abs

Czyli robić same przysiady, czy wspięcia ze sztangielkami też ? I czy na koniec brzuch robic np. 6 weidera lub ABS II, czy to co napisałem ?

Nie rób A6W bo bardziej nadwyrężysz kręgosłup. Ćwicz brzuch systemem ABS 2

Jestem kolarzem szosowym, powoli wchodzę na coraz wyższe progi, bez siłowni aktualne osiągnięcia nie byłyby możliwe. Dlatego chcę maksymalnie wykorzystać czas na nią przeznaczany, w tym celu staram się opracować jak najlepszy trening rozwijający cechy, które liczą się w kolarstwie najbardziej. Pomijając nogi będą to plecy i w mniejszym stopniu [...]

"nóg nie opisuję (uzgodniłem z trenerem od kolarstwa). Na brzuch ABS II opisany na tym forum. Wszelkie sugestie mile widziane, dziękuję z góry. " Barki też %-) niech on ci rozpisuję trening ( cały ) skoro się zabrał za kawałek ciebie . ABS to marny program i nie wiem w jakim celu , chyba żeby przeciążyć stabilizator . chodzi ci o efektywność w [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia może to wynikać z tego że zmieniłem plan treningowy? Ostatnio trochę przesadziłem. Ale mam parę pytań związanych z FBW: -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? -Lepiej wykonywać Pompki na hantlach(czy dużo [...]

Podciąganie prawie do pełnego wyprostu. Opuszczaj się wolno, kontrolowanie, ale nie przesadź jak nie masz siły. Podciągaj się tak szybko jak Ci wygodnie. Co do pompek, jeśli robisz dużo i się nie męczysz, to zacznij robić wyciskanie na poziomej, tylko technicznie, żeby to miało sens. ABS nie mam zielonego pojęcia, poczytaj po forum. Ogólnie [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ [...]

Witam wszystkich, chciał bym was prosić o pomoc w uzyskaniu mojego celu którym jest widoczny 6pack :)Zapisałem się na siłownie miesiąc temu a wcześniej przez jakieś 7miesiecy trenowałem w domu + treningi MMA 2 razy w tygodniu. Moim celem głównym jest uzyskanie 6pack, trenowałem w domu brzuch i teraz mam średnio widoczny 4 pack gdy napnę brzuch ale [...]

Założenia diety - pełnowartościowe posiłki o niskim IG, bogate w warzywa, tłuszcze wielonienasycone, węgle złożone i białko zwierzęce. Ważę 66kg przy 173cm wzrostu i trenuję kolarstwo, siłownia 3x w tygodniu, poziom %BF leci na łeb na szyję, z każdym miesiącem moja sylwetka jest coraz bardziej atrakcyjna (pojawia się ABS!), a ja staję się [...]

Witam. Mam za sobą trening ogólnorozwojowy (3 miesiące). Chciałbym teraz zacząć ćwiczyć w celu zdobycia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną. Dostępne przyżądy: poręcze, drążek 6 uchwytowy, ekspander, ściskacze, sztangielka 8 kg, wioślarz, skakanka. Plan jaki chcę realizować jest następujący: poniedziałek po południu -pompki na jednej ręce z [...]

dzisiejsza miska...co do treningu to dziś cardio power & resistance + zaległy 1x abs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84ee136a75f14dd09abb838f323d1001.png

Czesc, W pierwszej chwili myslalem, ze ktos uzyl mojego dawnego zdjecia z identycznego okresu w zyciu :) Super ze dolaczyles :) teraz to juz tylko lepiej moze byc bez efektow jo-jo :) czego zycze z calego ABS-u hihi pozdrawiam i do napisanie zapewne Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-09 15:39:39

OK więc taki trening sobie ułożę. Po każdym treningu 30-60 min aero (bieganie zamiennie z wioślarzem). A trening ABS II robić w dni, kiedy robię FBW, czy w dni wolne od FBW? Mnie wydaje się, żeby w dni wolne od FBW robić trening ABS II + HIIT. Jest to dobry pomysł? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 18:42:26

[...] z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 19:22:20

Witam was ;) Chciałabym pokazać wam zdjęcia, niestety nie całej sylwetki. Nie mam dużego lustra, a jak narazie nie ma mi kto zrobić zdjęcia całej sylwetki. Ciężko mi było ćwiczyć, poniewać pare lat wogóle nie zażywałam aktywności fizycznej przez torbiel w kostce. Troche mniej niż rok temu nastąpił wielki powrót opatrzony zakwasami, bólem, niagarą [...]

[...] wino raz na 2-3 tygodnie. Jedyne co można mi zarzucić to picie kawy, lecz wolę kawę od energetyku. Wyrabiam 200-250 pompek + około 400-500 powtórzeń różnych ćwiczeń abs na brzuszek (w sumie) dziennie w dni ćwiczące + do tego siłka raz lub dwa razy w tygodniu (to zależy od czasu). Na siłce ćwiczę biceps, barki, nogi i troszkę brzuszek. No [...]

Siemka moglibyście ocenić plan ? Mój cel to rzeźba (170 cm wzrotu, waga 62 kg, wiek 15 lat) ,będę trenował 3 razy w tygodniu :) 1) ABS 2) Brzuszki 8x15 3) Podciągnie ? 4) Pompki ? 5) Wspięcia na palce (na jednej nodze) 4x15 6) Staje na książkę i unoszę się na palcach 4x15 Do tego chciałbym robić pompki i podciągać się na drążku, jedno z ćwiczeń [...]

Witam. Moje pytanie odnosi się do ćwiczeń mięśni brzucha. Podczas ćwiczeń(konkretnie ABS II) po około 15 powtórzeniach czuje palenie w mięśniach. I chcę wiedzieć czy gdy odczuwam to palenie to mam przestac ćwiczyć i chwilę odpocząć czy jechać wyznaczoną ilość powtórzeń?

Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na [...]

Nie wiem czy to dobry dział, ew proszę o przeniesienie do odpowiedniego. Witam. Od jutra ruszam z treningiem, dietką i odżywkami. Moja prośba do Was, przeczytajcie ew co można byłoby zmienić. Mój łączny staż treningowy ok 5lat, w między czasie przerwa około 2-3 lat. Ostatnie 2 miesiące rozruchu a od jutra : Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch [...]