aby

[...] będzie wyglądało to tak: 4g białka, 4g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała, później będę trochę przycinał węgle i zwiększał delikatnie białko. Nie zależy mi na super wyrzeźbionej sylwetce, tylko, aby trochę zrzucić tłuszczu. Dieta to kwestia indywidualna, sam najlepiej wiem jak mój organizm reaguje, więc na ten temat nie szukam porad.

[...] nazywa te cwiczenie, chodzi o to ze lezysz na brzuchu i prostujesz nogi... a co do prostownikow to raczej pozostaje tylko martwy a co do wspiec do nie mam mozliwosci aby miec ciezar na barkach, w poprzednim hst wykobywalem te cwiczenie z pomoca partnera, sztange trzymalem w dłoniach za sobą, a partner przytrzymywal mnie abym sie nie [...]

pytam bo sporo ostatnio czytałem że nawet najlepsi kulturyści wplatają bieganie w trening masowy aby utrzymać dobry poziom bf. A do kolegi Nawigatorra co ma masa do wieku??? Nie jestem tłusty ale nie jestem też żylasty mam lekką oponkę(typowy endo)

Popracuj "delikatnym"obciążeniem na niskiej intensywności i dużej ilości powtórzeń aby ruszyć wszystkie partie mięśniowe.Instruktor w gymie powinien Tobie pomóc w szczegółach treningowych.Na zakończenie aeroby.

hehe przede wszystkim to jak widać masz niezły mętlik, ale nie przejmuj się 99,9% zaczynających ćwiczyć tak ma A więc aby nieco uporządkować ten bałagan : - zadbaj o dietę w rozumieniu racjonalnego odżywiania, to stanowi podstawę sukcesu w kształtowaniu sylwetki - ćwicz wszystkie grupy mięśniowe siłowo, to przyczyni się do poprawy proporcji oraz [...]

Mam rozumieć ze chodziło jedynie o krytykę, ale aby podpowiedzieć trochę komuś to już nie ma chętnych?

Oczywiście cel to masa z jak najmniejszym wzrostem tkanki tłuszczowej, suplementy myślę że takie jak Tomek wyżej podał. Osoby najlepiej mało doświadczone lecz nie całkiem zielone w tym temacie, ale najważniejsze , aby to były osoby z chęciami, które wykonają porządnie ten test.

[...] wzrostem tkanki tłuszczowej, suplementy myślę że takie jak Tomek wyżej podał. Osoby najlepiej mało doświadczone lecz nie całkiem zielone w tym temacie, ale najważniejsze , aby to były osoby z chęciami, które wykonają porządnie ten test. Moze i nie, bo ktos robi mase tzw agresywna, nie przejmujac sie bf-em, bo wiedza, ze tak im idzie lepiej, i [...]

jabolcokk - wiem, ze "pijesz wiecej - wiecej sikasz", ale zaczeło mnie to ostatnio nieco dziwić, że sikam aż tyle scarfaceee - nie wydaje mi sie, aby byl to normalny objaw... lepiej tego nie lekceważ.. Dzieki za odp. zdrówka.

bic44 Dawaj dołaczaj się ;] będzie fajna zabawa, nic nie tracisz Rozmaiwałem z Polaco - zgodził się tylko z terminem cos mu sie niezgadzalo ale to musialbym uzgodnić Siodema- po tygodniu namysłu powiedział, że mu się nie chce Ten test ma na celu rozruszanie troche ludzi Mało testów, pora na masowanie czemu by nie? Napisałem podobne sylwetki [...]

"zawsze sadzilem ze najwqazniejsze aby dziala w trakcie i po treningu a w dni wolne nie dawkowac go wcale, chyba ze ktos sie chce utuczyc" mega bzdura, meta to nie stack przedtreningowy

[...] rolnik z pobliskiej wsi bada regularnie krowy,regularnie i rzetelnie dba o czystosc i ogólną higiene "narzedzi" do tego potrzebnych np pojemników,kanek itd :) oraz wątpie aby badał sam produkt czyli mleko.A jestem przekonany ze jakas porządna firma mleczarska o to wszystko dba,wymogi sanitarne i wszystko co z higieną związane w tego typu [...]

dzwoń po kumpli "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie AGILITY HANDLER PRO sklep zawiesza działalność do odwołania

no co racja to racja, baton to dobra sprawa "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA MAFIA SFD RULEZ Szacunek Lojalność Zaufanie AGILITY HANDLER PRO sklep zawiesza działalność do odwołania

[...] bokiem to im prostsze ręce tym większa dźwignia i ciężej wykonywać ćwiczenie . ,Możesz.miec lekko zgięte .Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia należy pamiętać o prawidłowej pozycji ( retrakcja i depresja łopatki) oraz dobre spięcie core dla zabezpieczenia odcinka lędźwiowego. Co do diety to możesz zrobić sobie przerwę aby organizm odpoczął .

Kolorak czy Ty aby napewno dobrze technicznie robisz te spięcia..50 powtórzeń to troche dużo. Z tego co wiem to po 20 powtórzeniach zrobionych dobrze technicznie ostro "pali" brzuszek.

"Moje pytanie brzmi jaki trening zastosowac aby powiekszyc miesnie i zwiekszyc sile, w przypadku boksu trening na mase chyba odpada ?" JAk chcesz powiększyć mięśnie nie zwiększając masy ciała? Siłę ciosu poprawisz na treningu boksu.

Zawsze po takim treningu, aby złagodzić ewentualne przeciążenie możesz posmarować np. dip rilifem na schłodzenie i od bólu, gdyby się pojawiał. Ale na dłuższą metę nie powinno nic się dziać, oczywiście uzupełniaj to jakimiś suplementami.

[...] na ta stronke: http://www.wizaz.pl/beata_solarium_opalanie.php sa tam zawarte bardzo przydatne porady dla osob ktore jeszcze nie kozystaly z solarium Znajduje sie tam tez fajny test dzieki ktoremu dowiesz sie jaka masz karnacje skory co jest bardzo wazne aby okreslic jak dlugo i jak czesto powinienes korzystac z solarium Milego opalania

Na Twoje wlasne zyczenie usunalem Twoje dane... a poza tym nie chce mi sie jeszcze raz wklejac tego samego.... W Twoje kolejne zapewnienia sorki ale juz nie wieze.... a jezeli ktos mnie spyta o twoje dane to na pewno mu je podam (jezeli nie oficjalnie na forum to na priv) aby tez sie nie wpakowal jak ja... Pozdrawiam