Dziennik zamierzam prowadzić (jak narazie) tylko w wakacje (przerwa w treningach po za domem) aby obserwować postępy i mieć motywacje. W roku szkolnym ćwiczę sztuki walki i piłkę nożną. DANE Kobieta ]Wiek 18 Waga: 53 Wzrost: 166 Obwód w talii: 67 Obwód biustu: 83 Obwód pod biustem: 72 Obwód bicepsa: 28 Obwód uda: 51 Obwód bioder: 92 Obwód [...]
[...] SILOWE -Klata:130 -Przysiad: a raczej polprzysiad: 160 -Mc:170 12. Czy masz dietę? z czystym sumieniem moge napisac ze sie trzymam czesc. moje pytanie sprowadza sie do tego aby ktos pomogl mi w rozpisce cyklu prolo + wino i jak tzn czym sie po tym odblokowac.. sam zaczalem cos kombinowac ale moze ktos lepiej mi doradzi? mam 45ml tescia [...]
od jakiegoś czasu mam kontuzje pachwiny chcialbym albyscie polecili jakies maści lub okłady co i z czego moge stosować aby to jak najszybciej wyleczyć.Dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem sobie 2 miesiące luźnej diety aby łatwiej było mi wprowadzić się w rygor ustalonej diety i planu treningowego. Problem polega na tym że nie wiem ile kcal powinienem spożywać i jak rozmieścić dane [...]
Witam Panowie mam 23 lata 185 cm wzrostu i 82 kg wagi , w wieku 19 lat miałem za wysokie ciśnienie ale nie wiem czym było to spowodowane może tym , że w tedy w rok nabrałem 10 kg wagi, nigdy nie brałem żadnych leków na ciśnienie, potem ciśnienie ustabilizowało się było normalne. Do sedna sprawy : 19 listopada 2015r. Przystępowałem do testu [...]
Kibice nie chcą Dudka w bramce Liverpoolu Zdecydowana większość kibiców Liverpoolu, która wzięła udział w forum na oficjalnej stronie internetowej klubu, chciałaby, aby Anglik Chris Kirkland był w nadchodzącym sezonie podstawowym bramkarzem "The Reds". Jerzy Dudek ma mniej zwolenników. Kirklanda widzi w pierwszym składzie ponad 80 procent więcej [...]
[...] zmienialem cwiczenia, ilosc seri i dlugos przerw miedzy seriami. Wlasnie koncze cykl na cp+mono i plan treningowy ciagne juz 2miesiace(SPLIT) i mysle by znowu wejsc na FBW, aby dac nowy bodziec mięśniom. Pomyslalem ze zrobie FBW A i B: A: -wyciskanie na lawce plaskiej 3x11,9,8 -podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max -mc 3x10,9,8 -wyciskanie [...]
[...] a tym samym ułatwia jej wzrost. Jest on ważny dla wszystkich sportowców, ponieważ ma działanie wzmacniające układ odpornościowy, zdolność antyoksydacyjną i jest niezbędny, aby uniknąć przetrenowania. ZALECANE PORCJOWANIE W fazie siły i objętości: weź usługę (5 g.) Po treningu i przed snem. W fazie definicji: weź jedną usługę (5g.) Przed i po [...]
[...] - zgłoszenia oraz opłaty - zasady eliminacji do uczestnictwa w Mistrzostwach Europy i Mistrzostwach Świata Federacji WKSF i IUKL na rok 2019. Prosimy o zapoznanie się, aby nie było żadnych wątpliwości co do zasad, a wszelkie pytania kierujcie w wiadomościach prywatnych lub na maila: * [email protected] - Robert Jędrzejewski * [...]
Znalazłem ostatnio cos takiego i postanowiłem to zamieścić. Nie wiem czy to się przyda czy nie i czy było już czy nie, ale mimo wszystko zamieszczam. U mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,11 obwodu bioder. Tę sama metodę [...]
[...] na allegro więc żadna rewelacja - w końcu czego sie spodziewać za tysiąc zł. ) Ale... Patrzenie i głaskanie powoli mi się zaczyna już nudzić no i może tak sobie myślę - przydało by się nauczyć trochę cięć itp. W związku z tym poszukuję jakichś szkół w okolicach Tychów, Katowic itp. Mam nadzieję, że 30 lat to nie za dużo aby zacząć...
[...] podrażniona. Testowałem też np. zaja krem oliwkowy , nivea soft , nivea for man ( niebieski ). Nie pamiętam nazw innych ale jeszcze kilka było. Ogólnie wymagam od kremu aby naprawdę łagodził podrażnienia oraz zaczerwienienia oraz b.dobrze nawilżał i zabezpieczał skórę przed zanieczyszczeniami itp...wymagania ? no może i są ale szukam czegoś [...]
Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]
Witam , chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony doradził jak skomponowac te składniki zeby zabieg był najbardziej efektywny , mianowicie mam Dece długą 1ml/250mg 10shotow , winko inject 1ml/50mg 20 shotow , tescia propionata 1ml/100mg 20 shotow mysle ze tescia trzeba bedzie jeszcze dokupic ale poczekam co podpowiecie , i czy witaminka B6 da cos [...]
Mamy aktualnie koniec stycznia. Chciałbym się możliwie odsłonić - aby jakoś to wyglądało do początku lipca. Aktualna waga : 85,5kg Wzrost : 184cm Obwód pasa : 88,5cm Obwód uda : 61cm Obwód klatki : 101cm Obwód w bicepsie : 40cm Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 [...]
Czesc chłopaki!! Na dziale TRENING poradzili mi bieganie jako dobre ćwiczenie na redukcje taknki tłuszczowej. Poradzili mi abym biegał rano na czczo, albo po treningu lub puźno wieczorem długo po ostatnim posiłku. Wszystko było by ok jeżeli bym wiedział co po tym bieganiu mam zjeść tak aby tkanka mięsniowa mi sie nie spaliła. Z GÓRY WIELKIE [...]
[...] planuje ćwiczyć 2-3 x boks na tydzień, ograniczyc intrensywnosc treningow na silowni, i ukulac diete myślałem nad przyjeciem 2 g bialka, 1 g tluszczu i 6 ww dziennie aby nie spadla masa … ma ktos jakis inny pomysl sugestie? Nie jestem mistrzem w dziedzinie układania diety i treningu na silowni pod SW, wiec proszę was w szczegolnosci o [...]
witam, zastanawiam sie nad jakims cyklem (nie wiem z czego mialby sie skladac) aby pozbyc sie lipomasti , samo zejscie z wagi nic nie daje bo probowalem juz dwa razy , dołączałem do tego yohimbine ,takze brzuch wyciety był a fat na cycach dalej siedzi. Bylem u endo , badania usg wszystko bylo robione, wszystko jest OK, przeszedlem tez [...]
Witam, Mam 32 lata , 167 cm wzrostu, 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje. Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym białko - 180 g węglowodany - 125 g tłuszcze - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 [...]
