aby

Okej, czytam już tematy i biorę się do działania. W sumie chciałabym się dowiedzieć tylko ile razy w tygodniu ćwiczyć i jakiego typu mają to być treningi? Czy 3x trening siłowy i 2x trening kardio są odpowiednie? Trening siłowy mam ułożyć sobie sama czy lepiej znaleść jakiegoś gotowca? Właściwie z tym mam dylemat, nie wiem co ćwiczyć aby były to [...]

[...] III Pospawszy 10h i zmęczenie trochę mi przeszło ;-) Ogólnie jestem głodna, dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa @-) %-) Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło :-) A cardio będę kombinować [...]

dawaj fotki lepiej i kontroluj wagę, szczególnie w nadchodzące święta. Wiadomo zawsze jest okazja aby zjeść jednego kotlet więcej, wkońcu ciocia tak się napracowała aż szkoda odmówić. Przynajmniej u mnie tak jest :)

właśnie prawidłowej pracy łopatek trzeba się nauczyć i pilnować aby miały odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń

Po to jest to forum aby się wymieniać informacjami, korygować błędy no i się uczyc oczywiście. Mam miesiąc do rozpoczęcia cyklu więc mogę jeszcze porobić korekty. Cały czas gdzieś szperam, szukam, czytam na temat połączeń tych koksów, które mam w jeden cykl. Powiedzcie co sądzicie o takiej rozpisce (znalazłem gdzieś w necie) 1-12 Testosteron [...]

[...] to oznaka niepoprawnej techniki czy zwyczajnie "odczuwam" słabsze partie?. Staram się "ciągnąć" z pleców tak jakby odchylam się od drążka, starając się podciągnąć do klaty, aby spiąć łopatki. AB Roller robię na razie z kolan i nie odczuwam tak mięśni brzucha jak przy unoszeniu na drążku, a za to z nóg jest za trudne, istna ironia %-) Cieszy mnie [...]

a czy po tym treningu z ułożoną odpowiednią dietą będę nabierał masę? no dobra po tych kalkulatorach wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram czyli po dodaniu 400kcal wyjdzie 3,5tys kcal czyli dwa [...]

Sprawdzę jak na mnie będzie to działać i najwyżej bd modyfikował ilość powtórzeń i serii, aby siły nie stracic na resztę ćwiczeń.

[...] do osiągnięcia tego celu. Duża pochwała dla Peepka ! Za to że zawsze kilka min po napisaniu do niego odpowiadał konkretnie.Jedynie chciałbym znaleźć więcej funduszy na to aby bazować na lepszych produktach. Mam nadzieję, że w przyszłym miesiącu będzie tylko lepiej. Teraz przechodzimy do konkretów :-) [...]

[...] R6 i zbudowałem własne ustrojstwo. 1) plecak 2) gruby ręcznik 3) żelazo po 2x10 kg. Plecak , ręcznik , i żelazo mam i prawie 300 PLN w kieszeni zostało. Talerze przełożone grubym ręcznikiem frote aby nie latały i nie gniotły w plecy i gitara :) Do wiosny wystarczy a później na siłownie. Dzięki za dobre rady i wyleczenie z zakupów :) Pozdrawiam

[...] tego ćwiczenia - w zależności gdzie ułożysz gryf i gdzie w stosunku do niego klękniesz. Można to robić też i z wolnym ciężarem ale trzeba przypiąć pas do wyciągu dolnego aby była przeciwwaga. Tylko to jest specjalistyczne ćwiczenie i nie wiem czy amatorowi potrzebne. Niemniej jednak po pierwszych próbach tego ćwiczenia odkrywa się istnienie [...]

Takie foty również są obrabiane specjalnie po to , aby wzbudzić WOW wśród zakompleksionych kobiet i wzbudzić sensację - " modelka ma aż taki cellulit- super/-)_ , to ja wyglądam dużo lepiej!/-)_" Rzeczywistość jest zazwyczaj zupełnie inna - zarówno w jedną , jak i w drugą stronę. To jaka jest rzeczywistość? Już nawet cellulitu nie można być [...]

[...] pracy mięśni łydki oraz antagonistów piszczelowych. One odpowiadają za zachowanie równowagi między innymi. Polecam przysiad bułgarski - z tym że skup się na tym aby ruch w górę szedł z pięty a nie z całej stopy lub z palców. No i noga zakroczna leży sobie na ławce.podwyższeniu jakimś. Hack przysiady na maszynie jeśli dobrze ustawisz [...]

Świetny jest ten artykuł, Martucca. Bardzo mi pomógł i zachęcił, aby poszukała coś więcej na ten temat, szczególnie na stronach anglojęzycznych. %-) Dzięki, że się tym dzielisz.

KIedys zamawialem z Turcji roa, dosc tanio, taniej niz w PL, ale kontakt sie urwal, a w PL jeszcze trzeba dac w lape lekarzowi aby wypisal bez problemu.

Masz rację Iza, w sumie przeciez też mam dziecko, które waży 10 kg i w ten sam sposób ją noszę i nie mam problemu, aby coś robic druga ręką. Na pewno moge więcej w przysiadzie i obiecuję, że będe zapyerdalac przy następnym treningu. Wydawało mi się (oczywiście błędnie), że przy mojej wadze przysiad z 2x10 kg to i tak sporo (przeciez to 40% mojej [...]

[...] 1 km w jakieś 3:30, jak już dojdziesz do tego poziomu wszystkie odcinki biegasz szybciej. Trening oczywiście na poczatku będzie trudny do "przeskoczenia" ale ważne jest aby skończyć trening z przebiegniętym KAŻDYM odcinkiem nie ważne w jakim czasie (wiec pierwsze 2 tygodnie biegaj rozpoznawczo i nie napalaj się już na początku treningu bo [...]

[...] waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na poczatku jechalem 40%w 40%b 20%T teraz zwiekszylem bialko aby zachowac miecho bo niestety leci czzy doze zrobillem prosilbym oo korekte jesli jest zle ?bf 14.7% mialem gdy mialem 102.3kg w tym 83 kg mmiesnia taki wynik mi pokazalo [...]

nie widzę jakoś epickiej walki z udziałem GSP ,jak Anderson bronił obaleń weidmana to wątpie aby GSP go obalał przez 5 rund skoro jest 10 cm niższy od Weidmana, brak zagrożeń z poddaniami ,brak KO power'a ,może by go silva nawet poddał tymi długimi nogami .

Więc wywalić kreatynę/aminokwasy i zostosowac samą dietę? Moge chociaz do diety brac bialko i odzywke ww/b aby uzupelnic diete? Zmieniony przez - GaNgStEr w dniu 2013-11-01 13:44:24