Zblendowani - kilka uwag o "dywanówkach" i treningu siłowym

No a ja nie wiem, dlaczego i czego miałabym zazdrościć osobie o takich odnóżach
Wiadomo, do kogo należą

Ha, wiedziałam, że obiło mi się to o oczy, ale nie chciałam zamętu wprowadzać bez poparcia literaturowego.
Znalazłam, więc z radością przedstawiam paniom rekomendacje ACSM (American College of Sport Medicine odnośnie aktywności fizycznej dla zdrowych osób dorosłych przedstawione
TUTAJ (KLIK!):



Pozwolę sobie zacytować interesujący nas fragment:

Resistance Exercise
Adults should train each major muscle group two or three days each week using a variety of exercises and equipment.
Very light or light intensity is best for older persons or previously sedentary adults starting exercise.
Two to four sets of each exercise will help adults improve strength and power.
For each exercise, 8-12 repetitions improve strength and power, 10-15 repetitions improve strength in middle-age and older persons starting exercise, and 15-20 repetitions improve muscular endurance.
Adults should wait at least 48 hours between resistance training sessions.



Dalej, w cytowanej TUTAJ (KLIK!) publikacji czytamy:

Many types of resistance training equipment can effectively be used to improve muscular fitness, including free weights, machines with stacked weights or pneumatic resistance, and even resistance bands. A resistance training program emphasizing dynamic exercises involving concentric (shortening) and eccentric (lengthening) muscle actions that recruit multiple muscle groups (multijoint exercises) is recommended, including exercises targeting the major muscle groups of the chest, shoulders, back, hips, legs, trunk, and arms. Single-joint exercises that isolate functionally important muscle groups such as the abdominals, lumbar extensors (lower back), calf muscles, hamstrings, quadriceps, biceps, etc., should also be included. To prevent muscular imbalances, training opposing muscle groups (antagonists), such as the quadriceps and hamstrings, as well as the abdominals and lumbar extensors, is important.


Tak więc, drogie Panie, chcąc zachować zdrowie i dobre samopoczucie, należy włączyć do swej rutyny treningowej również i trening siłowy
Nie jest to wymysł sfd.pl, ale zalecenia szanowanej instytucji, której celem jest promowanie zdrowia ogółu społeczeństwa (co prawda w USA, ale miejmy nadzieję, że w końcu dotrze to i do świadomości Europejczyków, a zwłaszcza Polaków, którym słowo "siłownia" kojarzy się jedynie z kulturystyką wagi ciężkiej)


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-31 11:48:30

Przy nazwie "trening siłowy" następuje zbitka myślowa z ciężarami, żelastwem. I sporo osób myśli, że bez sztangi, hantli, itp. nie można wykonać treningu siłowego. Oczywiście, że można, nawet zwykle przepychanie się z drugą osobą może być takim treningiem.
Choć trzeba przyznać, że wymyślne figury z żelazem są najskuteczniejszą i najprostszą formą.

Świetny jest ten artykuł, Martucca. Bardzo mi pomógł i zachęcił, aby poszukała coś więcej na ten temat, szczególnie na stronach anglojęzycznych. Dzięki, że się tym dzielisz.