[...] i budować ogólna wytrzymałość mięśniową a przy okazji zdobyć trochę siły i mocy. Jeżeli popełniłem gdzieś błąd to przepraszam, nigdy nie korzystałem tak na prawdę z siłowni i jestem w tym kompletnym laikiem. Prosiłbym o jakieś rady doświadczonych kolegów co kupić aby potem nie żałować i co najlepiej kupić do ogólnego rozwoju. Pozdrawiam, Marcin
[...] Michę trzymałem aż nad to schabowe,kurczak,karkówka itp, ale kit z tym. Fakt faktem, że teraz spadło mi do 94,5 kg. Myślę sobie, że czas najwyższy aby coś zarzucić. Tym razem mam zamiar wszystko dokładnie zaplanować. Ułożyłem sobie taki schemat do, którego postram się dopasować odpowiednie produkty. RANO: a- [...]
[...] „slap mana” od czasu, gdy byłem w (Dana White's) Contender Series" - powiedział Holland. "Mieliśmy małą utarczkę. Myślę, że jest to walka, po której fani będą chcieli, aby komentatorzy po prostu się zamknęli i słuchali lądujących ciosów i naszych klapiących ust." Nick Diaz jest definicją enigmy w mieszanych sztukach walki, ponieważ nigdy [...]
[...] chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem mam zamiar robić masę przez dłuższy okres. Chciałbym aby ktoś napisał mi jak i co powinienem ćwiczyć. Kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym abyście poradzili mi także jak się odżywiać podczas tych 3 miesięcy na masę. I czy [...]
[...] wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią osoby bardziej doświadczone ode mnie. Jestem ekto/mezo bardziej ekto. Wyliczyłem na kalkulatorach, że aby waga rosła potrzebuje: 3600 kcal z tego wychodzi 120 gram z białka (2g/kg), węglowodanami zapełniłem braki, tłuszcz ok. 90-100 g (1,5g/kg). Zaliczałem tutaj białko [...]
[...] mięśnie są, ale nie jakieś wielkie, wszystko troche zalane tłuszczem foto: http://img267.imageshack.us/img267/1807/obraz001ek5.jpg Właśnie ułożyłem dietę i chciałbym, aby ktoś kto się na tym zna pomógł mi ją poprawić i lepiej dobrać. A zaraz będę zabierał się za ułożenie planu treningowego. //--------------------------------------// Dieta: [...]
[...] po 10 powtórzeń. Te 10 powtórzeń doprowadza do upadku mięśniowego. A pomiędzy seriami robię do 30 s. przerwy. Podczas tej króciutkiej przerwy mięśnie nie "odpoczną" na tyle, abym mógł zrobić podczas drugiej serii 10 powtórzeń, gdyż upadek mięśniowy następuje po np. 9 powtórzeniach. Podczas kolejnej serii np. po 8 (nadal z tą samą przerwą - 30 s.) [...]
[...] może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych rzeczy i muszę ich jak najbardziej unikać . Trzymam się sporo czasu tej zasady i na dobre mi to wychodzi . Tu się [...]
[...] Jestem nowy w tym dziale i za bardzo się nie znam =/ Dlatego liczę na waszą pomoc i doradztwo. Śmigam już 4 rok na siłownie i postanowiłem użyć czegoś nowego. Myślę aby brać testosteron propionicum +nandrolone decanoate+ winstrol. To jest mój zamysł ale może ktoś mi coś innego doradzi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 110 cm [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]
ISOPURE MASS Opis: Isopure Mass to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo- białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Isopure Mass został wzbogacony monohydratem kreatyny, l-glutaminą i aminokwasami łańcuchowymi (BCAA). Dzięki temu dociera do Twoich mięśni szybciej niż [...]
[...] w siadzie 12/10/10 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 12/12/12 DNT Wychodzi: DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DT,DT,DNT…. itd. Zastanawiałem się jeszcze nad zmianą aby robić klatke z bicepsem i podzielić ją na góre i dól robić 2 razy w tygodniu .. Biceps się szybko regeneruje więc da rade . Jednak wolałbym tak jak rozpisałem wyżej . Z [...]
[...] jakieś mięśnie się pojawiają, wytrzymałość wzrasta i widzę efekty, ale coraz mniejsze z tymi samymi posiłkami. 1. Jak mogę urozmaicać te posiłki? 2. Jakie powinienem dodać prócz tych, lecz aby nie były one za drogie? 3. Co powinienem zmienić i jakie założenia przy żywieniu przyjąć? /SFD/Images/2015/11/10/8a20a71d51b943248dbe5f1cf9c8b09c.jpg
[...] kcale naprawdę odzwierciedlają moje zapotrzebowanie. Gdy liczyłam spalone kcal w ciągu dnia w czasie samych treningów to wyszło 1560 czyli zostaje mi jakieś 185 kcal na to aby żyć w ciągu dnia to chyba wyjdzie że się głodzę Mam jescze jedno pytanie o chlebek żytni co myślicie o chlebie żytnim/żytnim ciemnym z carrefeura. A czy na obiad jak [...]
[...] w walce z Janem Błachowiczem, którego pokonał przez TKO w trzeciej rundzie na gali UFC Fight Night 145. To była czwarta wygrana walka z rzędu przez Santosa. Kiedy przyszła kolej Jonesa, aby porozmawiać na ten temat z dziennikarzami, powiedział, że nie odmówi nikomu możliwości zdobycia tytułu, ale nie jest zbyt zainteresowany walką z Santosem.
[...] z założonym przeze mnie tematem tzn. TUTAJ wybrałem trening ACT i w związku z nim nie do końca wiem jak ułożyć sobie dietę... W temacie dostałem info, że powinienem masować (aby na pewno przy 80kg i 189cm, 18lat - dobry to pomysł?), tylko nie do końca wiem jak policzyć swój TDEE, gdyż nie jestem przekonany czy dobre wartości wybieram dot. [...]
Mam prosbe o ocene mojej diety na mase , dodam, że łatwo łapie fat więc nie dałem za dużo węgli. Jeżeli ktos się zna proszę aby pomógł mi to dietę doprowadzić do porządku Podaje przykładowy dzień (nie treningowy) : 1. Dwie bułki grahamki Jajecznica z 4jajek Białko : 31g / Tłuszcze : 23g / Węglowodany : 60g / 600kcal 2. Twaróg chudy [...]
[...] przypadku jest to stara nokia E61i (a więc w tym przypadku symbian) warta jakieś 350zł + moduł NOKIA LD3W kupiony na allegro za ok 40zł tak więc sprzęt nie musi być drogi aby w pełni korzystać z aplikacji. Wybieramy się np pobiegać a więc wybieramy rodzaj aktywności fiz spośród kilku różnych klikamy running a dalej START i lecimy... Program [...]
[...] 2-3 miesiące. Aktualnie mam zamiar ćwiczyc na mase, z wiekszym obciążeniem niż dotychczas, moj obecny plan treningowy polegal na tym ze zakladalem 80% obc maxymalnego po to aby ruch w cwiczeniu byl wykonywany prawidłowo, i wolno. Teraz chciałbym zmenic plan i dozucic troche kg na sztange ;) Jak zmienic te cwiczenia, do dodac, co odjąć??? [...]
