abs

Czy jest sens zaczynac jakis trening specjalnie na brzuch typu a6w, abs itp. jesli mięśnie już czuć, ale są jeszcze trochę przykryte tluszczem? Jakie bylyby efekty takiego treningu?

Dzisiejsze jedzonko, zjedzone i zaplanowane do zjedzenia. Strasznie dziś mi się nie chce jeść niczego :/ a wątróbką z kaszą tak się zapchałam, że mi chyba do 20 wystarczy - dlatego następny posiłek będzie w płynie ;) ugotowałam 50 g kaszy, zjadłam tylko odrobinę i po chwili zrobiłam się od razu senna... czemu te wszystkie kasze i płatki tak na [...]

Koleżanka mnie poprosiła o wrzucenie diety do sprawdzenia :) Wiek 20 spalenie niedużej tkanki tłuszczowej staż 5 miesięcy codziennie abs teraz a6w plus przysiady i pare ćwiczeń na pośladki. oprócz tego zawsze był prowadzony aktywny tryb życia, figurę mam bardzo dobrą, chcę podkreślić mięśnie wyrzeźbić ciało. wzrost 164 waga 48 kg I śniadanie [...]

Witam. Mam 19 lat 183 cm wzrostu i ważę 75 kg, pomyślałem że trzeba w końcu się wziąć za swoja sylwetkę przed wakacjami.Coś tam już kiedyś miałem do czynienia z siłownią ale na bardzo krótką metę także efektów żadnych nie było. Do dyspozycji w domowym zaciszu mam hantle.Analizowałem różne dzienniki treningowe artykuły i jakoś powoli ustaliłem [...]

Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]

[...] skóra :/ Mam nadzieję że ten balsam trochę napnie te miejsca żeby się schowały bo o likwidacji to wiem że nie ma co marzyć. Ogólnie ma wrażenie że odkąd tak z nóg mi spada to one bardziej się uwidaczniają. A i czy mogę wdrożyć jakieś abs'y? Np. Mel B 15minut abs ? Mam ochotę skatować brzuch Zmieniony przez - Isthar w dniu 2014-04-04 12:32:40

Cześć, Mam nadzieję, że to nie zły wątek. Od kiedy rok temu poszedłem na siłkę zaczęły mi wyskakiwać żyły. Nie "kable", jak to widać na niektórych fotkach, a sine żyły. Na klatce - bicepsie, po lewej i prawej stronie ciała oraz na miednicy - po lewej i prawej stronie widać żyły. Nie wygląda to najfajniej prawdę mówiąc, zaraz wychodzę do pracy, [...]

Wczoraj 1.BP 45kg x12sets x3reps 2.triceps extension 13x15 /13x12 /13x10 3.Chin ups 9/7/5 4.Unoszenie hantli przód 10 x15/10 x15/10 x13 5.Uginanie z suplinacją 10 x15/10 x15/10 x12 Trening bardzo dobry, szybko dynamicznie tak jak miało byc. Triko trochę się zmęczyło i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 [...]

Od 2 tygodni regularnie ćwiczę. Hantle 2x, pompki, brzuch (spięcia,abs). Bardzo dużo czasu poświęciłem na forach sportowych dot. tego co jeść, jak ćwiczyć itp itd, aż nagle pomyślałem czy moje ćwiczenia mają w ogóle sens. Ćwiczę 2x dziennie 15,20minut podnosząc hantle, robiąc pompki, spięcia i moje pytanie brzmi czy nie powinienem ćwiczyć raz a [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

Wow, zapuściłeś sie ale to juz wiesz, przydadza Ci sie porady Konia przy takim BF'ie, tu trzeba podejsc z głową, jedyne co moge dodać od siebie to rady na temat treningu bo z tego co piszesz z siłownią lipa. Tu masz link do domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a tu Push upy do pompeczek, super sprawa, polecam [...]

[...] głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? Kaptury Szrugsy 2x10 Do tego codziennie 8 minutowy abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-05 22:47:23

(Nie ten dział to przepraszam) Już to było na wielu forach, wiele razy xD Chodzi o ćwiczenia w grupie - Mówimy co do kiedy chcemy osiągnąć i dzielimy się przemyśleniami, doświadczeniami i przede wszystkim efektami. W momencie zwątpienia ten temat powinien dać nam kopa do działania i wywalić zdechłego prosto na siłownie. Wiem że coś takiego już [...]

[...] i dopracowaniu diety, dieta w profilu. trening niestandardowy polaczenie body beast 5 dni i 2 p90x3. body beast; bulk arms ,bulk shoulders , bulk chest , bulk legs, abs. p90x3; ecentric uper i chellenge . obecnie wzrost 186 waga 83kg talia 90 udo 57 biceps 39 klatka 115 [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

A może być ten i ten trening ... Ja bym tam abs robił . To w jakich ilościach masz jeść zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie . Jeden zje więcej drugi mniej i wystarczy

Z tych dwóch ABS będzie ok

Cześć !! Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Na forum byłem codziennie i dużo czytałem, zrobiłem sobie plan i chciałbym poddać go ocenie. Apropo mojego sprzętu to posiadam Hantel 4KG i sztangielkę do 7,5 kg Mój plan : 1. Rozgrzewka 2. Hantle 4kg 20 powt. 3. Trening ABS (Rzeźbienie mięśni brzucha z kanału p4ppolish {ok. 7 minut}) 4. Hantle 5 kg [...]

Na jaki rezultat liczysz po zakończeniu odchudzania ? ;] Dużo cm nie stracisz bo i mięśnie pracują. Robisz te ABS-y ?

Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]