jeśc łyżeczką ... Nowy rozkład wygladałby tak DT 115/205/80 DNT 115/150/80 dzien biegowy 115/180/80 Bilans tygodniowy zostanie mniej więcej taki sam, jak wcześniej, [...]

jesteś w stanie sprecyzować o jakie organizacje chodzi? Szczerze mówiąc to ja byłbym zainteresowany tym aby włączyć się w takowe o ile to nie będzie na zasadzie, że jesteśmy patriotami więc musimy robić zadymy na marszach pederastów. To jedna z inicjatyw w jakich działam http://www.rodacybohaterom.pl/wprowadzenie - reszta to już temat raczej na [...]

[...] -ćwiczenie na biceps , ćwiczenie na triceps -serie na przemian -ćwiczenie na barki, ćwiczenie na brzuch - serie na przemian -ćwiczenia na nogi Ciężar dobierałem tak aby dać rade zrobić od 10 do 12 powtórzeń w danej serii, czasem robiłem jakieś dropsety na klatkę albo bica Całkowity czas treningu z rozgrzewką oraz chłodzeniem i [...]

[...] ogromny potencjał wśród młodych,który jeżeli nie zostanie zniszczony to przyniesie plony w nadchodzących latach. jesteś w stanie sprecyzować o jakie organizacje chodzi? Szczerze mówiąc to ja byłbym zainteresowany tym aby włączyć się w takowe o ile to nie będzie na zasadzie, że jesteśmy patriotami więc musimy robić zadymy na marszach pederastów.

jest taki dobry zwyczaj- chyba w każdym szanującym się dziale- aby wypełniać ankietę...

To od razu błędne założenie bo po push pull musił ułożyć taki plan aby był jego kontynuacją a nie na zapas bo to tak nie działa musisz planować mikrocykle do przodu a nie skakać z planu na plan

Plan ogólnie jest ok. Dodać by należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest?

Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] Wykroki 4x10 Prasa do wyciskania (suwnica) 4x12-15 Łydki 4x20-30 Z powodu skrzywienia kręgosłupa nie mogę wykonywać martwego ciągu,wiosłowania sztangą czy typowego żołnierskiego. Czy powinienem bardziej postawić na ciężar czy technikę? Co zrobić aby przełamać stagnację? (Nie wydaje mi się abym był przetrenowany,regeneruję się wystarczająco).

[...] na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

Dla mnie teraz to coraz bardziej mało. 5-3x treningi. Ale trzymam się zasady co tydzień 100-150 kcal aby nie zrobić wyjścia z redu jak poczekać wk xD wejdę na te 2500 powiedzmy (nawet ne wiem ile wynosi dokładne zapotrzebowanie na 75kg) i pomyślę. Zacynalem z 2700, doszedłem do 1300, za szybko wiem ale jak chciałem tak zrobiłem, wymiary poszły [...]

ile kcal dajesz moon ? Max 1600 xD wiem mało ale tak to jest gdy chciałem przyciąć sporo w krótkim czasie. Jestem zadowolony z efektów ale next redu będzie lepsze. Wbijam aby wyrównać kaloryczność utrzymania wagi a potem albo znowu potn albo na plus

Czesc, pisze tutaj, poniewaz mam duzy problem. Zapisalem sie ostatnio na silownie aby poprawic swoj wyglad, ktory zaniedbywalem odkad pamietam. Tylko rodzi sie pytanie - jak pogodzic to, ze chce schudnac, a zarazem powiekszyc swoje miesnie ? Za porada kolegi, wcielilem w zycie trening obwodowy, 3x w tyg - poniedzialek, sroda, piatek, do tego [...]

tak dlatego chodzi mi o to aby nie panikowac gdy jest down albo up obierz jeden dzien i w ten dzien rob pomiary ew. w inne dni - jesli juz wazysz sie codziennie - obserwuj czy waga rosnie/maleje i jakie to dni mi waga w ciagu 3dni potrafiła spasc o ~3kg,ale wiedziałem że to woda czy gliko bo i praca fizyczna i mało płynów i mało ww dążę do tego [...]

[...] kontrolować z jedzeniem, treningiem a i trochę motywacji się przyda. Jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, jeśli jeszcze nie byłaś, to warto byłoby się udać do lekarza po pełną diagnozę, ćwiczenia rehabilitacyjne i zalecenia odnośnie treningu siłowego tak aby nie narobić sobie większego 'kuku'. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-25 15:32:20

[...] czy też wypełnienie całej miarki? 2. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_GLUTAMINE_Xplode-opis766.html#dawkowanie Podobnie ma się sprawa z glutaminą, tylko, że jest wzmianka o tym, aby sypać do 1/2 na miarce, jednak cała miarka to 15 ml = 15g, a połowa to 7,5g. To jak z tym będzie? Mam z tymi cholernymi miarkami niezły dylemat. Z góry dzięki za pomoc.

Przy IR trzeba się bardzo przyłożyć aby dotknąć klatą gryfu. Nie wiem jak to Wojtek robi - nie widziałem .