abs

Z punktu widzenia "Alternatywnego" podejścia do treningu, zycia i w ogóle a szczególnie diety ciekawym systemem który sam ostatnio testuję okazał się carb cycling: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D%5BT%C5%82umaczenie%5D%5B_Carb_cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html [...]

[...] Hmm, no można spróbować, z pewnościa nie zaszkodzi, a może właśnie tego brakuje;) dzięki za pomoc ii czekam na kolejne ciekawe pomysły, alibaba a co byś polecił na brzuch ? a6w odpada bo według mnie tylko szkodzi, abs cos mi nie podchodzi, co jeszcze można robic? Nie chce sie opierac na zwykłych brzuszkach, a zależy mi na formie na lato;) Pozdro

skoro chcesz wyrzeźbić brzuch, to ćwicz cały, polecam ABS II. Aco do trenowania na siłowni, masz dostęp do jakiekolwiek? Czemu zapasy itd odpadają?

W takim razie brzuch robię ABS II. A sądzisz o takich wariantach pompek z obciążeniem ? http://www.sfd.pl/POMPKI_r%C3%B3%C5%BCne_warianty.-t286599.html Dałoby radę utworzyć jakiś sensowny plan z serii o różnych rozstawach? Biceps będę robił podciąganiem podchwytem bez prostowania rąk, a przecież podciąganiem nachwytem z prostowaniem rąk zrobię "to [...]

[...] się szukać złotego środka i poczytam o carbo cyclingu. ;] Pewnie do treningu biegowego dorzucę sobie interwały raz/dwa razy w tygodniu. Jak ktoś ma jeszcze jakieś rady na ten temat to czekam. ps. pomijając aeroby, co do ćwiczeń na mięśnie. W moim przypadku lepiej jest robić abs, czy a6w. Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-03-22 22:06:52

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

Dawno się tak nie uśmiałem. Czytaj ze zrozumieniem i odnoś się do tego co piszą osoby z dłuższym stażem. Mogłeś w sumie nie zakładać kolejnego tematu, z miejsca zabrać się do http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Zacznij lepiej od 2 etapu (nie omijaj diety). Nie ważne jest na początku ile masz żelastwa na sztandze [...]

1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

A6W odpuść sobie, jak już naprawde chcesz to poczytaj o ABS II.

[...] na sfd dobrze wie). Trening wedle swoich możliwości można znaleźć na forum sfd. Polecam na początek przede wszystkim skupienie się na mięśniach brzucha (zrobić sobie cykl abs II), ponieważ w odróżnieniu od innych partii ciała w przypadku szczupłych osób efekty są widoczne już po kilku treningach co jest bardzo mobilizujące! Na jednym z forum [...]

nie poprawię ci całego treningu ale chociaż jego część a6w i ABS wywal jeśli będziesz robił skłony oraz inne ćwiczenia na brzuch

[...] mogę. Mam 15 lat, więc diety jak na razie nie mogę zmienić. Po FBW nawet straciłem trochę w obwodach. Teraz tydzień odpoczynku zrobiłem, tylko trening armstronga i abs 2 i ten tydzień chyba tak samo. Podobno najlepiej samemu zobaczyć jaki trening na nas najlepiej działa i jaki ma wpływ, więc ja jednak chciałbym przetestować splita ;] [...]

Daruj sobie to A6W, chyba nigdy nie wypleni się tego programu i dalej będzie krązył jako doskonały program na utrate tłuszczu -nie ma miejscowego spalania tłuszczu a ten program do uzyskania "kaloryfera" też się nie nadaje. ABS II też sobie daruj na razie, nie potrzebne ci to. [...]

[...] Dziwne to troche bo kiedyś już go robiłem i dawałem spokojnie rade.Przełamałem się jednak i zrobiłem wszystko co zamierzałem(poza podciągnięciami na drążku bo to moja najsłabsza strona i nie dałbym rady już). Wyglądało to tak: 1)Wspięcia na palce obunóż 15 powtorzeń 2)Przysiady z obiążeniem 15 powt. 3)Pompki 12 powt. 4)Podciąganie wzdłuż [...]

abs II na brzuch może być

[...] to ćwiczenie kończy się poważną kontuzją, czy to obręczy barkowej czy też nadgarstka. Bieganie tak jak założyłeś na początku, najlepiej rano przed śniadankiem. a co do abs-u to nie popieram takich wynalazków na brzuch. Jak dla mnie to brzuszki i skrętoskłony z obciążeniem na klatce, oraz unoszenia nóg w obciążeniem przy kostkach, traktuje [...]

Czyli jeżeli robiłem FBW 5x5 to mam przy nim pozostać? Nie zmieniać ilości serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na [...]

Cholera zapomniałem napisać o nogach, ale na nogi to by było przysiady ze sztangą 4 serie, powtózenia 14-13-12-11 i wykroki z hantlami 4 serie powtórzenia 14-13-12-11 oprócz tego robię abs'a po treningu zawsze. Chciałbym też spytać, czy dobrym pomysłem jest bieganie pół godziny po treningu?

I rozgrzewka, rozciąganie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 francuskie jednorącz hantelką 10,10 pompki w podporze tyłem 15 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax II Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie [...]

Ty ale jak masujesz dorzuć jakiś aerob np. troszkę biegania nie zaszkodzi. Też tak miałem jak Ty i przy masowaniu na brzuch zacząłem robić ABS II, i pomogło teraz już ładnie jest bez zbędnego balastu.