aby

hej, Mam 14 lat i chciałbym przybrac na masie Mam 53.5 kg wagi i 175 cm wzrostu Posiadam tylko 1 hantle i cwicze na niej ale chce sie dowiedziec jak dlugo dziennie musze cwiczyc aby po miesiacu cwiczen bylo widac jakis efekt nie chodzi mi tu o bardzo duzo tylko zeby chodz troche... jakby ktos mogl to z gory dziekuje... :D

Trenuje od 6 miesięcy. Jest to przede wszystkim boks 3/4 razy w tygodniu i 2/3 razy bieg średnio 10km dziennie. Zamiennie ze zwykłą siłownią. Zastanawiam się co powinnam dostarczać aby zwiększyć swoją wytrzymałość oraz spowodować lepsze spalanie tkanki tłuszczowej. Kobieta 22 lata 170 cm wzrostu waga 64kg

Mam problem z ułozeniem diety .Współczynnik BMR 1856.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2878.09 Węglowodany 55% 1582.95kcal = 395.74gram Białko 15%% 431.71kcal = 107.93gram Tluszcz 30% 863.43kcal = 95.94gram Procent tkanki tłuszczowej 23.81% Idealna waga w/g Lorentza 68.75 Ktos pomoże?

Witam! Mam pytanie, jak zlikwidować masę mięśniową rąk (biceps,triceps)? Przez 8 lat wyczynowo trenowałam pływanie, a teraz mięśnie nie koniecznie wyglądają dobrze. Czy jest jakiś sposób aby się ich pozbyć, chociaż w pewnym stopniu?

przeczytałem wszystkie tematy do robienia diety. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal ,ale obniżyłem ,aby więcej kg zrzucić .Dieta ma cel redukcyjny. Proszę o ewentualną pomoc ,co z czym mogę zamienić ,co wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfccdfdfa7244c38b4b5050385dfad7c.png

Witajcie, chciałem zapytać was o poradę w jakiej dawce zastosować ovitrelle do aptecznego omnadrenu w dawce 250 na 7 dni, tak, aby zahamować pierwsze oznaki kurczenia się klejnotów plus jako poźniejsza profilaktyka ( na omce jestem od 8 msc i planuje to trt/ mikrocykl ciągnąć przez bliżej nieokreślony czas). Pozdrawiam i dziękuje za sugestie

Mam 16 lat waze 65 kilo i mam 170 cm wzrostu.Cwicze juz od roku.Wczesniej bralem kreatyne olpima a teraz chcialbym sprobowac czegos lepszego. zastanawiam sie nad tymi 3 produktami.Diete juz mam ułozona teraz tylko musze dobrac sobie dobry suplement.Co wy radzicie.i z czym mozna brac aby byly lepsze efekty?

Mam pytanie odnosnie silowni, a wzrostu. Spotkalem sie z opinia ze trening barkow hamuje wzrost organizmu. Znam tez kilka osob ktore wczesnie zaczely chodzic na silownie i nie przekroczyly 175cm. Wiec nie wiecie jakich cwiczen powinno sie unikac w okresie wzrostu aby go nie spowolnic??

Witam jutro wybieramy się na całodzienny turniej siatkarski(mniej więcej od 9 do 18). Więc jak powinno się odżywiać:co jaki czas co i w jakich ilościach, aby być w jak najlepszej kondycji w czasie grania meczy od rana do wieczora

Witam. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak ułożyć swój plan treningowy aby bicek i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Nie proszę o rozpisanie jakie ćwiczenia robić itd... Tylko np : poniedziałek coś tam + coś tam wtorek wolne itd Myślę, że ogarniecie o co mi chodzi ...%-) i w miarę możliwości pomożecie

1-8 prop 50mg e2d 3-10 wino 20mg ed 1-8 prop 50mg 4-9 wino 30mg ed interesuje mnie czysta masa jest to 1 kontakt z ssa wiec nie za mocno aby zobaczyc jak organizm zareaguje ... Wiek : 20 waga ; 77 bic 40 talia 85 staz 2 lata dieta jest brak cyklow

jak zdobyć masę bo jestem w trakcie ćwiczeń domowych i zastanawia mnie pytanie jak szybko i wmiare tanio zdobyć masę może ktoś udzieli jakiejś wskazówki na ten temat gdyż nieświece zbytnio masa a nieche aby narastające partie mięśni szły namarne

A więc tak postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i chciałbym zrzucić trochę kilo i przy okazji zrobić rzeźbę i teraz jest pewien problem chciałbym aby ktoś mi pomógł dobrać jakikolwiek plan ćwiczeń + ew. dietę jeżeli będzie taka możliwość. Jeżeli ktoś ma chwilę czasu będę wdzięczny za pomoc.

Witam,mam 14 lat 172cm 60kg wagi.Robię obecnie wszelkiego rodzaju pompki 3 razy dziennie ... moze mi ktos powiedziec,ile czasu będę musiał czekac aby moja klatka fajnie się"rozbudowała" ?

otoz wakacje przyszly znalazlem prace fizyczna 6x w tygodniu i nie mam sil zeby wykonywac trening nie wiem co mam zrobic aby miesni nie stracic potrzebuje jakiegos lekkiego planu lub cos takiego ktory bylbym w stanie udzwignac po robocie, co mi radzicie? Zmieniony przez - machikur w dniu 2012-07-15 17:58:54

Pytam w sensie zdrowotnym aby cialo i psychika byla na dobrym poziomie ja zamierzam redukowac okolo 5 miesiecy

Cześć Wam, Chciałbym, aby ktoś spojrzał doświadczonym okiem czy taka kombinacja suplementów jest dobra i zdrowa. Cel na siłowni: nabranie wytrzymałości mięśniowej oraz masy. Z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/2024/2/11/cfbe49a2f4bf4f239c8f4572e9b37f7c.jpg

Jak ktoś zna sie na treningach dla skoczków wzwyż niech pisze !!!!!!!!Ja mam 180 cm wzrostu waże 65 kg i skacze 189 cm !!!! rocznik 87 !!!pomóżcie aby moja kariera mogła sie toczyć dalej !! trening to podstawa !!! PIKO

Witam. Jak dziewczyna może trenować pośladki aby stały się bardziej jędrne, większe i uniesione? Może dałby ktoś jakiś zestaw ćwiczeń na siłownię? I ile razy w tygodniu je trzeba ćwiczyć?

Witam, zaczynam ćwiczyć trening na siłe wg. książki Oliviera Lafaya, oprócz tego, no lubie sobie powalić w worek bokserski jednak nie wiem kiedy i ile walic aby nie zaszkodzić regeneracjii? Ćwicze w Poniedziałek, Środę, Piątek