aby

Ułożyć porządną dietę tak aby nieco zejść z poziomu tłuszczu, trenować całe ciało symetrycznie i brzuch także.

W dużej mierze zależy od spożywanych posiłków w ciągu dnia, ale wydaję mi się że 3-4 treningi siłowe, 3 rowerki i w dodatku spacery, to jest wystarczająca ilość aktywności, nawet aby schudnąć a napisałaś, że interesuje Cie utrzymanie wagi, więc...

[...] questa że smakiem snikersa. Oddam wiele kto tak zrobi. Choć ostatnio miałem jakieś batony białkowe które przypominały snickersa. Ale nadal sporo wegli miały. Chodzi o to aby był Snickers ale max 10g wegli i 20g białka i do tego 5g fatu. A jakby było jeszcze 15g błonnika to już w ogóle. Acha są u mnie te snickersy białkowe- ale chyba ich [...]

[...] jajo, wymieszać.Dodać ciepłe mleko- dokładnie wymieszać. 2. Odstawić na ok 40 min do wyrośnięcia w ciepłe miejsce 3. Nakładać na patelnie łyżką maczaną w gorącej wodzie- aby ciasto się nie kleiło 4. Smażyć na grubszej warstwie oleju kokosowego do zarumienienia ja zjadłam z lodami bananowo-jagodowymi mniam [...]

ustal sobie ok 2200 i 1900 aby ok300 kcal różnicy było w nietreningowe

No i to jest dobra decyzja. Specjalista oceni co jest nie tak i na ile można to skorygować. Powie jakie ćwiczenia wykonywać aby sytuacja się poprawiła.

[...] po wczorajszej drugiej próbie przed 21 odzyskałem motywacje i chęci. Kręciłem tyłem do kamery dlatego że na ławce siedziała starsza już siwa pani i nie bardzo chciałem aby widziała moje grymasy z wysiłku i rozpraszał mnie jej widok,w ogóle nie lubię jak patrzą na mnie w trakcie osoby,które przyszły tylko posiedzieć a nie trenują. Dodam [...]

results may vary mam zapisane w dzienniku posiłków tak: B: 36,1 T: 5,2 W: 13,6 249kcal /bułę Dałem 500g sera chudego, 5-6 jajiek, reszte sypałem aby konsystencja była (ale zważyłem ile sypłem) Nie pamiętam ile było bułek 9-11 jakoś, wielkości kajzerki z pamięci piszę

na rygorytyczną nie, ale należy mieć dodatni bilans kaloryczny jeśli chcesz aby coś tej masy wpadło

[...] odstawieniu obu produktów, owszem możesz zauważyć minimalny spadek, ale nie przejmowałbym się tym zbytnio. Trzymaj adekwatne żywienie, a wszystko będzie dobrze. Czyli podczas zażywania obu suplementów nie musze przechodzić na jakąś rygorystyczną dietę? Jaką dietę najlepiej dobrac , aby w połączeniu z owymi suplementami były jak najlepsze efekty?

[...] to z zacisnietym gazem w ręce, bo się przez chwilę czułem mega niebezpiecznie. Belgrad warty zobaczenia, ale jak będziecie na Bałkanach to warto też zjechać z głównej autostrady i pojechać bocznymi drogami, aby zobaczyć tą okropną biedę. Jeśli o to chodzi to Serbia jest wiele lat za nami. /SFD/2016/7/29/2ab3587a2475459385a632b275186d6d.jpg

[...] Pokrótce. Miałam dość długą przerwę od treningów ( ponad 3 miesiące spowodowaną głównie bólem pleców). Aktualnie jest już wszystko w porządku. A więc idealny czas, aby powrócić do aktywnego trybu życia. :-D Cel początkowy: powrót do regularnych treningów. TRENING ( zaczerpnięty z dziennika Eveline) 3x trening siłowy 3x [...]

[...] czasie to brać? Słyszałem , że może być lekko odczuwalny spadek wody w mięśniach, lekki spadek siły i formy. PS: Mam 17 lat PS2: Ilu tygodniowy cykl musiałbym zastosować aby choć uwidocznić sześciopak i powiększyć bicepsy? Wiem , że do wszystkiego trzeba dochodzić stopniowo i na wszystko trzeba ciężko pracować , dlatego jak najbardziej sie z [...]

[...] świetne będą brokuły, szpinak, kalafior. Co do oliwy z oliwek – podałem ją do ostatniego posiłku ale możesz dodawać ogólnie do posiłków – np. te 10 podziel sobie do dwóch/trzech  mała uwaga aby około treningowo (przed i po) nie dodawać tłuszczy. PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany / wypić 50 g odżywki carbo/ 500 ml soku

Witam, ćwiczę od 3 tygodni na kręgosłup, ogólnie. Aby wzmocnić mięśnie i kręgosłup (jestem bardzo szczupła), miałam uraz kręgosłupa 3 lata temu i bardzo go zaniedbałam.Czuję ból jakby to były mięśnie wokół odcinka lędźwiowego, nie mogę spać w nocy i ruszyć się. Odpuścić czy zmienić ćwiczenia?

Masz praktycznie taki sam zakres powtórzeń zakresy dobieraj tak aby między górnym zakresem a dolnym była różnica 2 powt

no, korniszony są super. Paula, a wiesz ile trzeba dać chili do małosolnych aby były ostre? Bo w weekend będę robić, to bym dała. 28.07.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: [...]

mm czy ty aby nie przesadzasz? to nie jest temat do dyskusji kto jak jest duży i do unoszenia się. Takie rozmowy przenieście sobie do spamu bo tutaj się robi tylko i wyłącznie śmietnik , spójrzcie 3x w jakim temacie piszecie " Kevin Levrone transformacje i powroty" i fajnie byłoby chociaż zostać przy tematyce Kevina a nie wielkości i wyglądu [...]

Witam, Z racji zbliżającego się natłoku obowiązków muszę tak rozplanować trening, aby ćwiczyć 3x w tygodniu i by trening trwał jak najkrócej. Ponieważ mam już jakieś doświadczenie na siłowni - kilkanaście miesięcy treningu (z kilkoma przerwami max 2 tyg, wakacje te i poprzednie mniej intensywnie było, wracam za 4 tyg po roztrenowaniu) potrzebuję [...]

Przerzuć sobie WPC, ale też nie zapominaj o różnorodności i zamiast tych płatków z mlekiem i białkiem zjedz np chleb razowy z szynką z kurczaka i oliwą. Aby makroskładniki się zgadzały.