aby

[...] i wszędzie za krzywe spojrzenie, ale potrafić się obronić w sytuacji zagraząjącej zdrowiu Twojemu lub osobom Tobie bliskim. Strach jest naturalny, każdy sie boi. Recz w tym, aby ten strach nie był paraliżujący, bo w tej sytuacji każdy jest w stanie zrobić Ci krzywdę niezależnie od jego czy Twoich umiejętności. Trenujesz sporty walki, więc masz [...]

Nie ma informacji... Atakuj ten mięsień pod różnym kątem. Różnorodne ćwiczenia, zbilansowana dieta. Sumienny trening, i oczekuj efektów. Uważaj na stagnacje mięśni, a w tym celu zmieniaj trening co jakiś czas. Z czasem mięśnie uodporniają się na te same bodźce i aby rosnąć, potrzebujesz je '' zszokować ''

jw. zdałaby sie jakaś fotka aby ocenic czy jest sens.

[...] Co do "diety" - odpowiednie ilości zdrowego i jakościowego żarcia, nie wyliczaj ziarenek ryżu tylko skup się na tym co i kiedy jesz i jak reaguje twój organizm - rosnąc tak aby nie zalać dupy fatem Zaglądnij tu (traktor) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html i tu http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html [...]

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

[...] proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14 Trochę tego nie rozumiem, co stoi na przeszkodzie, aby spożywać węgle proste po treningu z owoców, szczególnie jeśli nie mamy ich za wiele do wykorzystania ?

Ładny start. :-) Talia do pozazdroszczenia ;-) Kiedy jadłaś te 2000 kalorii? Nie dzieliłabym na dni treningowe i nie treningowe na początku. Musisz pilnować nabiału aby nie przekraczać 150 gram na dzień (jajek nie wliczasz). Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-24 06:11:11

[...] obce, to już prędzej flaszeczka weekendowa zaszkodzi niż te 20 repów. PS A nawet jeśli jakiś 120kg kozak to zrobi, to dopiero czwarta seria wyczerpie taką ilość glikogenu, aby spalić ok. 100 kcal. Osoba inteligentna widzi, że jeśli byśmy założyli masakryczny udział 20% aminokwasów z mięśni w procesach energetycznych to pozbawi nas to całych 5 [...]

chernushka: kochanie bede Cie wspierać i dopingować, bo siedzimy w tym bagnie "węglo-fobicznym". Czekam niecierpilwie na Martucce albo Obli, bo juz mam dość i chce wrócić do przyzwoitej, zbilansowanej miski i mam chrapkę na owoce- najchetniej bym zaczela wlaczanie węgli wlasnie od nich. Mysle aby je na razie dawac tylko po treningu

hehe dzięki, ze mną redukcja :D Pamiętaj, masa - kalorie na + redukcja - kalorie na - Aby osiągnąć sukces musisz, pamiętać by trzymać michę, mieć progres( o którym traktor pisał w swoim poście) oraz odpoczynek. A cel- MASA- zostanie osiągnięty :)

Hehe, każda dyskusja jest po to, aby wyciągać wnioski :-). Napisz jutro czy był dla Ciebie nudny ten planik ;-)

Hehe, każda dyskusja jest po to, aby wyciągać wnioski :-). Napisz jutro czy był dla Ciebie nudny ten planik ;-) Po 1 treningu raczej Ci tego nikt nie powie, chodzi mi o monotoniczność, która rośnie wraz ze wzrostem czasu.

[...] motywacji-nie ma wynikow. Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ? widze,ze sam nie masz pojecia co i jak,wiec tym bardziej jako ktos,kto mialby pokierowac "kariera" brata - CIENKO TO WIDZE. Zmieniony przez - [...]

15 lat 120 w WL przy wadze 63? Jeśli chcesz aby ktoś Ci odpowiedział na jakiekolwiek pytanie to nie polecam ściemniania.

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

[...] to sie tylko wydaje ze to duzo, a czytaj na opakowaniach ile dana porcja produktu ma kcal to sie zdziwisz :) wieksze problemy bedziesz mial z wiekszeniem bialka oraz wegli ale to masz jeszcze odżywki typu gainer jeżeli Cie na to stać, bo jest to dobra odżywka aby luki w diecie załatać :) Zmieniony przez - cortezinho w dniu 2012-04-24 21:29:53

[...] razie priorytetem jest masa lecz nie chce odpuszczac treningow mma, ktore bede trenowal myśle, ze w czasie robienia masy 1-2 x w tygodniu. Tak więc odwiedze dzial odzywianie aby dopracować dietę lecz kupiłem też juz bcaa, omega 3 i gainera w celu uzupelnienia diety. Tj. pisałem nieraz w pracy nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow [...]

[...] że zależy jaki skład tego masła, bo powinno być bez chemii i bez cukru, z samych orzechów ,a takie to drogie jak dla mnie, wolę sobie zjeść jakieś migdały np %-) A z resztą ktoś mi rzekł że grunt aby rozkład B/T/W się zgadzał, ale nie znam się więc już skończyłam mój wywód 8-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db66c9b217eb4006bd0e7bc635e72f16.png

dzięki za pomoc, a więc tylko 3 ćwiczenia na klatke wystarczą aby konkretnie ją skatować na treningu? moge wymienić skos na hantlach na skos na sztandze? wyglądało by to tak: 1 ćwiczenie pompki na poręczach skos na sztandze rozpiętki co do powtórzeń i serii na masie ile najlepiej wykonywać tak jak robiłem do tej pory 4 serie po 8 powtórzeń? pozdro

pompkami jak piszesz nie ma szans. jeśli na poważnie chcesz zmienić swój wygląd to zainwestuj w sprzęt: stojaki regulowane ławka sztanga drążek obciążenie pamiętaj, że aby mieć dużo klatę trzeba zwiększyć masę całego ciała, a nie tylko ćwiczyć jedną partię mięśniową. jak zwiększyć masę ciała? -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja